Autor Tema: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga  (Pročitano 152342 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #10 poslato: Maj 15, 2007, 10:21:48 posle podne »
Evo i ja malo da se ubacim...  ;)

probudila sam se oko 9 h i nisam nista pojela do nekih 11-12 h, jer sam bila zaokupljena ucenjem...tada sam pojela pilece bijelo meso u umaku od rajcice,mrkve i dimstanog luka (skuhano,dimstano i malo zapeceno na suncokretovom ulju) i 2 kriske bio kruha...


Trebala bi da jedes cim ustanes, recimo ovsene , jogurt (min. % mlecne masti), to ti oduzima 5-7 minuta! Toliko mozes da odvojis a znaci mnogo! Oko 11,12 je ok vreme za rucak, piletina je ok, ali kuvana ili pecena rerna/teflon izbegavaj umake, pogotovo one koji su gotovi - koji trebaju samo da se prokuvaju..Kombinacija paradajiza, sargarepe i luka nije bas najsrecnija jer ne trebas da mesas skrobaste i vlaknaste uh!
Hleb - integralni- je ok u prepodnevnim casovima, ali vodi racuna koju kolicinu uh unosis (ne preteruj sa hlebom, ovsenim, vocem, skrobastim povrcem...)


vratila se u 17 h i imala obiteljski "rucak" te jela ponovno isto meso al sa tjesteninom (malo dosadno,al eto)...


Izmedju 12 i 17 h pojedi neku vocku - ukoliko si unela dosta uh, mozes jabuku!
"Isto meso" - piletina je ok, ubaci recimo brokoli ili prokelj uz to! Pokusaj da izbegnes testeninu!


sada sam od sestre uzela griz sendvica sa kruhom,pilecom salamom i sirom...al stvarno samo jedan griz,nista vise...


Nije cilj jesti sto manje i izgladnjivati se!
Poenta je da ukapiras kad sta smes da jedes, koje namirnice da kombinujes sa kojim da ti se  ne bi lepilo, da bi se pravilno hranila i ujedno mrsavila!
Salame (Poli i sl.) izbegavaj, pureca i pileca prsa - to od suhomesnatog
jedi bas kad moras i ako nemas sta!
Sto se tice sira, isto vazi kao i za jogurt, nadje onaj koji ima min%m.m.
Za veceru mozes umesto tog JEDNOG ZALOGAJA da otvoris lepo tunu, uzmes taj posni sir i jedes kao covek!


Vazno je da pored skrobastih uh , unosis i vlaknaste da bi ti creva nomalno funkcionisala!
Sto se tice recepata pogledaj OVDE ima svasta...  :)


i jos jedno pitanje...kada se vratim,jel mogu pojesti neko povrce ili voce ili da odem spavati,odnosno da zaboravim na jelo do sutra...
thanks...


tunu, belo meso...
i zapamti , ne smes da ostavljas organizam bez hrane dugo i da ne redovno jedes jer tako usporavas metabolizam i neces moci da smrsas  ;)


 :blowkiss:

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #11 poslato: Maj 15, 2007, 10:46:55 posle podne »
evo bas sam si pogledala malo vase jelovnike i zakljucila da ste me zbunili vise nego sto sam bila i prije i nemam pojma sta bi sutra jela...
osim toga,moze li mi netko reci zato voce ne bi jela kada god stignem,pa nije moguce da se od njega deblja,a isto vrijedi i za salate (zelena, kupus, krastavci)??? eto stvarno ne znam,kao da se sve sto sam ikada znala o tome sto mogu jesti okrece u potpunu suprotnost?!
osim toga,nije mi jasno kako svako malo,gotovo 2,3 puta tjedno mozete jesti jaja,bjelanjke??? ne kuzim,ja ih tolko pojedem mjesecno...
evo sutra bi mogla pojesti nesto ovako,a vi mi molim vas ispravite pogreske:
jutro- jogurt
neko voce malo kasnije (naranca)
rucak-ako stignem doma nesto pojest onda bi salatu i ne znam sto uz to,a ako necu biti doma (najvjerojatnije na faksu)nemam pojma sto bih mogla pojesti
dodjem oko 5 sati doma i trebam li nesto pojesti? nakon toga opet sam na faksu do 9
kada dodjem doma idem na trcanje pa ne znam dal nesto pojesti prije ili poslije trcanja i sta s obrzirom da je vec vecer,noc?!

cesce od toga nikako niti mogu niti stignem jesti,to je moj maksimum...
please help...
znam da sam totalna neznalica i totoalno zbunjena al ovo mi je prvi put da zelim izgraditi nesto trajno za sebe i svoje tijelo,pa molim za razumijevanje jer mi brzinske dijete ama bas nista ne znace kada se sve vrati kada se prekine...
evo s obzirom da sam se tek vratila s trcanja,moze koji savjet kakvu vjezbicu da jos napravim????

