Autor Tema: djolem - program ishrane  (Pročitano 1148 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže djolem

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 31
  • Pol: Muškarac
djolem - program ishrane
« poslato: Septembar 04, 2011, 03:20:43 pre podne »
Pozdrav svima dobri ljudi.. Nije se treniralo i jelo kako treba malo više od godinu dana pa se i viška nakupilo... :/ Sad sam krenuo ozbiljno. Počeo sam prije 3 nedelje i već sam skinuo 5 kg(113 kg - 108 kg) pridržavajući se ovog jelovnika: 

1. 100g ovsenih i 250ml mlijeka
2. Užina - voće
3. tunjevina u vodi, čaša FIT jogurta 0% mm, salata
4. 150gr piletine + salata
5. 150 gr piletina + čaša FIT jogurta 0% mm
trening
6. 4 bjelanca + 150gr piletine + salata
7.(pred spavanje) 100g mladog sira 5 % mm

E sad da vam objasnim. Jogurt sam ubacio posle određenog vremena jer su tuna i piletina počele da  mi se malo gade, a sa jogurtom mi to nekako lakše klizi niz grlo. :D Ovaj sir jedem jer U CG nema elle i on je sa najmanje % masti u prodavnicama kod nas.
Da li je ovo OK? Visok sam 192, a imam i dosta mišićne mase.. Ranije sam imao 93 kg ali mi je sada cilj da dođem negdje na 95.

trening mi je u teretani i radim ovako:
1.grudi/biceps
2.HIIT na traci 20ak minuta (1min 4km/h-1 min 10km/h), nakon toga biciklo još 10ak minuta laganim tempom(ne HIIT na biciklu)
3.leđa/triceps
4.isto kao 2
5.ramena/noge
6.isto kao 2

i ovo vrtim u krug...

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: djolem - program ishrane
« Odgovor #1 poslato: Septembar 04, 2011, 09:17:25 pre podne »
a što nemaš proteina u prvom obroku?


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže djolem

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 31
  • Pol: Muškarac
Odg: djolem - program ishrane
« Odgovor #2 poslato: Septembar 06, 2011, 01:48:00 posle podne »
ne znam.. Treba li?

Van mreže LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 889
  • Pol: Muškarac
Odg: djolem - program ishrane
« Odgovor #3 poslato: Septembar 06, 2011, 02:56:26 posle podne »
Ubaci tunjevinu za dorucak, ovo ostalo iskombinuj da jedes po 200 gr mesa po obroku, da bi ispalo 5 dobrih obroka.