Autor Tema: Mama u akciji skidanja kilograma  (Pročitano 46093 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #10 poslato: Februar 15, 2012, 09:57:13 posle podne »
Hvala na odgovoru, belance mogu da ubacim...ali zumance ne mogu uopshte da jedem...imam uzasne grceve od njega, vec godinu dana uopshte ne jedem zumace. Nadam se da to ne predstavlja problem. E sad...sutra cu za drugi doruchak morati voce, posto nemam tune kuci, a ella sir mi stize kad i muz sa posla, dakle taman za drugu uzinu. Prekosutra cu imati vise namirnica za kombinovanje  :)

Van mreže Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Muškarac
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #11 poslato: Februar 15, 2012, 10:22:39 posle podne »
može i samo belance, nije problem
pa dobro, vidi za ubuduće za kupiš ellu i tunu, ne mora striktno za sutra, ali valjalo bi, ne valja da voće bude sam obrok

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #12 poslato: Februar 15, 2012, 10:34:47 posle podne »
Ok, opremicu se za ubuduce, malo sam naglo donela odluku da SAD pocinjem.

Nego, kada moze da se jede voce?

U onoj temi "kako izgubiti visak kilograma" u jednoj tablici pise za ponedeljak 1 obrok skrob, 1 obrok voce itd.... zato sam mislila da moze voce da bude uzina.

Van mreže Alokin

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 494
  • Pol: Muškarac
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #13 poslato: Februar 15, 2012, 10:57:31 posle podne »
nije problem, samo kažem ;)
ujutru uz prvi obrok

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #14 poslato: Februar 15, 2012, 11:35:34 posle podne »
Ok, hvala na pomoci  :)

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #15 poslato: Februar 16, 2012, 10:16:02 pre podne »
Zapisacu ovde mere, da imam uvid o napretku (racunam da ce ga biti  :blush: )

16.02.2012

87,9 kg
obim grudi 104 cm
obim struka (u visini pupka) 108 cm
obim kukova 114cm
obim butina  d 68cm l 67cm


Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #16 poslato: Februar 16, 2012, 10:29:35 pre podne »
Citala sam temu o vodi, ali nisam uspela da nadjem informaciju.... da li postoji neko pravilo kada se uzima voda? Koliko pre jela, da li u toku jela, i koliko posle jela? Na raznim mestima sam cula da npr ne sme sat vremena posle jela da se pije voda....isto tako da ne sme u toku jela. Pa neznam sta je tacno?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #17 poslato: Februar 16, 2012, 10:34:27 pre podne »
ono sto je sigurno..najbolje je zapoceti dan sa vodom jel telo u toku noci dehidrira
ako popijes casu vode pre jela, manje ces jesti
ako pijes vodu kada ti se jede slatko umanjuje taj osecaj potrebe
voda je nesto sto cisti telo od otrova
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #18 poslato: Februar 16, 2012, 09:53:47 posle podne »
Evo danasnji dan protekao sasvim ok...mislila sam da cu biti vise gladna...ali nisam toliko...iako mi fali to "grickanje" uspela sam danas da izbegnem tu naviku... Neznam dal postoji neshto shto bih smela da "grickam" tipa lesnik, ili neke suve zitarice?

Danasnji jelovnik:

8:30  ella jogurt (neko mi pojeo belanca dok sam ustala al planirala sam i dva belanca)
11:30 jabuka + 2 kivija
14h belo meso, ella sir (oko dve supene kasike), cvekla
17:30 belo meso, ella sir, 3 belanca, kupus
21h ella jogurt

Moram da kazem da mi odgovara ujutro da bude voce druga uzina, jer rucham pre 15h i puno mi je da jedem meso u oba. Nisam jos kupila ovsene i tunjevinu, ovde pola prodavnica ne radi. Koje zitarice bih mogla ujutro osim ovsenih?

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #19 poslato: Februar 17, 2012, 12:45:07 pre podne »
Pokusavam da izracunam koliko bi mi trebalo proteina, uh i masti za moje dnevne potrebe...al stalno se negde zbunim....

Dakle...

kg 88
BMR 1684.3
dnevni kalorijski unos BMR x 1.2 = 1684.3 x 1.2 = 2021.16

Umanjeno za 25% posto zelim da smrsam je 1515.87

Ovu cifru smem da zaokruzim na 1500?

Proteini:

ako imate od 80 kg -110 kg onda unosite navise 1-1,2 gr/kg

po tome 88 x 1.1 = 96,8 gr proteina ovo zaokruzujem na koliko? To mi je onda priblizno 100 grama proteina na dan, ili 400 kcal? Jel ok da ovako zaokruzujem ? (hemicar sam po struci pa me malo zezaju ta zaokruzivanja, kod nas toga nema  :lol: )


Znachi od 1500 -400( proteina)  = 1100 preostalih kalorija

I tu sam blokirala... ako jedem npr 800 kcal uh i 400 masti (da nije ovo mnogo?) sta se desava kada imam dan sa 0 uh...necu ispuniti kalorijski unos? ili cu jesti duplo proteina? Skroz sam se pogubila...a kako i ne bi u 1h ujutro...nemam preko dana vremena da sedim i kalkulisem....