Autor Tema: to je to (Lola) - ishrana i trening  (Pročitano 40403 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Invincible

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 310
  • Pol: Muškarac
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #10 poslato: Maj 25, 2011, 09:50:32 posle podne »
1. ima rok trajanja 2 godine

2. naravno da mozes. najbolje posle vezbanja jer ti tad treba brzoapsorbujuci protein. evo ovde procitaj kako http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=147.0
I know what is within me, even if you can't see it yet. I will become what I know I am.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #11 poslato: Maj 25, 2011, 09:59:05 posle podne »
Citat
1. da li to ima rok trajanja?
da pise na kutiji..mislim da su vecina rokova bili do kraja ove i polovina sledece godine

Citat
2. da li mogu da ga uvrstim u ishranu, koliko često, možda posle vežbanja ili...
da.samo posle vezbanja
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #12 poslato: Maj 26, 2011, 04:26:47 posle podne »
26. maj 2011.

težina 100,8kg

masti    52,6%
voda     27,7%
mišići    21.9%


obim grudi -121cm
obim struka -114cm
obim kukova -115cm
obim butine -67
obim lista -42
obim nadlaktice -35
obim stomaka -125

ishrana

 8h    20g ovsene sa 200g mleka, 180g kajgane
11h  150g svinjskog mesa sa kuvanim kupusom
14h  110g pirinča, 150g belog mesa
17h  200g krastavca sa 250g jugurta
20h  200g belog mesa sa 180g paradajza
23h   80g švapskog sira                                      98g UH 150g proteina  1786cal

malo sam izmenila planirani jelovnik iz razloga što radim u vrtiću pa pokušavam da iskoristim hranu koju tamo imamo, zato sam jutros pojela kajganu od 3 cela jajeta i svinjsko meso sa kojeg sam skinula svaku vidljivu masnoću, kod kuće bez brljanja

mislim da nisam dobro podelila UH, pa me je za ručak čekala puna šerpica pirinča...izašla sam nekako na kraj sa tim

od ponedeljka sam krenula pešice na posao (oko 6km/čas) 35 minuta, nisam još odustala  :yes:

da li moram svaki dan da raportiram ili....inače za sebe vodim preciznu evidenciju...




početak 24.maj 2011.



Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #13 poslato: Maj 26, 2011, 04:43:17 posle podne »
20gr ovsenih je ništa, bukvalno  :lol: ovsene na 100gr imaju oko 50gr UH, 20gr ovsenih je 10-15gr UH, to pojačajte a na račun onog pirinča
menjajte to svinjsko pod hitno
110gr pirinča je previše,previše  :nonono: pogotovo za jedan obrok
80gr sira (posnog!) je malo, možete tu ubaciti 150gr posnog sira
krastavci i jogurt su slab obrok, verovatno niste bili ni gladni posle onih 110gr pirinča. više od 50gr pirinča u jednom obroku nemojte da unosite, to nek Vam bude neka mera ....

da li imate energije u toku dana?
iskreno ja bih te UH malo smanjila, ja mislim da Vam je to ipak puno. ovsene bih povećala na 50-70gr ujutru (to je oko 30-40gr UH što nije puno), a pirinač ne više od 50gr za ručak (što je oko 40tak gr UH), mislim da Vam je to više nego dovoljno. imate velik višak i možete da smanjite UH bez bojazni da ćete biti bez energije ili bilo šta slično  :dunno:



Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 379
  • Pol: Muškarac
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #14 poslato: Maj 26, 2011, 06:41:03 posle podne »
Und3i2c0v3i2
Ovsene na 100g imaju 73g UH.

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #15 poslato: Maj 26, 2011, 06:44:30 posle podne »
danas imam energije sasvim ok, mogu da smanjim UH

ne da nisam gladna nego dočekam sledeći obrok bez nestrpljenja i bez potrebe da nešto pojedem, upravo jedem krastavce sa jogurtom mislim da bih mogla da smanjim i proteine ali ništa neću da radim sama, ipak je danas prvi dan

sutra od 17-18h imam rekreaciju.....da li da posle popijem 60g whey shake (42g proteina)?
početak 24.maj 2011.



Van mreže Aca87

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 115
  • Pol: Muškarac
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #16 poslato: Maj 26, 2011, 06:54:35 posle podne »
Und3i2c0v3i2
Ovsene na 100g imaju 73g UH.
Sto se tice ovsenih,svuda pise drugacije,ide od 57uh do 73 uh,evo na primer ja imam neke nemacke,hahhne mislim da se zovu,pise 57 uh,u nekim tablicama pise 66,nije to toliko bitno.
danas imam energije sasvim ok, mogu da smanjim UH

ne da nisam gladna nego dočekam sledeći obrok bez nestrpljenja i bez potrebe da nešto pojedem, upravo jedem krastavce sa jogurtom mislim da bih mogla da smanjim i proteine ali ništa neću da radim sama, ipak je danas prvi dan

sutra od 17-18h imam rekreaciju.....da li da posle popijem 60g <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> shake (42g proteina)?

Smanjite taj whey na 40 grama slobodno,ne treba vam toliko.

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #17 poslato: Maj 26, 2011, 07:11:45 posle podne »
Und3i2c0v3i2
Ovsene na 100g imaju 73g UH.

na pakovanju Hahne piše 55


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 379
  • Pol: Muškarac
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #18 poslato: Maj 26, 2011, 07:34:22 posle podne »
Mozda te Hahne imaju 55. Ali na kalorije.net stoji da imaju 73, to je nas sajt, pa racunam da su to sve one ovsene pahuljice na meru kojih ima na nasem trzistu. Inace i na nutritiondata koji je najveci sajt sto se tih "nutriton label"-a tice stoji da imaju 70g UH.

Van mreže to je to

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 119
  • Pol: Žena
Odg: to je to (Lola) - ishrana i trening
« Odgovor #19 poslato: Maj 26, 2011, 07:37:14 posle podne »
plan za sutra

 8h  50g ovsenih, 250g jogurta
11h  100g junetine, kupus salata
14h  50g pirinač, 150g belog mesa
18h  40g whey
20h  120g tunjevine, 100g ella sira, crni luk, paradajz
23h  250g jogurt, 100g ella sira                                        75g UH  130g proteina

može li tako?
od 17-18h imam vežbanje

početak 24.maj 2011.