Autor Tema: Masa za pocetnika  (Pročitano 6106 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 554
  • Pol: Muškarac
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Masa za pocetnika
« Odgovor #20 poslato: Oktobar 25, 2010, 10:53:45 posle podne »
tebe su izgleda bas mnogo puta "razapinjali"  :evillaugh:

Van mreže kudu

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 65
  • Pol: Muškarac
Odg: Masa za pocetnika
« Odgovor #21 poslato: Oktobar 26, 2010, 12:58:12 pre podne »
jbt ljudi imajte na umu da ne zele svi takmicarsku karijeru,jos krenite da ga savetujete koje aas da uzme... :wallbash1:kakvih bre 23.33 g proteina po obroku...neka za pocetak malo pojaca ishranu,da ne preteruje sa junk hranom,al ne mora da se baca na rigorozna odricanja tek je usao u teretanu.ima vremena...


Ne vidim šta je sporno u količini proteina po obroku. To je obična matematika koja mora da se ispoštuje ako čovek želi da radi onako kako treba (zato je pretpostavljam i došao ovde da se raspita). Savet da malo pojača ishranu i smanji džank hranu je mogao da da sam sebi, bez nas. Šest dobro izbalansiranih obroka nije takmičarska ni amaterska ishrana, već važi za oba slučaja pa makar čovek sedeo za računarom po ceo dan. U zavisnosti šta želi da postigne ide se na više/manje/isto kalorija, više/manje proteina, više/manje hidrata itd. Gde su u ovome što sam mu sastavio rigorozna odricanja? On ima da jede non stop, hrana će mu izlaziti na uši, a hraniće se kao kralj (pola kg mesa dnevno i to najbolje vrste, salate koliko može da pojede, mleko, jogurt, najkvalitetniji sir, esencijalne masne kiseline, ultra kvalitetni ugljeni hidrati, najukusnije voće (da li ima nešto ukusnije od banane, realno? :))). U stvari povlačim reč, siguran sam da se ni kraljevi nisu ovako dobro hranili. Što se mene tiče ovo bi trebao da jede svaki dan, trenirao - netrenirao, samo u odgovarajućim odnosima. Rigorozna odricanja od čega? Od belog hleba? Belog šećera? Slatkiša, grickalica, čipseva, gaziranih sokova, piva, makarona, svinjetine, glave u škembetu? Pa ja to ni psu ne bih dao da jede, a ne čoveku. Vremena uvek ima, ali zašto ga traćiti, kad-tad će morati da pređe na ispravnu ishranu pa 'what better place than here, what better time than now?' (Rage Against The Machine - Guerilla Radio)
Savete za AAS od mene neće dobiti, ja nisam insistirao ni na standardnim stvarima kao što su whey, kreatin, glutamin ne zato što mislim da su loši (naprotiv), već zato što ljudi koji počinju sa treningom imaju u startu predrasude i otklon prema tome i većina na to gleda kao na neku vrstu steroida koja će im više naštetiti nego što će imati koristi od toga. Ne kažem da je on u tom fazonu, ali nikada ne znaš ko je sa one druge strane pa je zdrav oprez uvek dobra stvar. Neka pročita na forumu ili bilo gde na netu oko toga i neka sam odluči da li mu trebaju ili ne, simple as that. Mislim da su tu sve priče ispričane.

Kudu majstore svaka ti cast na ovome sto si napisao !!! Ovo bi neki nutricionista dobro naplatio :) !!!
Veliko hvala !! Sad cu sve ovo fino da procitam i da ispravim sta ne valja prvenstveno ovo sa hljebom sto sam i znao da je lose ali mislio sam u pocetku cisto malo da pretjeram sa tim nezdravim uh jer meni nije cilj totalno cista misicna masa , jer ja  sa 24 god ,195cm visine imam svega 70 kg.Poslije kad se stvari poprave  razmisljati cemo o cistim misicima :) a do tada dug je put....


