Autor Tema: cekam klik....  (Pročitano 11663 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1102
  • Pol: Žena
Odg: cekam klik....
« Odgovor #20 poslato: Jun 13, 2007, 06:46:14 posle podne »
dalma dobro dosla i od mene sa zakasnjenjem   :yahoo: :yahoo:

uzivaj na forumu :yes:  :blowkiss:

Van mreže dalma

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Žena
Odg: cekam klik....
« Odgovor #21 poslato: Jun 13, 2007, 06:47:45 posle podne »
dalma dobro dosla i od mene sa zakasnjenjem   :yahoo: :yahoo:

uzivaj na forumu :yes:  :blowkiss:

hvala  :blowkiss:

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: cekam klik....
« Odgovor #22 poslato: Jun 13, 2007, 07:50:26 posle podne »
ok, samo me podseti da je popravljen i bude u kuci, pa da ti napisem kako da radis kardio..

bajs popravljen i parkiran pokraj prozora u sobi s lijepim pogledom...

odlicno idemo ovako narednih 3 nedelje ili 6 hiit-a

5 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

2 min  25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25km/h
2 min 20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km /h

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h



sledecih 2 nedelje tj 6 hiit-a


5 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

2 min  25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25km/h
2 min 20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km /h

1 min 25 km/h
1 min  20 km/h

1 min 25 km/h
1 min  20 km /h

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h

znaci brzine su orjentacione da bi shvatila prelaz, tebi je bitno samo da npr na 140 om budes zadihana i kada nardnih 2 minuta smnajis brzinu , uspes da smiris i disanje..

ostalim danima radi klasicni kardio i kreni da npr prvi dan za 30 minuta izvozis odredjenu kilometrazu a svaki dan povecavas za istu minutazu +10-20 m
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže dalma

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Žena
Odg: cekam klik....
« Odgovor #23 poslato: Jun 13, 2007, 08:15:13 posle podne »
hvala Laziću  :yahoo:

daklem, pon.,sri.,pet. radim ovo šta si napisao, ostalih dana "klasični kardio", a jel' bi to bilo vozim bajs recimo 5 minuta polako pa 20 min brže usporavanje 5 min, s tim da se ovaj srednji dio (20 min) svaki put povećavam za 2 min.  :blush:

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: cekam klik....
« Odgovor #24 poslato: Jun 13, 2007, 08:19:52 posle podne »
moze
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže millaa

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 35
  • Pol: Žena
Odg: cekam klik....
« Odgovor #25 poslato: Jun 13, 2007, 10:08:55 posle podne »
Bok Dalma,
preletjela sam tvoju tema i ovih dana nekoliko puta, ali sam sad baš malo "studioznije" se time pozabavila.  :i'mcool:

Hm, ovo sa stitnjacom je usitinu nezgodna stvar. Nadam se da ces u dogovoru sa Lazićem i ostalom ekipom na neki drugi nacin vec ishoditi zeljeni cilj. Iako, ja duboko vjerujem da opcenito bilo kakvno uvodjenje reda u zivot ti moze puno pomoci vezano za to, a narocito regulirana prehrana i tjelovježba - sumnjam, ako si uporna (a sigurno jesi!, k tome, i motivirana) da neces postici zavidan rezultat.

Što se tiče sobnog bicikla, tu sam već mali ekspert. Da ne duljim - HIIT je nešto nabolje što mi se dogodilo u zadnjih ohoho vremena... Prije sam se znala mrcvariti na biciklu po 90 min. srednjim intezitetom, što je ustvari može biti opasno, i pomalo počela gubiti volju za sve. Ali onda je HIIT tu uletio i stvar je i više nego spašena! Inače, ako mene pitaš, sobni bicikl je dušu dao za pomoć ekipi poput nas. Duboko sam uvjerena da je čak sretnije rješenje i od toliko razvikanog orbitaca...

Sve u svemu, u dobrim si rukama, na pravom putu... Samo ustraj - tvoj uspjeh je i naš uspjeh (i obrnuto), zar ne?  ;) 

Van mreže dalma

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Žena
Odg: cekam klik....
« Odgovor #26 poslato: Jun 17, 2007, 06:09:21 posle podne »
Da nebi bilo zabune, ja "vozim" prema zadanom programu, pošto je bicikl popravljen sad je potpuno drugačije, oznojim se dobro i poslije vožnje "znam" da sam nešto radila, prehranu ću polako prilagođavat, pošto niko nema konkretan prijedlog, sama sam sastavila nekakav jelovnik pa ću rezultate (ako uopće mogu išta očekivat) javit u subotu, kako bilo da bilo neću odustat od tjelesne aktivnosti jer nevjerujem da mi može naškodit.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: cekam klik....
« Odgovor #27 poslato: Jun 17, 2007, 06:15:53 posle podne »
Napisi jelovnik ovde da ispravimo , tako mi je mnogo lakse nego da pojedinacno pisem i prepisujem..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže dalma

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Žena
Odg: cekam klik....
« Odgovor #28 poslato: Jun 17, 2007, 09:20:32 posle podne »
Napisi jelovnik ovde da ispravimo , tako mi je mnogo lakse nego da pojedinacno pisem i prepisujem..

...treba mi vremena dok prepišem iz bilježnice...

sate necu pisati jer ne ustajem niti idem spavati  uvijek u isto vrijeme, uglavnom razmak između obroka je 3 sata

svako jutro tableta za štit. i rooibos čaj, onda kardio (obični ili hiit)

poslije kardia uvijek isto 30-40 gr zobenih pahuljica + 250 gr jogurta (0,9% mm) + 2 bjelanca

primjer 1
2. obrok    riža 70gr  + bijelo meso 100 gr
3.obrok     krastavci + pome
4. obrok    tikvice na žaru
5. obrok    bijelo meso 100 gr + salata
6. obrok    posni sir

primjer 2
2. obrok   mahune zelene 200 gr + bijelo meso 100 gr
3.obrok    tikvice s 20 g riže
4. obrok   krastavci + pome
5. obrok   pastrva 150 g + salata
6. obrok   2,5 dcl jogurta

primjer 3
2. obrok  grašak 150 g + bijelo meso 100 gr 
3. obrok  povrće na žaru
4. obrok  tunjevina + salata
5. obrok  posni sir + salata
6. obrok  jogurt 2,5 dcl

primjer 4
2. obrok  riža +umak od šampinjona
3. obrok blitva
4. obrok  pastrva 200g + zelena salata
5. obrok jogurt + pome
6. obrok posni sir

trenutno sam se bazirala na to da pazim na kombinacije namirnica u pojedinom obroku i razmak između obroka, neznam trebam li i koliko paziti na količine proteina/UH/kalorija
namirnice su samo one koje preporučuju svi koji se bave zdravom prehranom, bez (puno) začina, kuvane ili "pržene" na vodi
voće ću privremeno maksimalno smanjiti

Van mreže dalma

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Žena
Odg: cekam klik....
« Odgovor #29 poslato: Jun 29, 2007, 07:07:43 pre podne »
Evo sam upravo odvozila prema planu i prethodnih dana sam se pridržavala svega, jedino sam, a da možda nisam trebala dnevno pila jednu malu kavu s mlijekom i šećerom, pomaka nema ni u kg ni u cm, ali se osjećam odlično i nije mi teško, mjerlia sam se jutros, pomaka nema ni u kg ni u cm, kad usporedim s mjerama od prije 25 dana, kad još nisam u potpunosti bila na ovom režimu, uskoro ću dobiti excel tablicu u koju ću upisivatii sve što pojedem u g i tjedna mjerenja kg i cm, pa kad budem imala bar dva tjedna uredno složena - pišem.