Autor Tema: Vecito pitanje...ISHRANA  (Pročitano 1938 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 155
  • Pol: Muškarac
Vecito pitanje...ISHRANA
« poslato: Januar 14, 2012, 05:36:41 posle podne »
Ovako visok 1.79 tezak 68kg,staz u teretani 2.5 meseca...cilj sto kvalitetnija masa...tip sam ektomorf
posto idem u skolu u drugom gradu,znaci sve od kuce moram da nosim i tamo direktno posle skole u teretanu idem...
ishrana je sredjena...ali sam mislio da izvrsim male izmene posto sam kupio spupemente whey i kreatin monohidrat
ovako bi izgledala:
1.07:00 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 jaja
2.09:35 –(veliki odmor) 120g pilećeg belog mesa + 100g pirinca
3.13:30 –(posle skole) pre treninga: 30g wheya + 5g kreatina
4.15:30 – posle treninga: 30g wheya + 5g kreatina
5.16:00 – 120g belog mesa,100g pirinča
6.20:00 – 500ml domaceg mleka+100g plazme
I da uglavnom posle obroka ide neko voce jabuka,banana...i kostunjavo voce badem,kikiriki...
do sada je slicno izgledala samo umesto suplemenata je bila cvrsta hrana...jel dobro ovako?

Van mreže Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1102
  • Pol: Žena
Odg: Vecito pitanje...ISHRANA
« Odgovor #1 poslato: Januar 14, 2012, 07:05:59 posle podne »
ako je cilj sto kvalitetnija masa, ne vidim mjesta za mlijeko i plazmu i to bas u zadnjem obroku  :rolleyes01:
taj obrok zamijeni sa nekim posnim sirom i tuna moze pomijesano plus salata
ili samo posni sir malo badema , ili samo tuna(meso) salata
 i velik ti je razmak izmedju obroka 9 i 30 i sljedeceg poslje treniga
radije pojedi nesto 12:30 pa trening  13:30

Van mreže dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 155
  • Pol: Muškarac
Odg: Vecito pitanje...ISHRANA
« Odgovor #2 poslato: Januar 14, 2012, 07:18:56 posle podne »
Ovako...znaci treba izmena..u redu... za taj obrok pre treninga rado bih ja jeo,ali nemam nesto vremena jer mali odmor u skoli je 5min...pa zbog toga...ali ici cu na to da oko 12:25 jedem tunjevinu(180g) sa pirincem...
Znaci da rezimiramo...ovako bi izgledale izmene:
1.07:00 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 jaja
2.09:35 –(veliki odmor) 120g pilećeg belog mesa + 100g pirinca
3.12:25 - tunjevina 180g i pirinac 100g
4.13:30 –(posle skole) pre treninga: 30g <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> + 5g kreatina
5.15:30 – posle treninga: 30g <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">wheya</a> + 5g kreatina
6.16:00 – 120g belog mesa,100g krompira
7.20:00 – tunjevina 180g 100g pirinca
Ali glavno pitanje je da li bi smeo pre treninga da pomesam <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> i kreatin...i koliko vremena pre treninga se pije to ?
i da li ima veze na primer ako kreatin unesemo posle nekog obroka ? ili bas mora na prazan stomak ?

Van mreže Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1102
  • Pol: Žena
Odg: Vecito pitanje...ISHRANA
« Odgovor #3 poslato: Januar 14, 2012, 08:07:25 posle podne »
pozeljno je cca sat i po nakon obroka , a cca pola sata prije treninga 5g kreatina..
whey kreatin poslje treninga
nemoj ovoliko pirinca pred spavanje posto UH imas u svakom obroku svakako , nek ti zadnji obrok bude protein+vlakno, poslje uvijek mozes da dodas ako masa ne ide

Van mreže Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 348
  • Pol: Muškarac
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: Vecito pitanje...ISHRANA
« Odgovor #4 poslato: Januar 16, 2012, 07:01:42 posle podne »
ovaj drugi raspored je odlican, mozda ga i ja primenim! :)
samo...zasto uzimas whey pre treninga, ne znam kad se uzima kreatin ali whey ti ne treba pre treninga...bar neko moje misljenje  :rolleyes01:
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!

Van mreže dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 155
  • Pol: Muškarac
Odg: Vecito pitanje...ISHRANA
« Odgovor #5 poslato: Januar 16, 2012, 10:28:01 posle podne »
I meni je ok sa ovakvom ishranom...mada ovo <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> pre treninga...ma otkud znam...svejedno mi je...a moze taj isti da se zameni kao uzina izmedju rucka i vecere...sta znam
najvaznije mi je da ih imam sto vise u ishrani...
koliko mi se cini u ovoj ishrani imam oko 170g proteina i oko 250 ugljenih hidrata...dal je to dobro za moju kilazu? 67kg?
i ispravite me ako gresim sa ovim brojkama

Van mreže Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 348
  • Pol: Muškarac
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: Vecito pitanje...ISHRANA
« Odgovor #6 poslato: Januar 17, 2012, 09:24:39 posle podne »
kako nije, odlicno za tebe, i ja imam nesto slicno...73  ;) poceo sam da koristim i ja ovaj plan, cini mi se dobrim :)
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!