Autor Tema: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga  (Pročitano 152968 puta)

0 članova i 3 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« poslato: Maj 15, 2007, 12:29:36 pre podne »
dobro vecer...
evo javljam vam se jer sam se tek prijavila na vasu stranicu...
imam kao i vecina danasnjih cura problem...
kolko god se trudila uvijek zelim postici vise...
imam 21 god  i studentica sam,pa ni sama ne znam najbolje organizirati svoje vrijeme a zeljela bih puno toga...
pa da pocnem...
do prije god dana na svoju visinu od 160cm imala sam 53 kg i bila sam koliko toliko zadovoljna,no odkako sam upisala fakultet udebljala sam se 10 kg... trenutno imam 60 kg i to mi je stvarno previse jer se ne sjecam kada sam zadnji put tako lose izgledala...
zelim smrsaviti barem 10 kg u vrijeme kolko god je potrebno ( a nadam se u periodu od3 do 6 mjeseci)... idem na trcanje svaku vecer i trcim nekih 45 min a pretrcim 5 do 6 km... voljna sam raditi i druge vijezbe al ne znam koje...i kada...i kako... takodjer ne znam ni sama sto bih jela...a pokusavam da ne jedem nakon 6 sati popodne... vec pomisljam da jedem samo voce i povrce kako bi napokon vidjela neke rezultate...
osim toga zelim imati jako cvrsto i zategnuto tijelo a ne znam kako to postici...
ima li ikakva nada za mene i moj problemcic... znam da trebam biti strpljiva i uporna i voljna sam, al mi treba smjernica i netko tko ce me moci usmjeriti...
hvala... ocekujem odgovor...
daniela wow
:)))

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #1 poslato: Maj 15, 2007, 12:31:23 pre podne »
evo sada moram na spavanje jer sutra imam puno za uciti,al sutra cu sve pomno pregledati... jos jednom hvala na odg (nisam ga ocekivala tako brzo) i strpljenju... laku noc...
:)))

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #2 poslato: Maj 15, 2007, 12:37:55 pre podne »
napisi nam kako trenutno jedes,svoj dnevni raspored i mogucnosti za vezbanje i regulisanu ishranu
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #3 poslato: Maj 15, 2007, 12:47:31 pre podne »
Cao Daniela  :blowkiss:
...dobro dosla...  ;)

Ajmo redom  ;)

-To sto si student ne treba da bude opravdanje sto ne mozes da nadjes vremene i da ga organizujes da bi se pravilno hranila i radila treninge, i kao sto kazes "koliko god se trudila zelis postici vise" .. moras prvo da promenis neke osnovne stvari u kojima gresis a to su :
1. Pokusavas da ne jedes nakon 18h - GRESKA, VELIKA GRESKA !!!
Moras da jedes, ne smes da ostavljas ogranizam bez hrane tako dugo, ali je vazno sta jedes u vecernjim satima, ali o tome cemo posle!
2. Da jedes samo voce i povrce - GRESKA
- Moras u organizam da unosis i meso, i voce i povrce, sve..samo da znas kako kombinujes i kad sta jedes.

Namirnice koje treba da ti budu sastavni deo ishrane su :

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana).

Spremas tako sto kuvas ili peces na teflonu/ili u rerni!


Sto se tice skorobastih uh, njih jedes do 17h, a vlaknaste mozes i kasnije! Vazno je da ne kombinujes skrobaste i vlaknaste u jednom obroku npr. krompir i zelenu salatu...

Mogla bi da nam napises kako izgleda jedan tvoj dan, kako se hranis pa da vidimo sta tu ne valja...  :blowkiss:




Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #4 poslato: Maj 15, 2007, 12:18:13 posle podne »
Pozdrav i zvanicno dobro dosla  :yahoo:

da krenem i ja sa pricom.

Citat
imam 21 god  i studentica sam,pa ni sama ne znam najbolje organizirati svoje vrijeme a zeljela bih puno toga...
pa da pocnem...

bilo bi najbolje da nam ispises svoj radni dan da vidim koliko tu ima prostora za neke kalkulacije oko ishrane, jer mora da se jede..ako jedes telo moze da radi odredjene procese koji su zaduzeni za mrsavljenje..

Citat
do prije god dana na svoju visinu od 160cm imala sam 53 kg i bila sam koliko toliko zadovoljna,no odkako sam upisala fakultet udebljala sam se 10 kg... trenutno imam 60 kg i to mi je stvarno previse jer se ne sjecam kada sam zadnji put tako lose izgledala...
zelim smrsaviti barem 10 kg u vrijeme kolko god je potrebno ( a nadam se u periodu od3 do 6 mjeseci)..

ma nije to nista strasno, mlada si osoba, samo tvoje telo treba da se dovede da radi za tebe a ne protiv tebe..lako cemo to samo ti odgovaraj na nasa pitanja da imamo sto vise informacija za pisanje..

Citat
idem na trcanje svaku vecer i trcim nekih 45 min a pretrcim 5 do 6 km... voljna sam raditi i druge vijezbe al ne znam koje...i kada...i kako...


ovo je odlicno znaci ne moras da se prilagodjavas nesto posebno..kada saznamo sve sto nas interesuje lako ce sistem vezbanja da se odredi..


Citat
takodjer ne znam ni sama sto bih jela...a pokusavam da ne jedem nakon 6 sati popodne... vec pomisljam da jedem samo voce i povrce kako bi napokon vidjela neke rezultate...

i ovo cemo da ti napisemo , da li ima nesto od hrane sto nejedes, kakva je situacija sa pripremom hrane, da li mozes da pripremas posebno kao sto je tikica navera u predhodnoj poruci..
bilo bi super da mozes


Citat
osim toga zelim imati jako cvrsto i zategnuto tijelo a ne znam kako to postici...
ima li ikakva nada za mene i moj problemcic... znam da trebam biti strpljiva i uporna i voljna sam, al mi treba smjernica i netko tko ce me moci usmjeriti...

naravno u ovom paketu regulisana ishrana, kardio trenig, teretana, postize sve to.ali je sve do tebe, mi cemo dati  potreban info, motivaciju , podrsku,  sve ostalo je do tebe,,
radi motivacije izmeri obime ili se slikaj i cuvaj negde pa proveri za 30-ak dana kako ide to je jedan pomak , zatim potrudi se da te neko dugo ne vidi, pa kada te vidi da primeti razliku, eto motivacije, postavi da ces ovok meseca da izgubis 2-3 kg i ako postignes to a tvrdim da hoce, eto motivacije za dalji rad..

odgovori na sva pitanja pa idemo dalje..  :bow:





Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #5 poslato: Maj 15, 2007, 08:25:53 posle podne »
evo mene opet...
bas se spremam na trcanje i mogu reci da me to veseli jer znam da tako nesto postizem...
evo danas je bio moj tipican dan,pa da ga malo opisem...
probudila sam se oko 9 h i nisam nista pojela do nekih 11-12 h, jer sam bila zaokupljena ucenjem...tada sam pojela pilece bijelo meso u umaku od rajcice,mrkve i dimstanog luka (skuhano,dimstano i malo zapeceno na suncokretovom ulju) i 2 kriske bio kruha... onda sam opet malo ucila i otisla na faks... vratila se u 17 h i imala obiteljski "rucak" te jela ponovno isto meso al sa tjesteninom (malo dosadno,al eto)... zatim sam opet otisla na faks na jos jedno predavanje (ovo izmedju je bila pauza izmedju predavanja), i vratila se sada prije 15,20 minuta... inace sam izvanredni student pa nemam bas idealan raspored predavanja,sve je zbrckano... sada sam od sestre uzela griz sendvica sa kruhom,pilecom salamom i sirom...al stvarno samo jedan griz,nista vise... inace volim jako zelenu salatu, kupus, karfiol, krumpire, svjeze krastavce i voce gotovo sve,a od mesa vec dugi niz godina jedem samo piletinu,a jaja bas i ne volim previse,al ponekad pojedem kuhano,ili peceno...volim kuhanje i ako ima kakvih dobrih i zdravih recepata,samo dajte...ako cu imati vremena sve cu isprobati...  : )
 eto ne znam dal sam sta zaboravila,a sada cu malo na trcanje jer mi je stvarno potrebno da izbacim brige iz glave... a nakon toga sam spremna i za druge vjezbe ciljano za bokove,bedra,trbuh,ruke i listove (gdje sam primjetila da sam se udebljala)...heh,samo je problem sto ne znam koje i kolko treba da vjezbam...
:)))

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #6 poslato: Maj 15, 2007, 08:29:25 posle podne »
i da zaboravih vam reci da sam isla u teretanu dok nisam krenula na faks i dok nije doslo vrijeme ispita...no jos 3 tjedna i gotova su mi predavanja,pa sam ionako opet namjeravala ici malo vjezbati, a do onda nemogu do teretane jer mi je raspored skroz zbuksan...
i jos jedno pitanje...kada se vratim,jel mogu pojesti neko povrce ili voce ili da odem spavati,odnosno da zaboravim na jelo do sutra...
thanks...
:)))

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #7 poslato: Maj 15, 2007, 08:33:42 posle podne »
i da zaboravih vam reci da sam isla u teretanu dok nisam krenula na faks i dok nije doslo vrijeme ispita...no jos 3 tjedna i gotova su mi predavanja,pa sam ionako opet namjeravala ici malo vjezbati, a do onda nemogu do teretane jer mi je raspored skroz zbuksan...
i jos jedno pitanje...kada se vratim,jel mogu pojesti neko povrce ili voce ili da odem spavati,odnosno da zaboravim na jelo do sutra...
thanks...

bolje je da pojedes neko meso. nego voce i povrce, a na ostalo su da ti postepeno odgovaram sta i kako, pa ce ti biti sve jasnije
« Poslednja izmena: Maj 15, 2007, 10:16:02 posle podne Lazic »
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #8 poslato: Maj 15, 2007, 10:05:01 posle podne »
ok,sada mi se fakat ne da spremat nikakvo meso,tako da necu radije nista jesti do sutra...a zatim nemam pojma sta bi sutra mogla jesti jer cu imati mozda pola sata najvise da to smislim,napravim i pojedem... tak da... hm,pitanje je sada-sto da jedem... osim toga, bi li bilo dobro da svako jutro popijem,odnosno pojedem jogurt-probioticki radi usporenog metabolizma i probave???
ako ikako mozete i malo paznje usmjeriti na moju prethodnu poruku u kojoj sam detaljno opisala svoj jucerasnji dan pa da mi kazete sto je pogresno i kako ispraviti pogreske???
neznalica Daniela...
hvala...
:)))

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #9 poslato: Maj 15, 2007, 10:15:34 posle podne »
zato imaj uvek tunjevinu lako se priprema..odgovoricu ti sve polako samo budi strpljiva..ishranu mora da resimo podhitno..najveci problem..vidis i sama..
i budi ljubazna uredi svoj profil na forumu :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap