Autor Tema: Avatar - trening i ishraha  (Pročitano 2250 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Avatar

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Avatar - trening i ishraha
« poslato: Jul 31, 2010, 09:02:53 posle podne »
Pozdrav svim clanovima exyu-fitness.com foruma.

Imam 30 godina, i pre par meseca sam se aktivirao u zelji da skinem visak kilograma. Trudnicki stomak je nestao do sad, ali ima jos da se radi.

Prateci topic-e koje sam mogao da pronadjem ovde, promenio sam nacin ishrane i on izgleda ovako:

ISHRANA
radni dan:

07:00 whey+ zitarice+mleko
10:00 200-240 g pileceg belog (ili tunjevina u konzervi) + jogurt
13:00 ili belo ili tuna ( u zavisnosti sta sam jeo pre)
17:00 Rucak u koji je ukljuceno meso+salata
oko 19:00 whey 1 merica

21:00 200 g ella sira

eventualno negde do 15:00 pojedem voce ali to nije tako cesto

TRENING

06:00-07:00 bajs

18:00 -19:30 - basket u sklekove (5 serija sa povecavanjem broja) ili   30-45 mina preskakanja konopca+voznja biciklom 1 sat (objasnjenje: svaki parni dan je basket, svaki neparni vijaca+bajs). Takodje prosetam nekih sat vremena i to je za sada to

Teretana mi ne radi jos dve nedelje tako da cu se drzati ovog plana do tad. Kad proradi, svaki drugi dan teretana, a dan izmedju basket+vijaca. Takodje bih naglasio da trcim (trcacu) na traci ili odradim nordijsko skijanje.

Juce sam kupio pulsmetar, a sve sa ciljem da mogu da se fokusiram na neki visi nivo treninga.

PITANJA:

1. Jutarnji kardio. Do koliko otkucaja mogu da idem, a da to nije stetno? Trenutno jutarnji kardio je bajs, ali u nekoj skorijoj buducnosti to ce biti trcanje po travi.
2. HIIT trening. U kojim puls zonama da se pridrzavam dok ga radim?

hvala unapred drugari.

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Avatar - trening i ishraha
« Odgovor #1 poslato: Avgust 04, 2010, 07:24:56 posle podne »
1. 60-65% max HR (60-65% od 220- br godina)

2. HIIT sacuvaj za kasnije, ne moras sve odmah (60-85% max HR)
:link:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže Avatar

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: Avatar - trening i ishraha
« Odgovor #2 poslato: Avgust 06, 2010, 05:35:25 posle podne »
hvala puno Und

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Avatar - trening i ishraha
« Odgovor #3 poslato: Avgust 06, 2010, 05:37:51 posle podne »
nema na cemu


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže Avatar

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: Avatar - trening i ishraha
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 31, 2010, 08:26:41 posle podne »
sa malim zakasnjenjem saljem feedback.

Sa sredjenom ishranom i fizickim aktivnostima sprzio sam oko 30kg masti, tako da sam 07. oktobra imao 90 (+/- 1kg). Naravno nista od ovoga ne bi bilo moguće,  bez info-a sa exyu-fitness.com  :clap:

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Avatar - trening i ishraha
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 31, 2010, 08:32:36 posle podne »
hvala tebi sto si nas informisao
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap