Autor Tema: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)  (Pročitano 85923 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Žena
Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« poslato: Jun 09, 2011, 05:27:36 posle podne »
Pozdrav svima,

zovem se Emina i živim u Bosni i Hercegovini. Nedavno sam se registrirala na ovaj forum i veoma sam oduševljenja, svaka Vam čast! Raznolikost tema, stručni savjeti, susretljivost i sve ostalo zaista su prava slika toga šta Vas sve odlikuje, s tim da sa Vas ja nenamjerno skromno ocijenila  :). Ja sam, nažalost, do sada imala priliku da pregledam samo teme pod " Problemi sa viškom kg" , jer do onih drugih trebam tek da dođem :).

Pokušaću da Vam što kraće opišem svoju situaciju, a Vi ćete iskreno se nadam imati volje i strpljenja da me saslušate. Od djetinjstva sam bila punačka, ali nikad previše, jednostavno nisam bila mršavica. Tako je bilo sve do završetka puberteta, kada sam blago počela mršaviti, 1- 2 kg mjesečno bez bilo kakve dijete i vježbe. Skinula sam oko 6-8 kg i kilaža se kretala oko 57-59 kg ( visoka sam 163 cm) s čim sam ja bila izuzetno zadovoljna. Nisam trenirala sve dok nisam otišla na studije u jedan grad koji mnogo volim  :), kada sam rekreativno počela odlaziti u teretanu. Radila sam aerobno oko 20-30 min. i na spravama oko 30 min, uglavnom svaki dan. Gubila sam na težini , ali ništa strašno. Nakon otprilike godinu dana počela sam trenirati tai bo, i jako mi se dopalo. Ispočetka nisam imala kondicije, jer su treninzi zaista bili intenzivni, ali poslije sam se super snašla. Naredne dvije godine treniram tai bo  4x sedmično i ponekad oslabim koju kilicu ili ubrzo vratim al sve normalica.
Normalica sve do jednog dana kada mi je doktor psihijatar dijagnosticirao tešku depresiju :(. Pakao. Morala sam ostati u bolnici za početak i sve je bilo manje važno od toga da ja budem bolje. O stanju koje sam prolazila nemam namjeru da Vas tušim ovdje ali sam depresiju morala spomenuti jer je uzrok da sam u posljednjih devet mjeseci dobila 20 kg viška, straašno!
Apetit se užasno puno povećao, jela sam sve što stignem a o vježbanju odnosno nevježbanju da i ne govorim. Pokušavala sam ja sa mnogim dijetama, ali nisam uspjevala ni izdržati više od 7 dan a i bile su mi totalno glupe. Pokušala sam  i trenirati, traka, steper..ali uzaludno, kondicija 0 bodova. Svakim danom sam sve više gubila nadu da ću ikada smršaviti, jer sve je govorilo drugačije. Ali ipak, nada se javila sa upoznavanjem Vašeg foruma  :). Čitala sam štošta i sve me to jako zainteresiralo, ali nisam se još toliko bila odlučila da pokušam ili da Vam se javim , do danas. Prije dva dana počela sam sa režimom ishrane koji preporučujete, ali sigurno da imam mnogo nedoumica. Ovakav način ishrane mislim da će mi odgovarati, samo da se naviknem bez slatkog. Moj problem je što se strašno bojim da li ću uspejti da se pridržavam samo par dana , zbog toga mi je potrebna Vaša podrška. Imam dosta pitanja kao npr. ima li šanse da mršavim bez treninga za početak, jer mi je nemoguće sa ovolikom kilažom trenirati i sl., ali o tome tek ako se počnemo družiti, što svakako zavisi od Vaše dobre volje. Znam da je sigurno mnogo onih koji se ovako javljaju i da ne stižete svima odg. ali ipak ću se nadati da će bar neko imati sluha i pomoći mi. Ne bih bila mnogo naporna, samo mi treba mala podrška. Jelovnik za dva dana bih napisala ali nakon što Vi to odobrite :). Imam jaku volju ali treba mi podrška.
Izvinjavam se na opširnosti ali htjela sam da Vas upoznam sa mojom situacijom, nadam se da sam uspjela i da mi nećete zamjeriti. Veliki pozdrav i hvala unaprijed.

