Autor Tema: to je to (Lola) - ishrana i trening  (Pročitano 40402 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
to je to (Lola) - ishrana i trening
« poslato: Maj 24, 2011, 05:58:08 posle podne »
Dobar dan!

Ja sam Lola, malopre sam se registrovala, danima isčitavam poruke i savete i (uglavnom) neuspele pokušaje skidanja kilograma. Srećom danas naleteh i na dva uspešna skidanja 20 i 35kg i zato je naslov moje teme, hm takav kakav je....za neke buduće čitače.

Nimalo ne sumnjam da ću uz vašu podršku opravdati gore pomenuti naslov.

e, sad ako mi neko odgovori....pišem dalje
početak 24.maj 2011.



Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #1 poslato: Maj 24, 2011, 06:03:03 posle podne »
ajde  :)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #2 poslato: Maj 24, 2011, 06:40:33 posle podne »
hvala na brzom odgovoru

Lola, 52 godine, 102kg, 169cm

obim grudi -121cm
obim struka -114cm
obim kukova -115cm
obim butine -67
obim lista -42
obim nadlaktice -35
obim stomaka -125

Iz aviona se vidi da imam višak preko 30 kg, koji je nastajao usled kompulzivnog uzimanja hrane. Pre sedam nedelja sam počela da mršavim zahvaljujući kalorijskom deficitu (unosila 1400 - 2000 cal) i povečanoj fizičkoj aktivnosti. Imala sam 107kg a sada kilaža varira između 100-102kg.
Ne moram da pominjem da sam držala svaku "novu" dijetu koje bih se dokopala i skinute kg vračala sa kamatom.

Vežbam 3 puta nedeljno u Republičkom zavodu za fizičku kulturu već dva meseca + 2 puta nedeljno čas plesa već tri godine (orijentalni ples- 60 minuta). Nekoliko puta sam obišla krug oko jezera (7,7 km) za sat i po ali sam primetila da mi posle toga nedostaje snaga za ples ili vežbe (umor u mišičima).
Planiram da idem pešice na posao, treba mi 35 minuta žustrog hoda.
Da li je to dovoljno ili previše aktivnosti za početak? Uprkos godinama i telesnoj konstituciji dosta sam pokretna.

Mislim da ću lako sastaviti jelovnik ali ne znam da li da odmah ubacim rotaciju i sa koliko proteina i UH da krenem?

početak 24.maj 2011.



Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #3 poslato: Maj 24, 2011, 06:47:58 posle podne »
ova šetnja ujutru do posla je izvrstan kardio, pogotovo ako ide pre doručka, iskoristite to Lola

nema potrebe za rotacijama još uvek, proteina oko 150, UH ne više od 100 (zajedno sa voćem) - za početak, ako Vam bude falilo energije lako je pojačati
sastavite jelovnik, pa da vidimo  :)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #4 poslato: Maj 24, 2011, 06:59:32 posle podne »
i kakva je ishrana, imate finu fizicku aktivnost a dosta kg  :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #5 poslato: Maj 24, 2011, 07:34:50 posle podne »
fina fizička aktivnost je počela nedavno ali sam se već "navukla"

na vežbama se menjaju treneri, sa nekima radimo vežbe bez rekvizita, sa nekima uz elastične trake i tegove, sa jednim trenerom obiđemo dva kruga na stazi zdravlja na košutnjaku posle zagrevanja u prirodi pa nastavimo u teretani

a ishrana?
slasna i masna i u velikoj količini, nisam ljubitelj slatkiša ali volim masno meso, majonez, pavlaku, bezmasno mi je neukusno :hitself:

eh, sada jedem ella sir (može da se proguta kada se pomeša sa oceđenom tunjevinom) balans jogurt, ako i pojedem nešto masno prvo ga izmerim bar imam evidenciju o unetim kalorijama

problem je što radim u vrtiću gde se nekoliko puta dnevno servira hrana....do 12:30h obavimo i doručak i ručak  :blush:
a uveče i kasno noču moj sin smišlja i sprema nešto za jelo, mada se i on polako navikava da meri namirnice pre spremanja, imamo istu kilažu mada je on visok 185cm pa mu bolje stoji... :innocent:

sastaviću jelovnik do četvrtka, tada je dan D, u početku ću nastojati da unosim one "vaše" UH (ovsene, pirinač, krompir) mada samo krompir od toga volim a kasnije mislim da će se uklopiti hleb od integralnog brašna koji sama pravim, grašak i ostali izvori UH

sa proteinima ću se bolje snači - obožavam ih, nedostajaće mi samo voće jer i sa njim znam da preteram
početak 24.maj 2011.



Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #6 poslato: Maj 24, 2011, 08:37:42 posle podne »
masno ćete morati da zaboravite  :)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #7 poslato: Maj 24, 2011, 10:24:07 posle podne »
masno ću morati da zaboravim, šmrc šmrc

evo sastavih jelovnik za četvrtak, sa UH nije bilo problema ali koliko god sam dodavala proteine nikako da nakupim 150g i sve mi se čini da je to previše mesa

 8h   jogurt 250g, ovsene 35g
11h  jabuka 150g, junetina 150g, kuvani kupus
14h  belo meso(na teflonu) 150g, pirinač(kuvan) 80g
17h  jogurt 250g, kajgana(1 celo i dva belanceta), paradajz
20h  belo meso 200g, paradajz, krastavac, luk paprika šta god...
23h  ella sir 150g

eto  146g proteina + 100 UH + 15 g ulja možda na salati = 1720 cal  (nisam sabirala kalorije za vlakna zato što sam njih napisala orijentaciono i još ne znam tačno šta ću uzeti a i nije od važnosti)

da li je to ok?
početak 24.maj 2011.



Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #8 poslato: Maj 24, 2011, 10:47:13 posle podne »
super je..samo mislim da je ova jabuka nakon obroka ne pre :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #9 poslato: Maj 25, 2011, 09:38:46 posle podne »
još dva pitanja pre starta

pre nekoliko meseci  a možda i više sam kupila <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> shake vanilla (revolutions) od 2,3 kg
imam ga još pola kutije zato što mi se ukus nije svideo (oseća se zamena za šečer -aspartame)
tamo piše da jedna merica od 30 g ima 21g proteina pa me zanima:

1. da li to ima rok trajanja?
2. da li mogu da ga uvrstim u ishranu, koliko često, možda posle vežbanja ili...
početak 24.maj 2011.