Autor Tema: VOCE,POVRCE-na masi  (Pročitano 5519 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže pedjaf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
VOCE,POVRCE-na masi
« poslato: Septembar 23, 2010, 12:06:27 pre podne »
Ishrana za masu(treniram 3-4puta nedeljno):
1. 7h-ovsene 100g u jogurtu,pola merice whey-a
2. 11h-integralna kifla,jogurt
3. 14h-belo 200g, pirinac 100g
4. 16h-teretana
5. 17h-pwm(whey merica,dex 20-25g,10g glutamin)
6. 18h-belo300g, krompir 100g
7. 21h-tunjevina,paradajz
npr.ovako nesto, e sad me zanima:
1.-gde ovde da smestim voce
2.-gde da ubacim npr.lesnik,badem....
3.kako da racunam masti i kada da ih konzumiram?

Van mreže Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 859
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #1 poslato: Septembar 23, 2010, 12:14:59 pre podne »
povrce u kasnijem delu dana ili u nekom obroku gde zelis da malo smanjis apsorbciju nekog brzeg hidrata... voce jedino mu vidim mesto ujutru...  bademe mozes izmedju obroka,ili isto u vecernjim satima ako nemas ugljene hidrate ..nadam se da sam ti pomogao pozdrav

Van mreže Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 3967
  • Pol: Muškarac
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #2 poslato: Septembar 23, 2010, 09:38:14 pre podne »
a sto bi igde smestao voce?
verovatno iz razloga sto je "zdravo"?

Van mreže pedjaf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #3 poslato: Septembar 23, 2010, 09:52:02 pre podne »
tako je jeo bih ga zato sto je zdravo.Bez voca i povrca ishrana se svodi na belancevine i skrob,i npr. uhvati me neka ludnica za slatkim pa mislim bolje da pojedem neku vocku prepodne, nego da pokidam neku palacinku ili......mislim da voce sadrzi nesto(da ne ulazim u detalje nisam strucan) sto pomaze u procesima izgradnje misica......mozda gresim ti bolje znas?

Van mreže Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 859
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #4 poslato: Septembar 23, 2010, 10:56:19 pre podne »
a sto bi igde smestao voce?
verovatno iz razloga sto je "zdravo"?

ma ako ga jede jedino nek ga jede ujutru ako je vec na masi nece mu tu praviti problem..a  u ostalim delovima dana moze samo da ga zapusi,

i probaj da unosis neko tamno bobicasto voce a ne nesto natrpano fruktozom

Van mreže pedjaf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #5 poslato: Septembar 23, 2010, 01:29:48 posle podne »
hvala na odgovorima.
Ustvari problem je u tome sto nikako ne mogu sve da uklopim, a hocu i 200g proteina i 250skroba,povrce,voce,i masti(kostunjavo voce).Kada bi dan trajao 30sati uklopio bih sve odnosno odvojio bih voce od uh, lesnike od uh.... imao bih deset obroka dnevno.
        1. 7h-skrob 60g + protein 20g0
        2. 8:30h-voce
        3. 10h-badem,lesnik...50g
        4. 13h-neka kineska ili batak(fast food bez priloga)
        5. 16h-trening
        6. 17h-pwm(protein 30g+dex 20g+glutamin10g)
        7. 18h-skrob 60g+protein 40g
        8. 21h-vlakna+protein 40g
       
Ovo je najbolje sto sam uspeo da iskobinujem i uskladim sa obavezama,jer mi je radno vreme od 7h-3h i zato mi je 3. i 4. obrok ovakav(ne bas savrsen) zato sto sam u to vreme na terenu i ne mogu bas da biram mnogo.
  Sve kada saberem sada dodjem do:PROTEIN-170g; SKROB-190g
  Sta mislite ok. ili treba nesto da se menja, samo da nije veci broj obroka to stvarno ne bih uspeo da ispostujem.

Van mreže Spartak

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 366
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #6 poslato: Septembar 23, 2010, 01:51:43 posle podne »
naravno da ne valja
od 7h ujutru do 13h nemas nijedan izvor proteina
ubaci obrok sa jajima tu izmedju

Van mreže pedjaf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #7 poslato: Septembar 23, 2010, 02:07:06 posle podne »
npr. sa bademima u 10h? da li se slaze?

Van mreže pedjaf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #8 poslato: Septembar 23, 2010, 02:10:08 posle podne »
da li imas neki drugi predlog umesto nije mi zgodno vozim,radim,nemam bas vremena u to vreme da jedem jaja.

Van mreže pedjaf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: VOCE,POVRCE-na masi
« Odgovor #9 poslato: Septembar 23, 2010, 02:13:06 posle podne »
mozda jogurt,nema bas mnogo proteina....ali mozda jedino resenje,samo neznam kako se slaze sa tim lesnicima(bademima)?