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #1 poslato: Jun 09, 2011, 05:34:58 posle podne »
Za pocetak mozes poceti setati, a jelovnik mozes odmah napisati da se koriguje po potrebi. :wow:
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Žena
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #2 poslato: Jun 09, 2011, 05:57:41 posle podne »
Hvala velika na brzom odgovoru, pokušaću sa šetnjom, predveče pola sta , može?

A što se jelovnika tiče ovako:
Juče;
7:00 Zobene pahuljice( 5 kašika, nemam malu vagicu, mislim da je ovo ok?)  i otprilike 2 dl mlijeka ( 0,9 % masnoće),
10:00 jabuka
12:00 100 gr. piletine + salata(krastavac i paradajz),
15:00 150 gr piletine,
18:00 dva kuhana jaja,
20:00 150gr mladog sira + salata( kupus , krastavac, paradajz),

Na spavanje idem oko 22:30, rano ali sad živim penzionerski :(, promijeniće se to:).

Danas;
07:00 Zobene pahuljice( 5 kašika, nemam malu vagicu, mislim da je ovo ok?)  i otprilike 2 dl mlijeka ( 0,9 % masnoće) + kašika meda,
10:00 jabuka,
12:00 kuhani krompir + kuhani grašak +kuhane mohune( 1 tanjur srednje veličine),
15:00 150 gr. piletine ,
17:00 150gr. piletine ( bila sam jaako gladna ne znam zašto),
20:00 planiram pojesti 2 jaja kuhana, ostalo mi od juče,
22:00 sir ili ribica iz konzerve.

Vidim da danas nekako imam više obroka a da to nisam ni primjetila, možda ipak neću jesi oko 22:00  :).

Hvala još jednom, nadam se da će ovo ići a šetnju danas neću moći, kiša je ali čim se poboljša vrijeme obećavam, pozdrav!

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #3 poslato: Jun 09, 2011, 06:23:31 posle podne »
Pojedi sir slobodno.

Potrudi se da u svakom obroku imas kvalitetne proteine (dorucak da ubacis jaja), cini mi se da je 2 jajeta malo za tebe, dobro bi bilo da ubacis jos bar dva bjelanceta uz ta dva cijela jajeta.

Nemoj jesti 150 gr piletine po obroku, tebi je dosta 20-25 gr proteina po obroku.

Sto se tice sira trenutno u BiH ti je najbolji izbor latea sir.
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Žena
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #4 poslato: Jun 09, 2011, 06:47:37 posle podne »
Hvala mnogo.

Potrudiću se da dnevno uzimam jaja i bjelance kao što ste preporučili, mada mi ujutro nekako više odgovaraju pahuljice, ali dobro može jedan dan pahuljice a drugi dan  jaja i bjelanca?

Sir koristim mladi od teta sa pijace :), mislite da on nije odgovarajući, previše masti?

A što se tiče piletine, zar je to stvarno mnogo, kad ja to ispržim na maslinovom ulju tih 100 gr. ili 150 gr. izgleda veoma malo :)? Koliko je gr. čistog proteina 100 gr. piletine, odnosno koliko bih trebala piletine unositi dnevno da bih zadovoljila ti 25 - 30 gr. čistog proteina, nadam se da sam Vas dobro shvatila i da 100 gr. piletine nije 100 gr. proteina, to bi stvarno bilo nenormalno mnogo za mene, laik sam stavrno pa moram pitati. Užasno volim piletinu i mogla bih ju jesti stalno :) Pozdav veeeeeeeliki!

PS: Samo još da pitam za tu šetnju , hoće li za početak biti dovoljno pola sata, tj. ima li šanse da gubim kg bez treninga, zasad je stvarno nemoguće ići na traku isl.?

Van mreže Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1102
  • Pol: Žena
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #5 poslato: Jun 09, 2011, 06:52:46 posle podne »
dobro dosla  :)
samo hrabo dobar start imas..sto se slatka tice bitno ti je da pregrmis par dana , poslje neces vjerovati kako si uspjela i da ti uopce ne fali.vidis samo koliko obroka imas tkao da za slatko za sad nema prostora  :lol:

@tensa
ja lateu dugo nisam nasla a obisla sam sve centre moguce , nema je sigurno 6 mjeseci ...najbolji do sad izbor dukat posni,  do 1,8g masti jes malo grudvast al ok...ili megle svjezi light..isto slicno do 1,9g masti na 100g ovaj je malo kremastiji , al sa wheyom svaki je ukusan  :lol:

Van mreže Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1102
  • Pol: Žena
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #6 poslato: Jun 09, 2011, 06:56:50 posle podne »
tensa je mislio da uz dorucak dodas jos bjelanca  :) jer ti fale proteini u dorucku..
100g piletine =20g proteina..
ako nemas vagu kao sto si rekla kako onda znas kolko je 100g piletine  :) nabavi vagicu radi bolje orjentacije i radi zobenih i svega..nisu skupe
sir s pijace nije bas najbolji izbor bolje izbjegavaj...imas ove sto sam navela...
sama promjena ishrane ce biti reakcja na organizam , iako ces na pocetku gubiti vodu ali promjene ce biti svaka aktivnost kolko tolko je dobro dosla.. :yes:

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #7 poslato: Jun 09, 2011, 07:02:32 posle podne »
Dovoljno je da dnevno setas pola sata, po mogucnosti na prazan stomak ujutru.

100 gr piletine (pileci file znaci) ima 20 grama proteina, tebi je dovoljno 100 grama piletine po obroku.

Nemoj peci/prziti na maslinovom, kupi teflonsku tavu (one su jako jeftine), ili stavi u alu foliju pa u rernu ili kuvaj.

Mislio sam da recimo ujutru pojedes za prvi obrok 1 cjelo jaje, 3-4 bjelanceta sa tim ovsenim sto si navela (znaci i jedno i drugo), probaj negdje izmjeriti u neku posudu 100 grama ovsenih pa neka ti to bude orjentir, casa za caj puna do vrha ima 100 grama ovsenih i ja ih tako mjerim.

Taj sir sa pijace je mnogo mastan i kao takav nije dobar, 2.45 KM kosta kilogram gore navedenog latea sira, dosta ti jre 150 grama istog za zadnji obrok.

@Leyla
U kojem gradu zivis?

Ja u Banjaluci redovno u tempu uzimam latea sir. :)
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Žena
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #8 poslato: Jun 09, 2011, 07:19:43 posle podne »
Hvala Leyla na dobrodošlici.

Dobar početak kažeš he he, pa trudim se ali bojim se da će mi nakon nekog vremena dosaditi jesti sve isto, a jako želim uspjeti, posebno kad vidim kako su neki bili istrajni,  Danijela21hr. i drugi, to mi daje motivaciju i uz Vas biće sigurno puno lakše :). Što se tiče whey proizvoda ne bih to uzimala, ne da mi se ali nemam problem jesti sir, naprotiv godi mi. Hvala ti svakako.

Tenssa, drag si skroz kako brzo odgovaraš :), hvala ti. Pokušaću naći latea sir kako kažeš, nadam se da ću ga naći i hvala ti s tim mjerama za pahuljice :), super će mi to doći. Što se tiče šetnje mogu li ujutro bar pahuljice pojesti, ne znam kako izaći iz kuće a da ništa ne stavim usta :). Još samo da te pitam, ako sam dobro shvatila, piletine za jedan dan mi je dovoljno 150 ili može 200 gr.?

Leyla, pitaš me kako vagam piletinu, kupim npr. 400 gr i onda podjelim na 4 komadića ili manje , tako sam radila još dok sam bila na ketto dijeti, što je bilo teško za idržati ali eto malo pomalo, prvo keta..pa traži ...čačkaj i onda ovaj krasni forum.
 
Nadam se daćemo se lijepo družiti  :).

Van mreže minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Žena
Odg: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)
« Odgovor #9 poslato: Jun 09, 2011, 07:35:29 posle podne »

Tenssa,

sad sam nešto razmišljala, neće mi ipak biti problem šetnja odmah ujutro, popijem kaficu bez šećera i onda idem, a nakon šetnje pahuljice, jaje i bjelanca? Koliko dugo nakon šetnje, pola sata ili duže da čekam? Dok sam trenirala savjetovali su nas da ništa ne jedemo oko 2 sata nakon treninga, jest da se šetnja ne može porediti sa treninzima ali  eto ipak da pitam :).

Ps. Imam neku teflonsku tavu, mada bolje da kupim novu a do tada će i ova valjda dobro doći.

Pozdrav.