Autor Tema: Trening moj plan, moja tema  (Pročitano 68351 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 229
Trening moj plan, moja tema
« poslato: Decembar 10, 2011, 12:20:01 pre podne »
Pozz svima!

Za pocetak mrsav sam, Imam 18 godina, visok sam 187 cm, tezak 61 kg. Medjutim, snage imam bas dosta pri podizanju na lat masini i ostalim vezbama. Ladno mogu raditi sa 65 kg povlacenje na lat masini, msm da bih mogao i 70, ali necu da forsiram se bzvz.

Cilj mi je misicna masa, znaci da se nabildujem malo i da bude izrazeni misic, a ne nabacani, znaci fino ocrtani.

Ja znam da to najvise zavisi od ishrane i za to sam sklopio ishranu neku, ali o tome posle u drugoj temi. Prvo ovo resiti. Suplemente ne bih koristio za sada do maja recimo.

Kuci bih vezbao uz uslove koje imam, a evo plan treniranja koji sam sklopio.

Na sta da obratim paznju da mi se ruke razvijaju posto bih to voleo najvise i ramena takodje.

Vi korigujte slobodno:

1.   DAN
GRUDI – BICEPS
GRUDI
-   Potisak bucicama na klupi 4+1 (8-10)
-   Razvlacenje bucicama na klupi 4  serije  (8-10)
-   Sklekovi u sirini ramena (uski, siroki, nekada na stolicama , do otkaza)

BICEPS
-   Pregib bucicama 4+1 (8-10)
-   Pregib bucicom u pretklonu 4  serije  (8-10) (
-   Hamer pregib 4  serije (8-10)

2.   DAN
LEDJA – TRICEPS
LEDJA
-   Lat masina (napred, nazad) 4+1 (8-10)
-   Zgibovi 4  serije (Do otkaza)
-   Veslanje 4+1 (8-10)
TRICEPS
-   Triceps potisak na lat masini 4+1 (8-10)
-   Triceps potisak konopcem na lat masini 4  serije (8-10)
-   Triceps potisak iza vrata bucicom ka gore  4  serije (8-10); (Sledeci trening zamenim vezbom kickback)

3.   RAMENA + TRAPEZ +NOGE
RAMENA
-   Lateralno podizanje bucicama u stojecem stavu 4 (8-10)
-   Prednje podizanje bucica 4  (8-10)
-   Odrucenje bucicama sjedeci 3 (8-10)
TRAPEZ
-   Povlacenje sajle za veslanje sa lat masine do brade 4 (8-10)
-   Sleganje ramenima 4 (8-10)
NOGE
-   Cucanj sa bucicama 3 (8-10)
-   Vezba na lat masini 3 (8-10)
-   Vezba za listove, klackanje 3 (10-15)

4.   DAN PAUZA . . . pa onda iz pocetka sve ukljucujuci vezbe zamjene


Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #1 poslato: Decembar 10, 2011, 08:28:58 pre podne »
po ovome ti delujes jako mrsavo.kolike kilaze su u toj home varijanti.
trening je manje vise ok
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #2 poslato: Decembar 10, 2011, 11:10:24 pre podne »
po ovome ti delujes jako mrsavo.kolike kilaze su u toj home varijanti.
trening je manje vise ok

Bucice tezina tegova je oko 25 kg.


Lat masina 50kg, ali stavim, ako treba bucicu pa poveca tezinu.


@Lazic  Da li je okej ove vezbe koje se ponavljaju uvek isto, posto npr biceps nemam druge opcije od te tri vezbe da radim non stop.  Valjda sam negde citao da nije okej to posto misic se navikne nesto na vezbe i ne napreduje se. Da li da radim neke promene posle mesec dana, posto ja radim po principu 3 pa 1.
Ja bih voleo da korigujes ti neke vezbice, ako ima potrebe.

Poz

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #3 poslato: Decembar 10, 2011, 11:30:59 pre podne »
na tvoju konstituciju , ne bih vezbao vise od 3-4 puta nedeljno.svakodnevno vezbanje zahteva mnogo hrane, kalorija i oporavka..ako sve to nemas u dovoljnoj meri ti mrsavis.
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #4 poslato: Decembar 10, 2011, 11:46:48 pre podne »
na tvoju konstituciju , ne bih vezbao vise od 3-4 puta nedeljno.svakodnevno vezbanje zahteva mnogo hrane, kalorija i oporavka..ako sve to nemas u dovoljnoj meri ti mrsavis.

Onda bih radio ovako:

1. DAN GRUDI | BICEPS

2. DAN LEDJA TRICEPS

3. ODMOR

4. DAN RAMENA I NOGE

5. ODMOR

6. DAN GRUDI | BICEPS
7. DAN ODMOR

itd znaci 4 puta sedmicno bih radio. ..

Samo ne znam koju vezbu bih mogao ubaciti efikasno da menjam iz svaki drugi put kada radim biceps i ramena.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #5 poslato: Decembar 10, 2011, 04:05:28 posle podne »
sa bucicama, mozes SVE da radis kao i sa dvorucnim tegom., znaci milion kombinacija mozes praviti
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #6 poslato: Decembar 10, 2011, 06:15:59 posle podne »
sa bucicama, mozes SVE da radis kao i sa dvorucnim tegom., znaci milion kombinacija mozes praviti



Ja bih volio raditi vojnicki potisak za ramena i cucnjeve za noge (to izvodim tako sto bucice stavim na ramena itd :) ), samo se bojim da nije opasno raditi te dve vezbe sa bucicama.


Hvala ti Lazicu, uskoro cu otvoriti temu za ishranu, posto smo s ovim vec zavrsili.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #7 poslato: Decembar 10, 2011, 06:54:31 posle podne »
nemas potrebe da se bojis..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #8 poslato: Decembar 12, 2011, 01:02:13 posle podne »
@Lazic
Da li da radim povlacenje do brade vezbe sa bucicama ili da radim tu vezbu  na lat masini, posto imam dole onu sipkicu koju koristim za veslanje.

Koliko je dobra opcija raditi to sa bucicama?

Van mreže Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Odgovor #9 poslato: Decembar 12, 2011, 09:15:57 posle podne »
1 .Ja bih voleo da dodam vezbe i za trbusnjake. Htio bih da se potrudim za six pack.

Uvek mi nije bilojasno vezbanje za trbusnjake kada sam na masi, ovo ostalo mi je sve jasno, samo bih ovo voleo da mi se pojasni.

Davno sam cuo kako to nije dobra opcija kada si na masi o.O ?

Ako bih radio trbusnjake kada da ih radim i sa kojim drugim misicinim grupama zajendo i kako, posto sam mrsav i na masi sam pa ne znam koliko vezbi raditi ponavljanja i ostalo.

2.  Da li da ubacim ledjnjake u dan kada radim ledja , da mi se malo prosire misici pored kicme pri dnu kicme mislim.