Pozdrav svim clanovima exyu-fitness.com foruma.
Imam 30 godina, i pre par meseca sam se aktivirao u zelji da skinem visak kilograma. Trudnicki stomak je nestao do sad, ali ima jos da se radi.
Prateci topic-e koje sam mogao da pronadjem ovde, promenio sam nacin ishrane i on izgleda ovako:
ISHRANA
radni dan:
07:00 whey+ zitarice+mleko
10:00 200-240 g pileceg belog (ili tunjevina u konzervi) + jogurt
13:00 ili belo ili tuna ( u zavisnosti sta sam jeo pre)
17:00 Rucak u koji je ukljuceno meso+salata
oko 19:00 whey 1 merica
21:00 200 g ella sira
eventualno negde do 15:00 pojedem voce ali to nije tako cesto
TRENING
06:00-07:00 bajs
18:00 -19:30 - basket u sklekove (5 serija sa povecavanjem broja) ili 30-45 mina preskakanja konopca+voznja biciklom 1 sat (objasnjenje: svaki parni dan je basket, svaki neparni vijaca+bajs). Takodje prosetam nekih sat vremena i to je za sada to
Teretana mi ne radi jos dve nedelje tako da cu se drzati ovog plana do tad. Kad proradi, svaki drugi dan teretana, a dan izmedju basket+vijaca. Takodje bih naglasio da trcim (trcacu) na traci ili odradim nordijsko skijanje.
Juce sam kupio pulsmetar, a sve sa ciljem da mogu da se fokusiram na neki visi nivo treninga.
PITANJA:
1. Jutarnji kardio. Do koliko otkucaja mogu da idem, a da to nije stetno? Trenutno jutarnji kardio je bajs, ali u nekoj skorijoj buducnosti to ce biti trcanje po travi.
2. HIIT trening. U kojim puls zonama da se pridrzavam dok ga radim?
hvala unapred drugari.