Nikakav problem, imao sam višak vremena pa da doprinesem i ja nešto. Osnovna logika je jako jednostavna, imaš kalorijski max za dati obrok, gledaš da ga popuniš koliko treba sa kvalitetnim izvorom proteina, dodaš kvalitetne hidrate za energiju i sitost (vlakna), povrće (vitamini, vlakna), dobre masti (Omega 3-6-9) i to je to.
Projektovanih 500kcal suficita dnevno na mesečnom nivou iznosi 15,000kcal. Računaj da kilogram sala ima 7700kcal, znači da teorijski u najgorem slučaju možeš da nabaciš 2kg sala mesečno, u najboljem par stotina grama mišića i ostatak da ode u mast. Jako je nezahvalno davati prognoze pogotovo što si ti, gledajući tvoju visinu i težinu, izraženi ektomorf pa će verovatno ceo proces ići nešto sporije, mada ko to zna sa sigurnošću. Započeo si avanturu i ovaj sada početni deo edukacije i isprobavanja je najlepši, tako da uživaj u njemu i ne optrerećuj se mnogo sa "čistim mišićima" ;)

I kloni se belog hleba i belog šećera potpuno. Mislio sam da napišem svoje razloge za to, ali to će se pretvoriti u još veći post nego onaj prvi, tako da ću ostaviti link koji ti savetujem da obavezno pročitaš bar jednom:
http://www.thedoctorwithin.com/sugar/Sugar-The-Sweet-Thief-of-Life/

KUDU brate Svaka cast za ovo ali ga pretera,mislim da ko se ovoliko opterecuje brojkama upada u zacaran krug koji na kraju lose zavrsava jer tako telo ne funkcionise.tj ne isto svaki dan.. ali svaka cast za odvojeno vreme ...mada...dzaba to sve je teorija ...to je sve !@#$ . pazi se sad se da ti traze slike  ili sve sto si reko ne vazi  :lol: :wow:  sreca sto je Lakijev forum malo laksi po tom pitanju na Pedjinom bi te razapeli mada i ovde ima ''uskoka''  :wow: :crazy:


Ne kažem da nisi delimično u pravu, ali se ne slažem sa tim da je cela teorija potpuno džabe. Ja je nisam tek tako izmislio već sam se po pitanju ishrane edukovao (pored ovog sajta) isklučivo iz sledećih izvora:

http://www.tomvenuto.com/
http://scoobysworkshop.com/
http://www.brinkzone.com/

Oni insistiraju na kontroli kalorija i garantuju svojim izgledom za to (mislim da sam Venutove i Brinkove knjige skidao upravo sa ovog sajta). Neka druga škola možda ima drugačiji i precizniji/bolji/opušteniji pristup i to je sve ok. Ipak kapiram da mora da postoje neka pravila kao što su gruba procena potrebnih dnevnih kalorija raspoređeno u 6 obroka, dobar balans u njima, odgovarajuća količina proteina u svakom, kvalitetni izvori ugljenih hidrata, povrće i dobar izbor masnoća. Ko na to može da priušti whey, kreatin, glutamin i sl. je dodatno srećan čovek. Sada neka kalorija i gram gore/dole ok, ali u principu to je ta priča. Znam da ishrana nije egzaktna nauka, ali verujem da može da se dobro kontroliše, a danas je sa raznim softverima namenjenim tome to dodatno ultra lako.
Sometimes we take for granted the little things like food, like freedom

kad se rodilo celo je selo Boga molilo da mu dušu uzme, da ne priča okle je kad đe ode na stranu

Van mreže notorious86

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Masa za pocetnika
« Odgovor #22 poslato: Oktobar 26, 2010, 11:36:37 pre podne »
Savete za AAS od mene neće dobiti, ja nisam insistirao ni na standardnim stvarima kao što su  kreatin, glutamin ne zato što mislim da su loši (naprotiv), već zato što ljudi koji počinju sa treningom imaju u startu predrasude i otklon prema tome i većina na to gleda kao na neku vrstu steroida koja će im više naštetiti nego što će imati koristi od toga. Ne kažem da je on u tom fazonu, ali nikada ne znaš ko je sa one druge strane pa je zdrav oprez uvek dobra stvar. Neka pročita na forumu ili bilo gde na netu oko toga i neka sam odluči da li mu trebaju ili ne, simple as that. Mislim da su tu sve priče ispricane.

Odmah da se zna da ja nisam protiv glutamina,whey... medjutim jos je rano da pocinjem sa njima mozda samo whey ubacim pmw za sada je to dovoljno .

Ali i ja da ne pametujem vise , za sada je bitno da izbacim ovaj rafinirani secer i zamjenim ga kvalitetnim ugljikohidratima da mi unos proteina bude oko 2g po kg tjelesne mase i to protenina animalnog porjekla ,da drzim kalorijski suficit oko 500kcal dnevno ...
Kao sto nitrom kaze previse cinjenica moze da zbuni ali kao sto sam rekao dugo sam se raspitivao povodom ove teme tako da ovo sto kudu ovako detaljno obrazlaze razumijem sve i upravo mi je ovo trebalo da mi covjek cinjenicama obrazlosi te stvari a na meni je onda da to prihvatim ili ne .
Zahvaljujem kudu a i svim ostalima na odgovorima na meni je sada da to sto znam sprovedem u praksi pa cemo vidjeti sta ce biti ....Odoh nesto pojesiti :)






Van mreže notorious86

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Masa za pocetnika
« Odgovor #23 poslato: Oktobar 26, 2010, 11:38:59 pre podne »
evo opet sam zajebo citirao sam ovo sto je kudu napisao pa svoj odgovor obuhvatio citatom .jbg opet  tehnicka greska :) nadam se da ih nece vise biti

Van mreže kudu

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 65
  • Pol: Muškarac
Odg: Masa za pocetnika
« Odgovor #24 poslato: Oktobar 26, 2010, 01:57:07 posle podne »
Uvek možeš da edituješ svoj post, bar neko vreme nakon postavljanja. Elem, što se tiče suficita, možeš ti da ideš i više od toga, ali će taj višak najverovatnije otići u mast. Sa ovih + 500kcal dnevno teorijski bi mogao da dobiješ do 2kg sala mesečno mada će to sigurno biti par stotina grama mišića i ostatak mast (ok, već sam napisao to gore, nezahvalno prognozirati i tako to). E sad većina ljudi ne želi da se preterano masni jer to posle mora da se ljušti na definiciji. Ti na drugoj strani imaš drugi cilj, želiš masu pa kakava god da je, jer si izrazito visok i mršav, tako da slobodno pravi veći suficit ako misliš da treba. Ništa to nije zapisano na kamenim pločama (a i to što je bilo zapisano je complete bullshit anyway).
Što se tiče količine proteina po kg, neko nepisano pravilo je da to ne bude ispod 2g (mada npr. ovaj tip kaže da je njemu i 100g dnevno dovoljno (na sredini strane) i šta sad da radimo? Ok, on je sa svojih 150kg na 180cm neki mezo aas freak, ti si sa svojih 70kg na 195cm ekto natural freak i tako ta manje više nebitna priča. A možda čovek nije ni iskren). Protein mora da bude dominantno životinjskog porekla jer je kompletniji u odnosu na biljni, ima sve esencijalne amino kiseline, viša biološka vrednost i tako to što već sigurno znaš, ako ne znaš nađi na forumu pa baci pogled. Biljni je isto odličan, ali samo kao dodatak životinjskom.

Mislim da smo pokrili sve što trebaš da znaš kao neko ko startuje sa tim, svrati po nekad i napiši utiske i rezultate.
Sometimes we take for granted the little things like food, like freedom

kad se rodilo celo je selo Boga molilo da mu dušu uzme, da ne priča okle je kad đe ode na stranu