HVALA HVALA HVALA PUNO...
pozdrav...
:)))

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #12 poslato: Maj 15, 2007, 10:56:57 posle podne »



uradi ova dva a za sve ostalo ti pisem sutra mnogo sto sta ti je nejasno i zasto to ti je nejasno imas i problem sa kilogramima..nasa poenta je da ti totalno promenis nacin zivljenja ali cu o tome sutra
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #13 poslato: Maj 15, 2007, 11:06:03 posle podne »
moze li mi netko reci zato voce ne bi jela kada god stignem,pa nije moguce da se od njega deblja,a isto vrijedi i za salate (zelena, kupus, krastavci)???  

Voce jeste zdravo ali je vazno da ga ne jedes posle 17h iz razloga sto je u pitanju vocni secer! isto vazi za skrobaste uh. Sve to mozes da jedes ali samo je vazno da ukapiras kad!
Zelena salata je vlaknasti uh i nju mozes uvece nije problem jer joj je nutritivna vrednost zanemariva (1.7g uh na 100g salate)


osim toga,nije mi jasno kako svako malo,gotovo 2,3 puta tjedno mozete jesti jaja,bjelanjke??? ne kuzim,ja ih tolko pojedem mjesecno...

Belanac je izvor proteina i zato ga jedemo! Mnogima je muka, ali ipak jedu jer se mora uneti odgovarajuca kolicina, pogotovo oni ljudi koji su dosta posveceni treningu kao i profi takmicari koji dnevno pojedu i po 30 belanaca ;)


evo sutra bi mogla pojesti nesto ovako,a vi mi molim vas ispravite pogreske:
jutro- jogurt
neko voce malo kasnije (naranca)
rucak-ako stignem doma nesto pojest onda bi salatu i ne znam sto uz to,a ako necu biti doma (najvjerojatnije na faksu)nemam pojma sto bih mogla pojesti
dodjem oko 5 sati doma i trebam li nesto pojesti? nakon toga opet sam na faksu do 9
kada dodjem doma idem na trcanje pa ne znam dal nesto pojesti prije ili poslije trcanja i sta s obrzirom da je vec vecer,noc?!

-jutro - jogurt + ovsene (uvece pripremis da bi bile mekane ujutru)
-Izmedju dorucka i rucka moze voce, biraj sezonsko - iskoristi to, ali ne preteruj (jedna vocka dnevno)
-Za rucak mozes pilece, curece meso, + povrce skrobasto - grasak,kikuruz...
Ako nisi doma, ponesi od kuce sendvic sa integralnom kiflom belim belom i zelenom salatom...
-Kada dodjes kuci, vise ne unosis skrobaste uh i voce, mozes da jedes tunu, vlaknaste uh - spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate ... + meso

Moras da jedes posle tcanja, opet nesto proteinsko, voce ne, skrob uh. ne!  ;)

Super je sto si definitivno resila da nesto uradis za sebe. Te dijete koje si drzala se razlikuju od ovoga sta ti mi pisemo, dijete znaju da poremete hormone, a ova nasa pravilna ishrana gde ti organizam snabdevas svim potrebnim stvarma utice dobro na tvoj organizam :)

nakon trcanja, u kucnoj varijanti mozes da odradis cucanj, iskorak i trbusnjake.
iskorak radi 3 serije po 12 ponavnjanja, cucanj isto, a trbusnjake kada radis radi polako i stezi stomak, ne vuci vratom, vec oseti kako ti bas trbusni misici rade...  :)

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #14 poslato: Maj 15, 2007, 11:20:32 posle podne »
e fakat puno hvala....sada cu napraviti ove vjezbice...al imam problemcic,ne mogu tako izravnati koljena jer sam imala nekih ozljeda,al nista strasno,nema posljedica,osim sto ne mogu izravnati koljena skroz ravno... i da, meni je ta zeska malo ipak prekrupna,znam da su to misici,al ja zelim biti mrsava a ne krupna... nadam se da takve vjezbe  nece tako utjecati i na mene,i dal da te vjezbe radim svaku vecer nakon trcanja ili ce se one s vremenom promjeniti u neke druge???
thanks...
pozdrav...
:)))

