Autor Tema: Danijelčina-ishrana i trening ;)  (Pročitano 1225 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže danijelcina

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Žena
Danijelčina-ishrana i trening ;)
« poslato: Oktobar 16, 2011, 02:00:54 posle podne »
Evo ovako zovem se Danijelčina :D
imam 18 godina
visina 170cm tezina 73 kg :(

obimi:
vrat 34cm
grudi 95cm
struk 86cm
zglob ruke 18cm
zglob noge 26cm
nadlaktica 32cm
list 41cm
butina 63cm
bokovi 107cm

bmi 25.26
bmr 1577
tdee 2444
deficit 20% = 1955


dnevni unos znaci 1955 od cega
50% proteini =244gr =977 kcal
40% uh  =195gr =782 kcal
10% masti =21gr =195 kcal


plus krenula sam u teretanu pre dva dana stim sto juce nije radila tako da sam radila samo 1 trening- kruzni bila sam 7 min na bajsu i radila sam po 3 serije po 10 ponavljanja vezbe za noge (za zadnju lozu,spoljnu i unutrasnju stranu butine) za ruke i trbusnjake...
danas radim kardio trening
7 min bajs
15 prednjih 15 zadnjih trbusnjaka
7 min traka
pa opet trbusnjaci
7 min crosstrainer
pa opet trbusnjaci
pa samo bajs traka crosstrainer po 7-10 min

ja sam procitala sve ove tekstove i po tome sam sastavila ishranu stim sto jos nisam odredila sta cu koj dan da jedem htela sam prvo da vidim jel ovaj odnos proteina uh i masti uredu...a za trening me je posavetovao decko koj drzi tu teretanu...

e sad od vas mi treba samo da proverite jel u redu takva ishrana i trening da znam sta da radim

i da resila sam veoma cvrsto da uspem tako da mi nista nije tesko...izbacila sam slatkise sokove grickalice i te gluposti mada nznm sta da jedem npr kad idem u skolu jedino neko voce mozda ?

ja sam ovo tek pocela tako da nemam dnevnik ishrane do sada ali cu rednovno pisati od danas :P
see your goal after each rep of exercise
because baby you're getting nearer ;)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Danijelčina-ishrana i trening ;)
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 16, 2011, 03:35:01 posle podne »
sve pohvale za uvod..a sada napisi kako si zamislila ishranu
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže danijelcina

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Žena
Odg: Danijelčina-ishrana i trening ;)
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 16, 2011, 10:09:51 posle podne »
to cu sve lepo sutra da osmislim do detalja jer ne stizem vcrs..
a jel bi mogao samo da mi das neki savet sta da jedem u gradu jer sam os pola 7 do negde 3 van kuce :/
see your goal after each rep of exercise
because baby you're getting nearer ;)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Danijelčina-ishrana i trening ;)
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 18, 2011, 10:32:13 pre podne »
sorry kasno sam video,bio zauzet oko nekog takmicenja..ali da imas ya sledeci put....obicno kada si van kuce..nosi neki sendvich, sa sirom ili piletinom , neka bude integrala kifla, tj sto manje belog brasna.
mozes nositi jogurt to je prakticno, zatim neku vocku, tipa banana ona ce te zasititi.kostunajvo voce tipa badem lesnik, kikiriki..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap