Autor Tema: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga  (Pročitano 148977 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21973
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #20 poslato: Maj 16, 2007, 01:05:11 posle podne »
evo danijela da ti ja pojasnim jos neke stvari ima bas dosta da pisem, jer ti bas sto sta nije jasno zasto si i upala u problem sa viskom kilograma.  :(
ako se ponovim a da je neko vec odgovorio ne zamerite..moj dogovor ce biti boldovan crvenom bojom

evo mene opet...
bas se spremam na trcanje i mogu reci da me to veseli jer znam da tako nesto postizem...
evo danas je bio moj tipican dan,pa da ga malo opisem...
probudila sam se oko 9 h i nisam nista pojela do nekih 11-12 h, jer sam bila zaokupljena ucenjem.

ogromna greska, znana da ti je skola prioritet ali mozak ne moze da funcionise bez hrane, ujutru sipaj u jednu solju zobene i bezmasni jogurt i dok ucis jedes kao slatkis


..tada sam pojela pilece bijelo meso u umaku od rajcice,mrkve i dimstanog luka (skuhano,dimstano i malo zapeceno na suncokretovom ulju) i 2 kriske bio kruha...

ne valja, nikakvi zacini, ako ti roditelji pripremaju hranu kazi kada ti sprema neka dok se jos skuva izvadi to jedno parce mesa, bolje tako nego sa 100 zacina..takodje uz to jedi neko povrce, najbolje vlaknasto..tikica ti je napisala koji su vlaknasti i skrobasti

 onda sam opet malo ucila i otisla na faks... vratila se u 17 h i imala obiteljski "rucak" te jela ponovno isto meso al sa tjesteninom (malo dosadno,al eto)... zatim sam opet otisla na faks na jos jedno predavanje (ovo izmedju je bila pauza izmedju predavanja), i vratila se sada prije 15,20 minuta... inace sam izvanredni student pa nemam bas idealan raspored predavanja,sve je zbrckano...

nemoj testo posle 17 h, bolje neku salatu sa tim meso, naravno priprema je isto veliki problem, razgovaraj sa majkom da te podrzi oko pripreme te hrane


sada sam od sestre uzela griz sendvica sa kruhom,pilecom salamom i sirom...al stvarno samo jedan griz,nista vise... inace volim jako zelenu salatu, kupus, karfiol, krumpire, svjeze krastavce i voce gotovo sve,a od mesa vec dugi niz godina jedem samo piletinu,a jaja bas i ne volim previse,al ponekad pojedem kuhano,ili peceno...volim kuhanje i ako ima kakvih dobrih i zdravih recepata,samo dajte...ako cu imati vremena sve cu isprobati...  : )

sama si rekla ..ali po meni mora da jedes redovno, redovni obroci ti omogucavaju da radi normalno metabolizam a taj metabolizam je krivac za pakovanje telesnih masti


 eto ne znam dal sam sta zaboravila,a sada cu malo na trcanje jer mi je stvarno potrebno da izbacim brige iz glave... a nakon toga sam spremna i za druge vjezbe ciljano za bokove,bedra,trbuh,ruke i listove (gdje sam primjetila da sam se udebljala)...heh,samo je problem sto ne znam koje i kolko treba da vjezbam...

ciljano mozes da se oblikujes ne mozes da mrsavis na tim mestima, ali moras da shvatis da se visak kilograma skida, u kuhinji a kasnije vezbanjem..zato nam je prioritet da te ubedimo koliko je ishrana vazna i da te "obucimo" da mislis o hrani tj da imas potrebu da jedes

ajmo sledece pitanje

ok,sada mi se fakat ne da spremat nikakvo meso,tako da necu radije nista jesti do sutra...

