Autor Tema: zhgunner - trening i ishrana  (Pročitano 1978 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže zhgunner

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 2
  • Pol: Muškarac
zhgunner - trening i ishrana
« poslato: Maj 03, 2011, 02:15:01 posle podne »
Pozdrav svima....
prvo da se predstavim, zovem se Denis imam 18 godina i zivim u Pancevu....  visok sam 190cm i trenutno tezim 100kg.
Sa vezbanjem sam poceo otprilike pre 2 meseca kad sam i odlucio nesto da uradim posto sam tezio 114kg...
izgubio sam i 5 cm u struku (112cm->107cm) cime sam poprilicno zadovoljan ali nekako mi se cini da sam sad poceo da stagniram vec malo duze vreme...

Moj nedeljni trening u teretani izgleda ovako:
Ponedeljak: biceps
Utorak: triceps
Sreda: ramena+noge
Cetvrtak: grudi
Petak: ledja

to je primer samo, nekada se desi da radim drugaciju misicnu grupu drugog dana tako da mi to nije fixno...

Sto se tice ishrane moram reci da sam pokusavao da se pridrzavam nekog plana, al taj plan nikad nije bio u potpunosti organizovan kad i sta smem i koliko kolicinski... sto se tice ishrane procitao sam dosta toga na forumu i o uh, skrobu, ... ali dosta toga mi je nejasno i ne znam kako sam da sklopim ishranu.
Procitao sam temu "Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo" od Lazica gde je napisao celo nedeljnu ishranu, koju bi cak i mogao da se pridrzavam samo ne znam da li je to kolicinski malo/puno a ni kolko bi ja trebao da unosim uh, proteina,.. dnevno u organizam

znam da ima sve na forumu al ipak bih zeleo da mi neko iz prve ruke pomogne oko sklapanje plana za ishranu........

interesuje me za kardio trening (trcanje), koliko je potrebnu raditi ga nedeljno i kojim intezitetom...
moram i napomenuti da sam dosta u pokretu preko dana..

mozda sam napisao malo nejasno al takav sam i nadam se da cete me razumeti
znaci prihvatam sve kritike i sugestije ja samo zelim da sklopim sve kockice na svoje mesto i da nastavim da sagorevam ove masne naslage....

hvala unapred!

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: zhgunner - trening i ishrana
« Odgovor #1 poslato: Maj 03, 2011, 02:20:01 posle podne »
vi ne pročitate ni pravila za otvaranje nove teme ....

Ponedeljak: biceps
Utorak: triceps
Sreda: ramena+noge

ovo je besmisleno
mišići kao što su biceps i triceps dobiju po jedan dan, svaki ponaosob, a noge i ramena (prednje, srednje, zadnje) zajedno dobiju jedan trening


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže zhgunner

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 2
  • Pol: Muškarac
Odg: zhgunner - trening i ishrana
« Odgovor #2 poslato: Maj 03, 2011, 02:30:42 posle podne »
vi ne pročitate ni pravila za otvaranje nove teme ....

ovo je besmisleno
mišići kao što su biceps i triceps dobiju po jedan dan, svaki ponaosob, a noge i ramena (prednje, srednje, zadnje) zajedno dobiju jedan trening
izvinjavam se za pravila sto nisam procitao jbg nisam ni obacao paznju, moja greska...

inace u teretanu idem sa drugarom i radim po njegovom rezimu, tako da ne znam ni da li je to dobro ni dal je lose...

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: zhgunner - trening i ishrana
« Odgovor #3 poslato: Maj 03, 2011, 02:35:19 posle podne »
pa koliko vežbi uradiš za biceps/triceps, a koliko za ramena i noge?

sastavi neki jelovnik pa ćemo korigovati  :)
najlakše je reći "ja ne umem"  ;)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže Invincible

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 310
  • Pol: Muškarac
Odg: zhgunner - trening i ishrana
« Odgovor #4 poslato: Maj 03, 2011, 07:10:34 posle podne »
inace u teretanu idem sa drugarom i radim po njegovom rezimu, tako da ne znam ni da li je to dobro ni dal je lose...
Pa nema sta da ne znas, pogledajte na sat dok trenirate i primeticete da nije u redu da vam jedan trening traje 25 minuta a drugi 2 sata.

Za biceps ti je potrebno 4-5 vezbi, a za ramena + noge 13-16 vezbi
I know what is within me, even if you can't see it yet. I will become what I know I am.

Van mreže jocifer

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 77
Odg: zhgunner - trening i ishrana
« Odgovor #5 poslato: Maj 04, 2011, 01:57:54 posle podne »
Pa nema sta da ne znas, pogledajte na sat dok trenirate i primeticete da nije u redu da vam jedan trening traje 25 minuta a drugi 2 sata.

Za biceps ti je potrebno 4-5 vezbi, a za ramena + noge 13-16 vezbi

13-16vezbi ( puta 3-4 serije, X 8-10 ponavljanja) za ramena noge. Da nije malo mnogo za nekoga ko ima 2 meseca staza u teretani. Pa on ako bude radio 8 vezbi za noge i 5 za ramena na jednom treningu za mesec dana ima da bude pretreniran zestoko. Noge moze sa 5 vezbi pokidati ukoliko nauci kako...

Van mreže Invincible

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 310
  • Pol: Muškarac
Odg: zhgunner - trening i ishrana
« Odgovor #6 poslato: Maj 04, 2011, 04:54:53 posle podne »
13-16vezbi ( puta 3-4 serije, X 8-10 ponavljanja) za ramena noge. Da nije malo mnogo za nekoga ko ima 2 meseca staza u teretani. Pa on ako bude radio 8 vezbi za noge i 5 za ramena na jednom treningu za mesec dana ima da bude pretreniran zestoko. Noge moze sa 5 vezbi pokidati ukoliko nauci kako...
Nisam mu preporucio to za njega, nego sam ovako inace otprilike stavio te cifre cisto da vidi odnos izmedju ta dva treninga
I know what is within me, even if you can't see it yet. I will become what I know I am.