Autor Tema: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu  (Pročitano 3092 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže mladja037

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« poslato: Avgust 19, 2012, 06:31:31 posle podne »
Ovako, imam 21 godinu, visok sam 183...imam 88kg...sturidam...dosta vremena provodim sedeci citajuci..itd...
Resio sam to malo da promenim od trenutka kada sam primetio da mi je stomak pozamasan... Nikada nisam imao problema sa time..(nisam imao ni plocice).. u principu bio sam na +0... Krenuo sam u teretanu...i bas redukovao ishranu.
Teretana: Vozim biciklu...pa odradim seriju trbusnjaka..pa malo traka za trcanje...pa serija trbusnjaka...
Ishrana: Studentski restoran ne radi! :p Tako da sam `pripremam` hranu...obilazim pekare, kafice...ne pijem coca-colu...uopste ne pijem nista gazirano.... Smanjio sam unos hleba...pojedem pola parceta razanog hleba za jedan obrok... izbacio sam pljeskavice...itd... Posle jedno dve nedelje... Primecujem polako da mi se stomak smanjuje...
Ali uz velika odrizacanj (znam da ovo nece da vam se svidi): Imam samo dva-tri obroka dnevno... i to... npr...kada ustanem...pojedem dva jaja...za rucak kuvani krompir....za veceru med na pola parceta hleba ili jedan krastavac... Uz to svakoga dana pijem limunadu pre podne..a uvece pred spavanje zeleni caj...

Interesuje me koliko gresim (posto znam da gresim) u ishrani...kao student nemam sad nekih finansijskih mogucnosti za losose cuda itd...vec za normalnu hranu...navikao sam organizam na malo hrane tak oda mi sada to nije problem...

Pored toga, sto se tice teretane..otisao sam kao s marsa da sam pao...niti znam sta da radim..niti bilo sta drugo... Sta mi savetujete da radim da bih skinuo stomak..na normalu.. (necu od sebe da pravim nekog bodibildera, nego normalnog decka..koji nece da ima stomacic) :) 

Stose tice kardio treninga..to mi je malo teze..posto sam kao mali imao astmu i nemam bas buno kondicije tj. brzo se umaram...pri trcanju...


Svi saveti su dobrodosli.

Hvala unapred.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #1 poslato: Avgust 19, 2012, 06:53:05 posle podne »
klopa ne moze bolje?
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže mladja037

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #2 poslato: Avgust 19, 2012, 07:26:06 posle podne »
Zavisi sta bi podrazumevalo to bolje :/

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #3 poslato: Avgust 19, 2012, 08:19:12 posle podne »
Dok ti se ne popravi finansijsko stanje sumnjam da ces moci nesto da uradis a da ne ugrozis zdravlje sa ovakom ishranom koja iskreno ne moze biti losija. I jos raditi treninge na pola parceta hleba i caju je suludo.

Van mreže mladja037

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #4 poslato: Avgust 19, 2012, 08:41:14 posle podne »
Realno gledano..ja dajem novac i za ovu hranu...ne znam koliko bi kostala pravilna ishrana...jer nikada nisam kupovao te stvari...pahuljice...nemasne sireve itd...

Nasao sam na forumu ovako nesto:

d1-1 celo jaje i belance , ella
d2- ovsene i jogurt
d3-integralna kifla i sir ili jogurt


mo1-vocka
mo2-1/2 sendvicha(integralna. sir , belo meso)
mo3-bilo sta ako vec ne stignes da jedes, samo da nije slatkis-bolje i pojedi nesto nego da preskocis obrok

r1-meso /pirinac ili krompir
r2-meso/salata
r3-sendvich kao sto je gore navedeno

mo1- jogurt
mo2-salata
mo3- parce sira

v1 tuna i sir
v2 belance i sira
v3 riba ili meso i salata

Da li je to ok ishrana?

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #5 poslato: Avgust 19, 2012, 08:46:49 posle podne »
Mnogo bolje nego to sto sada jedes.  :)

Van mreže mladja037

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #6 poslato: Avgust 19, 2012, 08:54:16 posle podne »
A kako vremenski raporediti ove obbroke?

Uzimajuci u obzir da ustajem oko 8 da lezem oko 11...

Jos nesto, cuo sam da je soljica truske kafe odlicna ujutru za mrsavljenje? istina/laz?

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #7 poslato: Avgust 19, 2012, 09:05:13 posle podne »
A kako vremenski raporediti ove obbroke?