ovo je greska..mrzi me .ne sme da te mrzi..nece samo da se spremi i sve sto ti mi pisemo je dzabe ako ti ne sprovedes u delo..priprema tog mesa na teflonu traje 15 minuta, a to nije nista u odnosu na vreme koje ce da gladujes..ako ne mozes pripremi u neko doba hranu za ceo dan i samo podgrevaj

a zatim nemam pojma sta bi sutra mogla jesti jer cu imati mozda pola sata najvise da to smislim,napravim i pojedem... tak da... hm,pitanje je sada-sto da jedem... osim toga, bi li bilo dobro da svako jutro popijem,odnosno pojedem jogurt-probioticki radi usporenog metabolizma i probave???

ma to nema veze, da bi radio metabolizam moras da jedes redovno ..to je greska kod svih devojaka, ne jedu ceo dan i onda jedu jednom, posto telo vise ne zna sta je sta od procesa, ono tu hranu rasporedi gde misli da treba a to bude kao masna naslaga jer zeli sebi da obezbedi energiju za sutra..zato je poenta da pocens da jedes tacno u odredjeno vreme i da imas nekoliko kvalitetnih obroka
ako ikako mozete i malo paznje usmjeriti na moju prethodnu poruku u kojoj sam detaljno opisala svoj jucerasnji dan pa da mi kazete sto je pogresno i kako ispraviti pogreske???

naravno da moze samo malo strpljenja  :yes:
neznalica Daniela...
hvala...

evo bas sam si pogledala malo vase jelovnike i zakljucila da ste me zbunili vise nego sto sam bila i prije i nemam pojma sta bi sutra jela...

evo ti predlog sta mozes da jedes svaki dan, samo menjas kolicinu,malo neku namirnicu,znaci meso sa meso ili vlaknasto za vlaknasto ili skrob za skrob, ili umesto 100g uzmes 50  sistem je bitan kada i sta
kada se malo naviknes onda cu da i napravim kolicinu proteina i UH koje treba da unosis svaki dan..namirnice ces ti da biras..ovako ti je ovo sada period prilagodjavanja, veruj da kada promenis ovih dana hranu smrsaces neki kg i bez fizicke aktvnosti zato sto ce tvoj metabolizam da pocne da radi svoj posao..

1 obrok.

30 gr ovesnih + bezmasni jogurt(ovde odredi koliko ti treba da potopis i pojedes mislim da je dosta 200 gr)
3 kuvana ili przena belanca
________________
oko 15 gr proteina i 25 gr UH

2.obrok
(ovo moze da bude i sendvich)
100 gr mesa i vlaknasto salata ili brokoli
1 parce crnog hleba
________________
oko 22 gr proteina i oko 15 gr UH

3. obrok

200 gr krompira ili 80 gr pirinca
100 gr mesa(oslic)
________________
oko 25 gr proteina i oko 40gr/56 gr UH

OVDE RACUNAM DA JE OKO 16H I TU NEMA VISE UNOSA SKROBASTIH

4. obrok
neko vlanasto povrce...

5.obrok
100gr mesa i zelena salata
____________
oko 22 gr proteina

6. obrok

1/2 tunjevine
posle 10-ak minuta nadjes ella sir probaj 50 gr.
____________
oko 25 gr proteina


osim toga,moze li mi netko reci zato voce ne bi jela kada god stignem,pa nije moguce da se od njega deblja,a isto vrijedi i za salate (zelena, kupus, krastavci)???

zato sto voce ima frukotzu(vocni secer) secer kada je u velikoj kolicini je visak energije, visak neiskoriscene energije je uslov da se pakuju masti..eto kako to radi


eto stvarno ne znam,kao da se sve sto sam ikada znala o tome sto mogu jesti okrece u potpunu suprotnost?!

zato si se ti nama obratila zato sto si mislila da je ok a davalo ti je suprotne rezultate


osim toga,nije mi jasno kako svako malo,gotovo 2,3 puta tjedno mozete jesti jaja,bjelanjke??? ne kuzim,ja ih tolko pojedem mjesecno...

