Autor Tema: Mama u akciji skidanja kilograma  (Pročitano 46086 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Mama u akciji skidanja kilograma
« poslato: Februar 15, 2012, 01:48:29 posle podne »
Pozdrav

Prvo da Vas upoznam sa sobom, i svojom kilazom.

Trenutno imam 88kg na 173 cm visine. Pre trudnoce sam odrzavala kilazu na 60-65kg, trenirala 5 puta nedeljeno (3 x karate-aerobik, 2 x teretana) vikendom vozila rolere i bicikl, isla na trcanje, nekad plivanje, a nekad nista. Ishrana mi se bazirala na tome da ne jedem slatko (pojela sam cokoladu ako se uzelim) nisam pila gazirano niti ikakve sokove, i hleb uopste nisam jela... sve ostalo normalno, ali mi nisu bile velike porcije. 

Zatrudnela sam sa 70 kg , imala pre toga povredu clanka, nisam nista trenirala pola godine, imala jednu ne uspelu trudnocu i zaradila 5kg. Za celu trudnocu sa blizancima ugojila se 12 kg, da bih u zadnje 2 nedelje dobila 10kg, kaze dr voda, i jesam imala povisen pritisak, i izgledala podbulo. Nakon porodjaja iz bolnice se vratim sa 75kg i mlitavim stomakom. Dojila sam 3 meseca, nisam ni gubila ni dobijala na kilazi, ali sam jela sve zarad laktacije. Kada je dojenje prestalo kilaza je stagnirala 2-3 meseca, i od onda samo dodajem....kao sto sam rekla trenutno 88 kg.

Najveci problem mi je sto nemam vremena da vezbam, iskreno, ni nemam snage za to, i teska sam sama sebi, tako da bih trebala samom ishranom da skinem bar 8-10 kg da bih uopste krenula da vezbam (mislim na kardio vezbe) .

Najvise mi je potrebna podrska i saveti.

Naime, zivim u Subotici i tu se gurmanski jede. navikla sam da je svaki obrok komletan ako ima supu i glavno jelo. Mogu svega da se odreknem, ali bez supe ne mogu, a neznam u koju kategoriju ona spada i kada bih mogla da je jedem.

Najveci su mi problem grickalice, posto moja deca grickaju stapice i gugi, koji su mi stalno pred ocima i ne mogu uvek da se iskontrolisem. Naravno, trudicu se maksimalno.

Da li postoje neke zitarice, koje bih mogla da grickam na suvo, dok ne izbacim tu ruznu naviku grickanja usput.

Osim toga je problem dorucak...tj vreme koje po potrebno za isti, najcesce se desava da uopste ne doruckujem, peciva ne jedem, vremena za spremanje neceg posebnog nemam, pa tako taj obrok "promasim"


Izracunala sam svoj BMR 1684.3 a dnevni unos kalorija mi je 1515.87 i tu sam blokirala.... neznam odakle da krenem...

Pomagajte  :blush:


Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #1 poslato: Februar 15, 2012, 02:02:04 posle podne »
mnogo problema, da li postoji resenost
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #2 poslato: Februar 15, 2012, 02:23:59 posle podne »
Da, postoji, samo neznam odakle da krenem.

Problem mi je zajednichka kuhinja sa ostalim clanovima porodice, i to sto nisam ja kuvarica, pa me zanima dal smeta ako se npr neki skrob kuvao zajedno sa vlaknima? Da li ja smem npr da izvadim krompir i jedem ostalo povrce ili ne?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #3 poslato: Februar 15, 2012, 02:40:27 posle podne »
ne smeta, ti mozes sve da skuvas zajedno, pa pre nego sto se zacini izvadis sebi i posolis
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #4 poslato: Februar 15, 2012, 02:49:04 posle podne »
E odlicno, to onda puno olaksava celu stvar.

Da li je dovoljno da sada za pochetak prvo pocnem da se hranim na ovaj nacin, ili treba odmah da krenem sa racunanjem koliko proteina i uh mi treba na dnevnom nivou?

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #5 poslato: Februar 15, 2012, 03:41:39 posle podne »
Koji jogurt mogu da jedem sa ovsenim pahuljicama? Ella? Ili obichan?
Koje zacine smem da koristim? Ne mislim na vegetu jer nju znam da ne smem...tj svakako je ne koristim zbog dece, nego da li smem  recimo bosiljak, origano, i sl?

Da li pored ove ishrane smem da pijem neki caj za mrsavljenje, neki obichan, jer mi treba zbog izbacivanja vode iz organizma (uostalom ti chajevi samo to i rade) ?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #6 poslato: Februar 15, 2012, 04:01:29 posle podne »
trebalo bi za pocetak da pokusas da ukombinujes namirnice iz mog predloga iz teme
od zacina, mozes sve te travice
caj mozes da pijes..ali to toliko nije ni vazno da se oslanjas na njega
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #7 poslato: Februar 15, 2012, 05:13:59 posle podne »
U redu, hvala na smernicama, temeljno sam procitala temu "kako izgubiti visak kilograma", uglavnom mi je sve jasno....pitacu ako negde zapnem  :)

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #8 poslato: Februar 15, 2012, 09:33:30 posle podne »
Vec sam zapela....planiram sutrasnje obroke... ustajem u 8:30-9h

1 obrok( 9h) solja jogurta ella
2 obrok(12h) jabuka i kivi
3 obrok (15h) meso + salata
4 obrok (18h) ella sir + belance
5 obrok (20h) solja jogurta

E sad...pitanje... da li salata za rucak moze biti iz zimnice? Tipa cvekla, ili krastavci, paprika ( sve je domace ostavljeno, nije industrijska zimnica)

Nemam sada kod kuce neke namirnice, ali planiram da kupim ovsene pahuljice.

Van mreže Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Muškarac
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #9 poslato: Februar 15, 2012, 09:46:32 posle podne »
malo je proteina, evo mala korekcija
uz prvi doručak pojedi još barem 2-3 belanca i 1 žumance
drugi obrok nemaš proteina uopšte, napravi sebi kajganu / pojedi kuvana jaja, jedi ellu, melo, tunjevinu... nije ni bitno
treći obrok ok (i može zimnica kao salata, sad nećeš nigde naći zelenu, tako da.. moraš se snalaziš)
uz peti obrok pojedi uz to barem 100g ella sira