Uzimajuci u obzir da ustajem oko 8 da lezem oko 11...

Jos nesto, cuo sam da je soljica truske kafe odlicna ujutru za mrsavljenje? istina/laz?

Prvi obrok cim ustanes, zadnji obrok pre spavanja, ostalo rasporedi kako ti odgovara, ravnomerno preko dana.

Nemoj se cimati oko takvih saveta/trikova i sl. Mrsavljenje ti je samo pitanje ishrane i istrajnosti. Mozes ubaciti barem setnju ili brzo hodanje npr. kao kardio trening kada vec ne mozes nista napornije. Skijasko trcanje ako imas u teretani je isto super.

Van mreže Radovan_III

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 15
  • Pol: Muškarac
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #8 poslato: Avgust 19, 2012, 10:35:17 posle podne »
Citat
Ovako, imam 21 godinu, visok sam 183...imam 88kg...sturidam...dosta vremena provodim sedeci citajuci..itd...
Ima nas ovde koji smo takodje studirali ili zavrsili fakultete, ne znam na kome si ali da nemas slobodnog vremena kao student ( cak i da studiras medicinu ) tesko mogu da poverujem. Svi se mi ponekad ulenjimo, svako na svoj nacin.
Citat
Resio sam to malo da promenim od trenutka kada sam primetio da mi je stomak pozamasan... Nikada nisam imao problema sa time..(nisam imao ni plocice).. u principu bio sam na +0... Krenuo sam u teretanu...i bas redukovao ishranu.
Kod redukcije ishrane treba da pazis na vise stvari :
- koliko kalorija ti je dnevno potrebno i koliko kalorija dnevno unosi. Ako unosis vise ili na nivou dnevnih potreba neces mrsaviti a ako pak unosis mnogo ispod dnevnih potreba neces imati energije za obavljanje posla, ucenja itd
- ono sto unosis u sebe kroz hranu i kada je redukovano mora da sadrzi odredjene nivo proteina, masti i uh inace moze doci do gubitka ili ostecenja, kose, koze, misica itd ( protein ) , nezadovljstva , poremecaja u lucenju hormona ( masti ) , gubitka energije i smanjenja koncetracije ( uh ) 
Citat
Teretana: Vozim biciklu...pa odradim seriju trbusnjaka..pa malo traka za trcanje...pa serija trbusnjaka...

Vezbanjem trosis kalorije i pomazes sebi da dodjes do kaloriskog deficita samim radom. Druga svrha je da uvecas misice, povecas potrebu za energijom i ubrzas metabolizam sto dovodi do vece potrosnje energije i kada ne vezbas.
Da li se umoris posle teretane ? Osecas bol u nogama i trbusnjacima odmah posle i mozda upalu dan kasnije ? Ako osecas umor u nekom misicu to znaci da si taj misic opteretio do odredjenih granica posle cega moras da se odmoris . Ti na sebi pored nogu koje rade dok hodas, trcis i trbusnjaka imas jos misica koji takodje mogu da rade i trose energiju. Pre svega grudi , ledja, ruke . Tako da je moj savet da ako vec ides u teretano radis i vezbe koje pokrivaju celo telo ( da li u jednom danu ili kroz vise dana to je vec druga prica )
Da bi smanjio salo na stomaku nema potrebe da radis trbusnjake, cak ako posle trbusnjaka osecas bol u donjem delu ledja ili u vratu nemoj uopste da ih radis. Kao sto sam gore napisao , sve je u kaloriskom deficitu i realnim ciljevima koji se ostvaruju u duzem vremenskom periodu uz veliki trud.

Van mreže Charlene

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 34
Odg: Apsolutni pocetnik - prvi treninzi i prva dijeta u zivotu
« Odgovor #9 poslato: Avgust 21, 2012, 11:13:53 pre podne »
Jesi li probao sa trcanjem? Razumijem da te strah i podrzavam te u tome da se ne forsiras..Ali svejedno me interesuje da li si probao i jeli to objektivan problem.. Ne moras trcati sat vremena, 20 minuta-pola sata laganog ritma ujutru na prazan stomak dok jos nije vruce bi ti svejedno mnogo pomoglo u skidanju stomaka. Mozda da probas pa da nadjes neku mjeru koja ti odgovara.

Te pare sto trosis na teretanu ti je bolje da trosis na hranu, jer to biciklo i trbusnjake mozes da radis i vani plus je ugodnije i bolje.