Van mreže vesnanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 203
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #15 poslato: Maj 15, 2007, 11:25:57 posle podne »
Cao daniela ;), pozdrav i od mene :yes:
I meni je ovaj forum pomagao da skinem 10kg. Bez gladovanja, ali strogog pridrzavanja ono sto Lazic, Tikica i ostali kazu. Veci nas, koji su se pridrzavali saveta, je skinulo visak, vratilo samopuzdanje, a vezbanje i ovaj nacin ishrane postali svakodnevnica  :yes: :yahoo:(meni doduse trenutno samo nacin ishrane)  :crybaby:. Videces da kad budes videla prve rezultate, bukvalno ces stalno hteti sve bolje i bolje da izgledas, a kad ti padne moral, forum je tu da te "digne" :lol: :lol: :lol:. Pozz i srecno u skidanju kg!



Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #16 poslato: Maj 15, 2007, 11:30:12 posle podne »
Ako osecas bol dok radis cucnaj ili iskoraka prekini, postoji uvek neka zamena, ali ove dve vezbe su ti "zakon" za guzu i noge - sto se tice kucnih vezbi!
Imas frku da ne postanes "nabildovana" od tih vezbi.. ne boj se neces :) samo ces ucvrstiti misice jer nije tako lako postati "veliki"  ;)

pogledaj OVU temu!
Vezbe rasporedis na 3-4 x nedeljno i ne smes da zapostavis nijedan deo tela  ;)

Van mreže Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1102
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #17 poslato: Maj 15, 2007, 11:40:36 posle podne »
cao daniela dobro dosla i od mene  :blowkiss: :blowkiss:

samo polako navici ces se vec na ishranu , na pocetku ti sve izgleda cudno i bez ukusa, al poslije sve dodje na svoje i bude njami njami  :yes:
a sto se tice bjelanaca ako mozes da jedes oni su najbolji izvor proteina naravno uz meso , evo ja sam danas pojela 20 bjelanaca pa zamisli  ;D da je i meni neko rekao davno da cu tolko da pojedem rekla bi da je lud  :lol:
i nemoj da se bojis misica i da ces da se nabildujes , vjeruj mi ne ide to tako lako , da je tako lako mnogi muskarci bi ternirali mjesec dana pred ljeto da budu veliki a ne godinama u teretani iz treninga u trening trudili se toliko  ;)
samo polako zelim ti uspjeh  :blowkiss:

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #18 poslato: Maj 16, 2007, 12:03:46 pre podne »
ockey ljudi svarno vam puno hvala,nema rijeci kojima bih Vam zahvalila za toliko otvorenu dobrodoslicu...
osim toga Leyla, Tikica i Vesnanor stvarno vam hvala na svim savjetima...
dat cu sve od sebe da se pridrzavam svega sto mi govorite i trudit cu se sve poslusati i iskreno odg ako nesto propustim, ignoriram ili zaboravim,jer moj je cilj stvarno uspjeti...a ne se zamarati nekim nepotrebnim stvarima... jos jednom hvala na svemu...
Tikica,eto pokusat cu sutra jesti sve ono kako si mi napisala a navecer slijedi izvjestaj dana... ockey???
osim toga lazic,ocekujem sutra odgovor  i samo da kazem da mislim da sam neke vjezbe sa videa dobro radila jer sam osjetila neka naprezanja i zatezanja misica a kod nekih drugih pak ne...al valjda cu i to ispraviti s vremenom...
jos jednom svima Vama puno hvala...
ne znam kako da vam dovoljno zahvalim...
i vjerujte znam da se nije tako lako nabildat jer za to treba stvarno posvetiti vremena i rada,i divim se ljudim koji to vole i uspiju postici jer mozda je to stvarno jedan od tezih ciljeva,al s dovoljno upornosti je ostvarivo...
(al mislim da toliko jaja ipak necu moci pojesti niti nakon 6 mj,al otom,potom; nikad ne reci nikad)he,he..
lijepi pozdrav i slatki snovi...[/color]
:)))

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: daniela21hr - dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #19 poslato: Maj 16, 2007, 12:11:08 pre podne »
Ocekujem sutra detaljan izvestaj :)  :blowkiss: