Autor Tema: Bosko - Dnevnik ishrane  (Pročitano 1213 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže boskobre

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
Bosko - Dnevnik ishrane
« poslato: Jun 22, 2014, 02:03:27 posle podne »
Pozdrav svima,zovem se Bosko imam 19god,visok sam 187 tezak 102 kg.Cilj mi je da smrsam..
 
obim struka(mereno preko pupka) -111
obim kukova-104
obim butina( meri se na mestu gde je najveci obim)-68
obim nadlaktice(na sredini nadlaktice)-28

Jelovnik:

6:00 Voznja bicikla na prazan stomak 20-40 min

7:00 Obrok 1: ovsene pahuljice sa jogurtom(balans jogurt 1,0% masti)

10:00 Obrok 2: 3 cela jaja , 15 badema

14:00 Obrok 3 (pre treninga): 150 gr belog mesa + salata + 15 badema

16:00 Trening

17:00 Obrok 4 (posle treninga): 150 gr belog mesa +100g pirinac

20:00 Obrok 5: 15 badema

23:00 Obrok 6: 150 gr ella sir-a

23:00 spavanje..

da li je dobar balans jogurt?

da li mozda da zamenim treci obrok sa cetvrtim?

prve 3 nedelje poceo bi kuci sa sklekovima,buciacama...posle toga bi krenuo u teretanu i rotaciju uh..

Imam jedno pitanje oko omega 3 kapsula kupio sam ih pre god dana u apoteci, imaju rok garancije jos 3 meseca.. da li su dobre? koristio bi ih kad krenem u neki ozbiljniji trening...ima 60 kapsula zanimalo bi me kako da ih rasporedim?

Sastav kapsula http://tinypic.com/view.php?pic=ifxz09&s=8#.U6bGitLrx2c

Sutra bi krenuo sa ovom ishranom i treningom...

Voleo bi da me iskusniji clanovi posavetuju oko jelovnika..

Hvala unapred.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
« Odgovor #1 poslato: Jun 22, 2014, 02:04:53 posle podne »
malo je proteina za tu kilazu, ali kreni od necega, ok je raposred
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
« Odgovor #2 poslato: Jun 23, 2014, 04:31:11 posle podne »
nadlaktica 28 cm?

hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže boskobre

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
« Odgovor #3 poslato: Jun 23, 2014, 08:44:22 posle podne »
istripovao sam se da pise podlaktica ;d 36 cm, hvala na odg javljam se za 3 nedelje sa novim jelovnikom...

Van mreže boskobre

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
« Odgovor #4 poslato: Jul 26, 2014, 07:24:03 posle podne »
neocekivano sam otisao u inostranstvo... pa nisam mogao skroz da postujem jelovnik... ponekad sam junkovao ponekad normalno jeo... uz dosta fizicke aktivnosti smrsao sam 6 kg... dolazim kuci za 3 dana pa bi se ozb posvetio zdravoj ishrani i teretani... da li bi neko mogao da mi preporuci neku ok teretanu u bg-u? neka u blizini savskog venca...