polako kada je to izbor za zdravlje ima da jedes i blato,(zargonski)  :) samo da budes zdrav i normalan

evo sutra bi mogla pojesti nesto ovako,a vi mi molim vas ispravite pogreske:
jutro- jogurt
neko voce malo kasnije (naranca)
rucak-ako stignem doma nesto pojest onda bi salatu i ne znam sto uz to,a ako necu biti doma (najvjerojatnije na faksu)nemam pojma sto bih mogla pojesti
dodjem oko 5 sati doma i trebam li nesto pojesti? nakon toga opet sam na faksu do 9
kada dodjem doma idem na trcanje pa ne znam dal nesto pojesti prije ili poslije trcanja i sta s obrzirom da je vec vecer,noc?!

cesce od toga nikako niti mogu niti stignem jesti,to je moj maksimum...
please help...
znam da sam totalna neznalica i totoalno zbunjena al ovo mi je prvi put da zelim izgraditi nesto trajno za sebe i svoje tijelo,pa molim za razumijevanje jer mi brzinske dijete ama bas nista ne znace kada se sve vrati kada se prekine...
evo s obzirom da sam se tek vratila s trcanja,moze koji savjet kakvu vjezbicu da jos napravim????

HVALA HVALA HVALA PUNO...
pozdrav...

ovo ti je tikica dobro odgovorila  ;)



e fakat puno hvala....sada cu napraviti ove vjezbice...al imam problemcic,ne mogu tako izravnati koljena jer sam imala nekih ozljeda,al nista strasno,nema posljedica,osim sto ne mogu izravnati koljena skroz ravno.

kako mislis da ne mozes, ne mozes da klenes ili sta ?ako ne mozes da klenes postavi nesto ispod kolena jastuk neko cebe

.. i da, meni je ta zeska malo ipak prekrupna,znam da su to misici,al ja zelim biti mrsava a ne krupna... nadam se da takve vjezbe  nece tako utjecati i na mene,i dal da te vjezbe radim svaku vecer nakon trcanja ili ce se one s vremenom promjeniti u neke druge???

ona ima 40 godina, kako tvoja mama izgleda u tim godinama, tako ces veroavtno i ti da budes..do misica se tesko dolazi to ti je leyla lepo objasnila
thanks...
pozdrav...




ockey ljudi svarno vam puno hvala,nema rijeci kojima bih Vam zahvalila za toliko otvorenu dobrodoslicu...
osim toga Leyla, Tikica i Vesnanor stvarno vam hvala na svim savjetima...
dat cu sve od sebe da se pridrzavam svega sto mi govorite i trudit cu se sve poslusati i iskreno odg ako nesto propustim, ignoriram ili zaboravim,jer moj je cilj stvarno uspjeti...a ne se zamarati nekim nepotrebnim stvarima... jos jednom hvala na svemu...


zato pripemaj hranu za ceo dan, pa navijes podsetnik , da te upozori da jedes.tako ces ujedno uspeti..moras da se potrudis inace nema nista od toga


Tikica,eto pokusat cu sutra jesti sve ono kako si mi napisala a navecer slijedi izvjestaj dana... ockey???
osim toga lazic,ocekujem sutra odgovor  i samo da kazem da mislim da sam neke vjezbe sa videa dobro radila jer sam osjetila neka naprezanja i zatezanja misica a kod nekih drugih pak ne...al valjda cu i to ispraviti s vremenom...


