Autor Tema: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????  (Pročitano 2207 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Damir82

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« poslato: Decembar 04, 2010, 03:39:43 posle podne »

Zdravo svima na forumu.Evo pišem vam po prvi put.Zovem se Damir i imam 28godina.Trenutno sam težak 120kg i visok sam 184cm.Sa dijetom sam počeo 13. septembra i do sada sam izgubio 13kg.Prvog meseca sam izgubio 7.2kg, drugog 3.6kg a trećeg 2kg(s tim što treći mesec još nije završen).Od drugog meseca dijete sam počeo da koristim whey.Idem 3 puta nedeljno u teretanu i 4 puta aerobno i to samo brze šetnje zbog moje težine.Došao je period kada su efekti dijete minimalni pa ako mogu da dobijem neki savet od iskusnih po tom pitanju, šta i kako dalje:Dal da se menja nešto u ishrani ili treningu,neka novina?
Ovo je moj dnevnik ishrane i treninga:

8:00 OBROK 1
       -INTEGRALNA KIFLA 80gr
       -TUNJEVINA              70gr
       -1 CELO JAJE     
       -MLADI SIR 12%       100gr
       -JOGURT                  150ml

9:00 OBROK 2
       -VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.)    kom.1

12:00 OBROK 3
       -PILEĆE BELO MESO(kuvana ili pečena) 150gr
       -PIRINAČ   150gr

15:00 OBROK 4
        -VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.)    kom.1

17:00 OBROK 5
        -MESO(junetina, teletina,piletina - kuvana ili pečena) 150gr
        -VLAKNASTI UGLJENIHIDRATI(karfiol,kelj,kupus,paradajz,krastavac,brokoli itd.) 200gr

19:00 OBROK 6
        -PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA MLEKOM ILI VODOM 1 merica

20:00 TRENING
        -utorak grudi-ruke
        -sreda  leđa
        -petak  ramena-noge

Za svaku mišićnu grupu radim po 3-4 vežbe sa 8 ponavljanja i to do otkaza.Trening uglavnom traje od 45min-1sata.Trbušnjake radim posle svakog treninga.     

21:00 OBROK 7
        -PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA VODOM 1 merica

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« Odgovor #1 poslato: Decembar 04, 2010, 03:44:40 posle podne »
baci neku fotku, pa pisem dalje
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Damir82

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
Odg: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« Odgovor #2 poslato: Decembar 10, 2010, 12:04:31 posle podne »
Laziću,

Poslao sam slike.......Jel može dalje.

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« Odgovor #3 poslato: Decembar 10, 2010, 01:54:55 posle podne »
Citat
15:00 OBROK 4
        -VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.)    kom.1
menjaj

Citat
19:00 OBROK 6
        -PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA MLEKOM ILI VODOM 1 merica
Citat
21:00 OBROK 7
        -PROTEINSKI ŠEJK - WHEY SA VODOM 1 merica
menjaj
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Damir82

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
Odg: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« Odgovor #4 poslato: Decembar 10, 2010, 03:04:30 posle podne »
Jel može onda ovako?

8:00 OBROK 1
       -INTEGRALNA KIFLA 80gr
       -TUNJEVINA              70gr
       -1 CELO JAJE     
       -MLADI SIR 12%       100gr
       -JOGURT                  150ml
10:00 OBROK 2
       -VOĆE(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.)    kom.1
12:00 OBROK 3
       -PILEĆE BELO MESO(kuvana ili pečena) 150gr
       -PIRINAČ   150gr
14:00 OBROK 4
        -proteinski šejk - whey sa mlekom ili vodom 1 merica
16:00 OBROK 5
        -MESO(junetina, teletina,piletina - kuvana ili pečena) 150gr
        -VLAKNASTI UGLJENIHIDRATI(karfiol,kelj,kupus,paradajz,krastavac,brokoli itd.) 200gr
18:00 OBROK 6
        -dva belanceta
        -koštunjavo voće 50gr

19:00 TRENING
   
20:00 OBROK 7     
        -tunjevina                        70gr
        -mladi sir 12% ili ella sir      100gr

Umesto voća u 14h ubacio sam whey - 1 mericu a obrok 6 i 7 sam korigovao, mada mislim da bih trebao whey ubaciti i posle treninga tako da bih imao ukupno 8 obroka.Po mogućstvu neki izolat.....Šta je po tebi glavna zamerka bila za obrok 7?.....Pozdrav

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« Odgovor #5 poslato: Decembar 10, 2010, 03:11:44 posle podne »
whey nije obrok
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Damir82

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
Odg: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« Odgovor #6 poslato: Decembar 16, 2010, 03:44:02 posle podne »
Jel može onda sad ovako?

8:00 OBROK 1
       -Integralna kifla    80gr
       -Tunjevina           70gr
       -1 celo jaje   
       -Jogurt                 200ml
10:00 OBROK 2
       -Voće(Jabuka,mandarina,kruška,grožđe,banana,narandža itd.)    kom.1
12:00 OBROK 3
       -Pileće belo meso(kuvana ili pečena) 150gr
       -Pirinač integralni   150gr
       -kašičica masl.ulja 15ml
14:00
        -proteinski šejk - whey sa vodom 1 merica
16:00 OBROK 4
        -Meso(junetina, teletina,piletina - kuvana ili pečena) 150gr
        -Vlaknasti ugljenihidrati(karfiol,kelj,kupus,paradajz,krastavac,brokoli itd.) 200gr
18:00 OBROK 5
        -Ovsene pahuljice 100gr
        -Mleko                200ml
        -Koštunjavo voće   50gr

19:00 TRENING
   
20:00 OBROK 7     
        -tunjevina                        70gr
        -mladi sir 12% ili ella sir      100gr

Moj BMR iznosi 2447 Kcal a TDEE je 3793(računao sam 3-5 puta nedeljno umereno bavljenje fizičke aktivnosti).
Dnevni kalorijski unos iznosi 3123Kcal tako da je dnevni deficit od 670Kcal.
Pitanja su sledeća:
1.Da li je dobro za mene koji želim da skinem masti da poslednji obrok tempiram u 22h ili moram da pomeram celu priču do 20h ili 21h?
2.Dnevno unesem Proteina(biljnih i životinjskih) oko 240,Ugljenihidrata oko 263 i masti oko 105.
   Da li je dobar odnos nutrienata za mršavljenje?

Spreman sam za svaki tvoj predlog i sugestiju :).....

Pozdrav

Van mreže Damir82

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
Odg: D I J E T A - KAKO DALJE - POMOĆ ?????
« Odgovor #7 poslato: Decembar 16, 2010, 03:49:56 posle podne »
Naravno i posle treninga je whey...Zaboravio sam to da stavim.