Autor Tema: Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma  (Pročitano 1431 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže bild123

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 1
Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma
« poslato: Januar 08, 2012, 02:08:44 posle podne »
Zdravo svima!
Imam 16god visok 1.82 tezak 75kg!
Imam problem sa viska salo na trbuh hteo bi to do ljeto da se otrsanim od toga.Pa poceo sam sa teretanom.
Otrsanio sam se sa (Slatkise,gazirani sokove,fast food)
Pijem puno vode hrana je ok 5puta jedem dnevno manji obroka.


1 Trening - Gradi , Biceps

Ravni bench press - (1x20,1x12,3x6)
Kosi bench press - (1x20,1x12,3x6)
bench press za tegove - (3x10)


-Kuci odradim Sklekove 10xmax=(200-250 sklekove uglavno)

-Biceps

Ravna sipka (1x20,1x12,3x6)
Tegove jedno rucno (1x20,1x10,2x5)
Tegove naizmenico (4x10)
Biceps machine (3xmax)


-Trcanje (30-45min)
-Trbusnjaci razlicni radim (oko 20min)


2 Trening - Grb , Triceps

 -Grb

Machine Seated Row - (1x20,1x12,2x10)
Lat Pull Down - (1x20,1x12,2x10)
High Row - (5x10)
Sa tek jeno rucni (3x15)
Ravna sipka (4x15)


-Triceps


Jedno rucni potisak - (1x12,1x10,2x5)
Skull Crusher - (1x12,1x10,2x8)
Tricep Push Down - ((1x12,1x10,2x5)
Masinu (1x12,1x10,3x6)

3 Trening

-Noge , Ramo

Leg Extension - (1x12,1x10,2x5)
45º Leg Press (Sled) - (5x10)
Listove - (10x15,3x10)
Cucnji (10x20)


Ramo

-Cable Upright Row (1x12,1x10,2x8)
-Sa tegove (1x12,1x10,2x8)
-Ravna sipka (1x15,1x10,1x8,2x5)
-Machine (5x10)

Trcanje 60min
Trubsnjaci


To ponavjam i nedelju odmor!
Dali trebam nesto mjenjati u moj program. :help:
Kao sto sam reko
krajni cjel zategnuti stomak i izrazeni misice (biceps,triceps i tako to)
Vezbe su izvadjeni iz http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/


Hvala unapred bild123![/b]  ;)





Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma
« Odgovor #1 poslato: Januar 08, 2012, 02:55:32 posle podne »
nemoj da radis grudi sve dvorucno
ide npr
bench press
potisak bucicama na kosoj klupi
razvlacenje bucicama na kontrakosoj klupi

sledeci put
bench press na kontra kosoj
razvlacenje
potisak bucicama

itd..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Aca87

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 115
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc oko moji trening i gubenje viskom kilograma
« Odgovor #2 poslato: Januar 08, 2012, 05:16:45 posle podne »
I mozda da napises tu ishranu,cisto da vidimo da li je ok  :).