evo odgovor i predugacak ja mislim sve sto nije jasno pitaj , samo budi strpljiva za odgovor
jos jednom svima Vama puno hvala...
ne znam kako da vam dovoljno zahvalim...
i vjerujte znam da se nije tako lako nabildat jer za to treba stvarno posvetiti vremena i rada,i divim se ljudim koji to vole i uspiju postici jer mozda je to stvarno jedan od tezih ciljeva,al s dovoljno upornosti je ostvarivo...
(al mislim da toliko jaja ipak necu moci pojesti niti nakon 6 mj,al otom,potom; nikad ne reci nikad)he,he..
lijepi pozdrav i slatki snovi...[/color]
« Poslednja izmena: Maj 17, 2007, 05:41:03 posle podne Lazic »
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #21 poslato: Maj 16, 2007, 07:38:19 posle podne »
eh,hvala lazic na ovom opsirnom odgovaranju...
mislim da sam sada shvatila barem ono osnovno sto se tice prehrane,al jos cu to maroati procitati koji put da zapamtim sve i povezem,tako da su jos neke pogreske kod mene lako moguce,i molim vas sve da se ne ljutite,ipak je to temeljita promjena i malo vremena cu trebati...
evo danasnjim danom se ne mogu pohvaliti al ono,promjenit cu ja to jos...
za dorucak sam popila 2 case mlijeka i otisla na faks, u  medjuvremenu sam pojela narancu,a sve do 5 h kada sam dosla doma i nisam nasla nista drugo nego sam pojela pileci narezak (znam da te konzerve i salame trebam izbjegavati) i kupus...
mislila sam poslije trcanja jos pojesti tanjur juhe bez tjestenine (to mi je ionako uobicajeno)... inace moja mama kuha juhu od povrca i mislim da je to ok...a kada nema toga dal je ok pojesti juhu iz kocke (pilecu)???-bez tjestenine...
znam da sam danas trebala pojesti jos jedan obrok kao rucak i nameravala sam kupiti sendvic sa tunjevinom al sam vidjela da tu ima i neki dodatak kao  :nonono:majoneza ili slicno pa sam odustala,inace sendvic sa piletinom ima sir i isto tako margo namaz... a to isto nisam sigurna da je ok???
inace kruh samo jedem integralni sa sjemenkama pa se za krisku dnevno ne moram brinuti(premo onom jelovniku, kao sendvic da se moze pojesti sa bjelim mesom i zelenom saltom)...
inace sto se tune tice ja nigdje nisam nasla tunu u vodi-znam samo za tunu u ulju ili umacima(paradajz ili povrce),a procitala sam da to nije nikako dobro-tune sa umacima... sta onda???
inace idemo u tjednu kupnju namirnica i nemam mogucnost svaki dan imati piletinu, mozda od subote do utorka,a nakon toga ne...
ne mogu trazit da mi mama odvaja hranu posebno za mene jer je vec luda na sve to i nece htjeti,pa dal mogu sama odvojiti nakon kuhanja piletinu iz tih umaka i malo obrisati,pa samo to jesti kao obicno bijelo meso???
da znam, uzasno glupe gnjavaze...al eto takav je moj zivot...  heh
hm... dal je ok za sutra da pojedem za dorucak jogurt ,pa neko voce izmedju, pa za rucak krumpiric kuhani i ne znam sta bi uz to (nemam piletine u kuci), dal moze nesto od ovoga-pileca salama (vec ste rekli ne), pilece hrenovke, ili nesto od piletine, a da nije bijelo meso i svjeza piletina?, zatim bi pojela kupus salatu ili krastavac, pa navecer juhu ili bjelanjak??? da ili ne???
thank u...
 i ima jos jedan problem- nedjeljom imam obiteljski rucak obavezno i tada jedemo,npr, juhu,bijelo meso, krumpiri ili salata (znam da moram izabrati samo jedno od toga za ovaj obrok)...
hm???
i molim vas da mi kazete dal postoji neki desert koji si mogu napraviti nakon rucka ili da to zaboravim-stvarno ne znam,nesto mi fali, bar nesto slicno...
hvala...
ajme jadan onaj tko ce sve ovo procitati ili odgovarat...
ajme ljudi sorry... :nonono:
:)))

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #22 poslato: Maj 16, 2007, 07:39:33 posle podne »
i da, sada cu za pola sata na trcanje pa dal  da ponovim one vjezbe od jucer nakon trecanja???
hvala ...
pozdrav...
:)))

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #23 poslato: Maj 16, 2007, 07:40:00 posle podne »
danijela sta studiras?
nemoguce da se nema vremena za pripremu hrane,ako nista drugo spremi vecinu uvece sta ces jesti sutra i stavi u frizider
za sve ima vremena ako se dobro organizuje
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #24 poslato: Maj 16, 2007, 08:02:52 posle podne »
hi-hi
pa problem je u tome da puno vremena ucim jer nisam bas nadarena,pa sam puno vremena na faksu-na svim predavanjima i seminarima i vjezbama,a ostalo vrijeme ucim... studiram ekonomiju... ma nadje se vremena al je trenutno stvar u tome da svaki tjedan imam po jedan kolokvij a ispite zaostatke rijesavam... od 6 mj kada mi zavrse predavanja imat cu vremena i na pretek,pa cu si sve poslozit...
bdw, dal se moze jesti dimstani kupus (na vodi i kap ulja) umjesto svjezeg???
i kada i koliko juhe-povrtne???
i dal se smije jesti juha od rajcice (ovako pripremljena:voda, pasirana rajcica, sol, vegeta i papar)???
thanks...
:)))

Van mreže Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1102
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #25 poslato: Maj 16, 2007, 08:16:25 posle podne »
danci nemoj da mi se izvlacis s vremenom  :lol:
pazi ovako sta bih ja terbala i jos mnogi studenti ovde :rolleyes01:...i ja imam predavanja svaki dan , plus imam i kolokvije svako malo al eto opet stignem 4 puta sedm teretana, plus nemam nikog da mi sprema hranu tj sama sve pravim , bitna je organizacija u svemu ..
lazic ti je sve pravilno ispisao jelovnik kako bi najbolje bilo da se hranis e sad je ostalo do tebe, znaci svi se mi pridrzavamo svega i postizemo rezultate... :yes:
kazes nemas vremena za spremanje, pa i ne treba ti bas puno,ja uvece kad krenem spavat obicno spremam za sutra ,ovsene u vrelu vodu i u frizider i eto mi dorucka, jaja isto skuham navece 10tak za sutra,ako mi je skrobni dan kuham rizu isto uvece da imam za sutra, jedino posle treninga na teflonu pravim pilece bijelo jer to i ne valja da stoji a gotovo je za 5min , i povrce brokoli ,mrkva,prokulice,itd kuham kad hocu da jedem jer je gotovo za 10 min ... :blowkiss:
samo polako dok se uhodas idi korak po korak i sve ce da bude ok ... :blowkiss:

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #26 poslato: Maj 16, 2007, 11:09:54 posle podne »
ljudi zelim vam laku noc...i slatke snoce... ja ne mogu vise izdrzat u iscekivanju odg...pa cu sutra malo baciti oko na forum...
pozdrav...
:)))

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #27 poslato: Maj 17, 2007, 01:16:48 posle podne »
Nemoj da si nestrpljiva...  ;D
Evo i odgovora   :lol:

Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm
Citat
evo danasnjim danom se ne mogu pohvaliti al ono,promjenit cu ja to jos...
za dorucak sam popila 2 case mlijeka i otisla na faks, u  medjuvremenu sam pojela narancu,a sve do 5 h kada sam dosla doma i nisam nasla nista drugo nego sam pojela pileci narezak (znam da te konzerve i salame trebam izbjegavati) i kupus...

Tacno je ..nije za pohvalu!
Kakav je dorucak 2 case mleka?    :bored: :nonono:
Vrati se gore..nevali smo primere za dorucak...ako se ne secas..ovsene-priprema uvece!
To si znaci jela oko 9 ako se ne varam..."pa u medjuvremenu" sto je recimo oko 12,13h si pojela narandzu..pa cekala do 5 da jedes PRVI PUT KAKO TREBA mada ni tad nisi to ispostovala!
Dani, moras malo da mislis na hranu i na to da trebas da jedes, ne smes da dozvolis da se izgladnjujes..vec smo pricali o tome.
Kad si dosla doma..ni manje ni vise konzervu...emulgatori,,aditivi...svega ima...a piletine daj bolje 40%!
Zaobidji te konzerve..mesne nareske...pricali smo o tome.
Kupus aj moze! Svez? ...da...



Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm
Citat
mislila sam poslije trcanja jos pojesti tanjur juhe bez tjestenine (to mi je ionako uobicajeno)... inace moja mama kuha juhu od povrca i mislim da je to ok...a kada nema toga dal je ok pojesti juhu iz kocke (pilecu)???-bez tjestenine...

Posle treninga, protein - piletina, tuna, belanca...da bi prehranila misice!
Juha...moze biti masna,mnogo slana, zar ne?
Bolje ti skuvaj povrce i zaobidji juhice u kockama i iz kesica!


Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm

Citat
znam da sam danas trebala pojesti jos jedan obrok kao rucak i nameravala sam kupiti sendvic sa tunjevinom al sam vidjela da tu ima i neki dodatak kao  :nonono:majoneza ili slicno pa sam odustala,inace sendvic sa piletinom ima sir i isto tako margo namaz... a to isto nisam sigurna da je ok???
Uzmes kiflu, otvoris tunu, stavis zelenu...ukupna priprema 7 min! -minut gore,dole
Folija..nosis sa sobom!
Imas toliko vremena samo ako hoces!   ;)
Te kupovne ne uzimaj, jer piletina je uglavnom pohovana, a onaj sa tunom ima recimo 1/6  ukupnog sadrzaja konzerve, majonez..sta sve vec..znaci to ne!


Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm
Citat
inace sto se tune tice ja nigdje nisam nasla tunu u vodi-znam samo za tunu u ulju ili umacima(paradajz ili povrce),a procitala sam da to nije nikako dobro-tune sa umacima... sta onda???


Kruh OK!
Za tunu ne brini sto nisi nasla u vodi, tu u ulju samo dobro iscedi, a one u umacima izbegavaj jer sadrze dosta secera!
Sta onda?
Pa nista..menjaj tune..ja jedem od 7,8 razlicitih proizvodjaca-ali cista tuna..bez umaka i toga slicnog-..bitno da je u komadu jer ona sitna mnogo ulja upije!


Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm

Citat
ne mogu trazit da mi mama odvaja hranu posebno za mene jer je vec luda na sve to i nece htjeti,pa dal mogu sama odvojiti nakon kuhanja piletinu iz tih umaka i malo obrisati,pa samo to jesti kao obicno bijelo meso???

Ne mozes! O pripremi smo pricali! - teflon, kuvano, rerna...
Vidi sa obitelji...objasni im...nece raditi protiv tebe sigurno!
I ne budi lenja, ne trazi mami da ti sprema..uzmes tiganj i eto..cas posla...  ;)


Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm
Citat
dal je ok za sutra da pojedem za dorucak jogurt ,pa neko voce izmedju, pa za rucak krumpiric kuhani i ne znam sta bi uz to (nemam piletine u kuci), dal moze nesto od ovoga-pileca salama (vec ste rekli ne), pilece hrenovke, ili nesto od piletine, a da nije bijelo meso i svjeza piletina?, zatim bi pojela kupus salatu ili krastavac, pa navecer juhu ili bjelanjak??? da ili ne???
1. Slab ti je dorucak..... jedi jogurt+ovsene-zobene pahuljice!
2. Posle sat ipo mozes vocku..npr. grejp!
3. Rucak ukoliko je pre 17 h mozes krompir! Nemas piletinu..imas junetinu? nesto drugo od mesa a da nije svinja?
Salame + krompir ? Pa ne ide bas..a za salame smo rekli da ih jedes bas ako nemas nemas nemas nista drugo!
Belo meso je najbolje, krila su najmasnija...
4. zatim...kad je to?
Uz krompir ne jedes nikad vlaknaste uh..zelenu, krastavac....
5. Ne jedi uvece juhu. Belanca mozes, iseckas ih na kockice ubacis unutra tunu... i jedes.. mozes i malo zelene salate   ;)


Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm
Citat
i ima jos jedan problem- nedjeljom imam obiteljski rucak obavezno i tada jedemo,npr, juhu,bijelo meso, krumpiri ili salata (znam da moram izabrati samo jedno od toga za ovaj obrok)...
hm???

Jedi belo meso, ako je na zaru + krompire
ili
belo meso takodje ako je na zaru ili kuvano + salata

Nikako ne jedi belo+kropir+salata   :bored:


Citat: daniela21hr  juce u 07:38:19 pm
Citat
i molim vas da mi kazete dal postoji neki desert koji si mogu napraviti nakon rucka ili da to zaboravim-stvarno ne znam,nesto mi fali, bar nesto slicno...

Sve je u glavi Dani...ja desert nemam pa ne bih znala sta da ti kazem na to...



Aj ocekujemo jos pitanja  :)
Samo te molim pazljivo sve citaj da ne bi ponavljali iste stvari :)

 :blowkiss:
« Poslednja izmena: Maj 17, 2007, 01:21:34 posle podne Lazic »

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #28 poslato: Maj 17, 2007, 01:17:41 posle podne »


i molim vas da mi kazete dal postoji neki desert koji si mogu napraviti nakon rucka ili da to zaboravim-stvarno ne znam,nesto mi fali, bar nesto slicno...



Pogledaj OVO

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #29 poslato: Oktobar 15, 2007, 01:28:33 posle podne »
pozdrav svima koje sam vec upoznala i one koje jos nisam...
evo nakon cijelog ljeta i nepostivanja nikakvih pravila ja se ponovno odlucila javiti..
novi cilj je do nove godine smrsaviti koliko se da...bar 3-5 kg..ak ide....

malo sam ponovno listala stare postove i nove od novih clanova...te se pokusala napraviti novi jelovnik za tjedan dana...pa ako netko moze i zeli voljna sam prihvatiti promjene i izmijeniti greske koje ponavljam...

ponedjeljak:
dorucak- zobene pahuljice+ jogurt (danas slijedi nabavka pa ne znam gdje nabaviti zobene pahuljice-help)
medjuobrok- juha bez masnoca i tjestenine (od povrca)
rucak- piletina i salata
medjuobrok/vecera:tuna
vecera:posni sir

utorak:
dorucak- 3 bjeljanka
medjuobrok- 1 jabuka
rucak- piletina i krumpir kuhani
medjuobrok/vecera: posni sir
vecera:piletina

srijeda:
dorucak- zobene pahuljic+ jogurt
medjuobrok- 2 mandarine
rucak- piletina,salata,snjita bio kruha
medjuobrok/vecera- salata
vecera- tuna

cetvrtak:
dorucak- zobene pahuljice+ jogurt
mejduobrok- 1 jabuka
rucak- krumpir kuhani (200g)
medjuobrok/vecera- posni sir
vecera- 3 bjeljanka

petak:
dorucak-bjeljanka
medjuobrok- 2 mandarine
rucak-tuna i zelena salata, 1 snjita bio kruha
medjuobrok/vecera- posni sir
vecera- tuna

subota:
dorucak-zobene pahuljice+ jogurt
medjuobrok-2 mandarine
rucak-piletina i cvijetaca ili krumpir
medjuobrok/vecera- juha od povrca bez tjestenine
vecera- piletina

nedjelja:
dorucak-zobene pahuljice+ jogurt
medjuobrok- juha
rucak- piletina i salata ili krumpir
medjuobrok/vecera- salata
vecera- piletina i salata

piletina-naravno kuhana ili pecena na teflonu, juha- doma kuhana od povrca, posni sir- dukat svjezi, zobene pahuljice- ne znam kako to izgleda i koja marka je najbolja, a jogurt- sa najmanje %m.m...


pa eto,ovaj put sam spremna i sama otici u kupnju i nabaviti sve sto mi treba...sada,dali cu ovaj put uspijeti drzati se svega...mislim da hocu... drzim fige i vama i svima koji su odlucili biti uporni i strpljivi...
poz...

Daniela
:)))