Autor Tema: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)  (Pročitano 4015 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Bojan27

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« poslato: Mart 19, 2011, 12:16:03 posle podne »
Pozdrav svima, nov sam na forumu :blowkiss:.
Zelim da smrsam jedno 10 kg odprilike, visok sam 195 a imam 104 kg
Citao sam Lazicev sticky oko mrsavljenja i planiram da se pridzavam njega, ali ipak mislim da bi trebao da se koriguje po meni ili sta vec? :dunno:
Sto se tice vezbi ja sam cuo da je pesacenje najbolje, pa trcanje ili voznja bicikla? Ili neko zna neke bolje vezbe?
Pozdrav svima jos jednom ;)

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« Odgovor #1 poslato: Mart 19, 2011, 12:28:14 posle podne »
nemoj samo da mislis , uradi nesto konkretno  :wow: ;)
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Bojan27

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« Odgovor #2 poslato: Mart 19, 2011, 06:59:41 posle podne »
E brate krenuo sam da radim neke aerobne vezbe vec preko 15 dana.
Dijete nisam pokusavao jer sve koje sam nasao su cista glupost i samo zdravlje mogu da narusim
Elem svidja mi se ovaj Lazicev rezim ishrane samo sad cekam ocu li cuti korekcije koje treba da bi se uklopilo sa mojim potrebama
Drugo sto sam cuo je da je najbolje trcanje ili pesacenje za skidanje kg pa hocu i na to da predjem, jel zna neko neki program tj. plan?
Ili mozda zna neko neke bolje vezbe? :innocent:

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« Odgovor #3 poslato: Mart 19, 2011, 07:35:05 posle podne »
E brate krenuo sam da radim neke aerobne vezbe vec preko 15 dana.
Dijete nisam pokusavao jer sve koje sam nasao su cista glupost i samo zdravlje mogu da narusim
Elem svidja mi se ovaj Lazicev rezim ishrane samo sad cekam ocu li cuti korekcije koje treba da bi se uklopilo sa mojim potrebama
Drugo sto sam cuo je da je najbolje trcanje ili pesacenje za skidanje kg pa hocu i na to da predjem, jel zna neko neki program tj. plan?
Ili mozda zna neko neke bolje vezbe? :innocent:
Napisi prvo svoj jelovnik koji mislis da koristis.
Nebitno je koju vrstu kardia radis, mozda je najpametnije da vozis bajs na pocetku.

Van mreže Bojan27

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« Odgovor #4 poslato: Mart 19, 2011, 09:28:26 posle podne »
DORUCAK

kombinacija 1-solja jogurta
kombinacija 2-musli ili ovsene sa(vodom, jogurtom, mlekom)

UZINA

kombinacija 2-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 4-samo salata ili samo meso

RUCAK

kombinacija 1-meso i salata
kombinacija 2-meso i skrob

MEDJU OBROK 2

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- solja jogurta ili sira

VECERA

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 4-solja jogurta ili parce sira

Evo ovako nesto?


Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« Odgovor #5 poslato: Mart 20, 2011, 01:01:42 posle podne »
DORUCAK

kombinacija 2-ovsene sa jogurtom(fit jogurt ili sl)

UZINA

belo meso+salata

RUCAK

kombinacija 2-meso i skrob

MEDJU OBROK 2

tunjevina(ocedjena od ulja)+salata sa maslinovim uljem

VECERA

ella sir

Kako ti ovo izgleda?
I nemoj zaboraviti da pijes puno vode.

Jel planiras ubaciti mozda neki multivitamin?

Van mreže Bojan27

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« Odgovor #6 poslato: Mart 20, 2011, 06:32:56 posle podne »
Izgleda mi super
Samo jel to odgovara mojim potrebama, mislim na tezinu i visinu, jer po kalkulacijama brm i tdee izadje mi 2800 cal?
Vodu pijem i to mnogo, veliki sam vodopija
O multivitaminima nisam razmisljao?Cedevita jel dobra   :lol:?

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Zelim da smrsam 10 kg (odprilike)
« Odgovor #7 poslato: Mart 20, 2011, 07:06:39 posle podne »
Izgleda mi super
Samo jel to odgovara mojim potrebama, mislim na tezinu i visinu, jer po kalkulacijama brm i tdee izadje mi 2800 cal?
Vodu pijem i to mnogo, veliki sam vodopija
O multivitaminima nisam razmisljao?Cedevita jel dobra   :lol:?

To moras sam izracunati. Pa podesis kolicinu uh, proteina i masti.

Cedevita ti je bar 50% cist secer. Nesto odavde: http://www.exyu-fitness.com/shop/vitamini-i-minerali/kompleksni-preparati-1-2.html