Autor Tema: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU  (Pročitano 21387 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« poslato: Jun 09, 2007, 12:06:41 pre podne »
Evo napisao sam si plan ishrane, pa ga prokomentirajte!!


Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #1 poslato: Jun 09, 2007, 12:07:10 pre podne »
MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU!!


10:00 DORUCAK
(uz obrok poslije treninga najveci obrok u danu)
30g Whey Proteina
100g ZOBENIH PAHULJICA (ovsenih pahuljica)
1 mandarina ili jabuka (po izboru - nije obavezno!)
1-2 dl VODE
1 tableta daily vitamina
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
1000mg vitamina C od BioTec-a
3-5 dl vode

13:00 MEDJUOBROK
250g svjezeg posnog sira 10%m.m. ili tuna u vodi
50g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl., ili pirinac (riza), ili 1 kuhani krompir
3-5 dl vode

16:00 RUCAK
200g pilecih prsa ili teletine
70g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl. ili pirinac (riza), ili 1 kuhani krompir
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom i s nesto maslinovog ulja
2 caps Ribljeg ulja Omega 3
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
3-5 dl vode

18h TRENING (DO 60min)

19:00 OBAVEZAN OBROK IZA TRENINGA

50g Whey proteina Elite Whey od DYMATIZE
75g Glukoze
10g Glutamina
5g Creatina
2-3 dl vode ili soka - nikako ne mlijeka !

20:00 DRUGI OBROK IZA TRENINGA
200g pilecih prsa ili nemasne teletine
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
70g (tezina-suho stanje) kuhanog integralnog tijesta Barilla i sl. ili pirinac (riza), ili kuhani krompir
1000mg vitamina C od BioTec-a
3-5 dl vode

22:00 VECERA (niskog glikemijskog indeksa)
250g svjezeg posnog sira 10%m.m. ili tuna u vodi
zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
2 caps Ribljeg ulja Omega 3
1 tableta kalcij-cink-magnezij od BioTec-a
3-5 dl vode

24:00 PRED SPAVANJE

30g Formule 80 od Multipowera
10g Glutamina
3 dl mlijeka

« Poslednja izmena: Jun 09, 2007, 09:43:46 posle podne Bildek-21 »


Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21969
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #2 poslato: Jun 09, 2007, 03:03:35 posle podne »
zato jedes ovoliko posnog sira nije da ti je on jeftiniji od jaja i mesa..
generalno nije lose, samo ne razumem sto pred spavanje mleko a ne taj posni sir..
zasto jedes svaki obrok ovo suvo grozdje..pa ti radim masu jedi testa, rize, krompira...
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #3 poslato: Jun 09, 2007, 04:41:02 posle podne »
Posni mi je dobar, a meso mi se bas i ne jede...ponekad umjesto posnog uzmem i tunu u vodi.

A za zadnji obrok mi pase formula 80 od Multipowera sa mlijekom jer mi je jako ukusna...

whey s vodom pijem na silu, a ta formula mi je kao da jedem kolac.

Trebao bim si ispec puno mesa pa jest.

Posni jedem uz TV pa mi je lako, da ga moram jest za stolom nebi bilo lako.

Ovo grozdje cu izbacit...

Nekad bim uzeo pirinac umjesto tjestenine, nekad bim si krompir iskuhao i jeo ga...


Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #4 poslato: Jun 09, 2007, 04:41:59 posle podne »
Da zamjenim zadnja 2 obroka??


Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21969
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #5 poslato: Jun 09, 2007, 06:05:32 posle podne »
kasnije cemo o tome..
pa bar ti imas izbor proteina, naravno ako je krs protein da je sa vodom..plati neki kvaliteniji i moci ces i sa rakijom da ga pijes.
razumem ja tebe za meso ali razumi ti da mase nema bez kvalitetnih proteina, a naj kvaliteniji su ti iz mesa, jaja, pa tek onda sir i mleko(ovde ne racunam whey)
tako da ako zelis neki brz napredak sili se, ako zelis lagano, ti onda radi tako..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže BEGINER

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 178
  • Pol: Muškarac
  • exyu neznalica(ima dovoljno strucnjaka ovde:lol:)
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #6 poslato: Jun 09, 2007, 06:07:53 posle podne »
E imam ja jedno pitanje za Bildeka :idea02::Sto ti je tesko da bar jednom dnevno krknes neko belo,i uvece recimo cepis konzervu tune???
VRH(mackolina pise Tedu):"Ma ti si genije,nema sta...   
izvini,ali na ovom forumu vise lupetas ti,nego ja...
i mani se vise mene i Misela...ne razumem sto ti toliko smetam...kao prvo,ne pominjem te nigde,pa isto i od tebe ocekujem...i to sto si stariji,ne znaci da si pametniji...imaj to u vidu"
@Sale:Sta reci,omatorio si,vreme je da pustis nove generacije da sire znanje:D:D:D

Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #7 poslato: Jun 09, 2007, 09:18:52 posle podne »
Pa jeo bim ja 2 puta meso, 2 puta posni sir...

Danas sam jeo belanjce i nije neki gust.

Ja cu se lako potrudit jest meso i jaja ako je sir i mleko lose!!


Van mreže BEGINER

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 178
  • Pol: Muškarac
  • exyu neznalica(ima dovoljno strucnjaka ovde:lol:)
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #8 poslato: Jun 09, 2007, 09:22:50 posle podne »
Nije lose....Niko to nije ni rekao...Ali mnogo bolji izvor proteina su jaja i meso...Za jaja znam da nije neko zadovoljstvo(i sam ih mrzim :wallbash1:),ali bez kuvanih jaja odnosno belanaca nema napretka...A meso je meso...Sto vise mesa to vise proteina,jos ako je meso kvalitetno...Kazem ti bar za veceru,mozes da kupis onu tunu u konzervi...Ukusna je,a dobar izvor proteina...Mada sacekaj jos Lazicevo misljenje...Ipak ce on to preciznije i jasnije da ti kaze
VRH(mackolina pise Tedu):"Ma ti si genije,nema sta...   
izvini,ali na ovom forumu vise lupetas ti,nego ja...
i mani se vise mene i Misela...ne razumem sto ti toliko smetam...kao prvo,ne pominjem te nigde,pa isto i od tebe ocekujem...i to sto si stariji,ne znaci da si pametniji...imaj to u vidu"
@Sale:Sta reci,omatorio si,vreme je da pustis nove generacije da sire znanje:D:D:D

Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
Odg: MOJ PLAN ISHRANE ZA MASU
« Odgovor #9 poslato: Jun 09, 2007, 09:29:19 posle podne »
Evo sada sam izmjenio malo prehranu da vas ne zbunjuje....ovako sam mislio i prvi put napisat...

Pogledaj sada!!