Autor Tema: Mama u akciji skidanja kilograma  (Pročitano 46121 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #20 poslato: Februar 17, 2012, 09:25:04 pre podne »
odprilike jedes 100-120 gr proteina
max 100-150 gr uh, min 0
ostalo masti
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #21 poslato: Februar 17, 2012, 12:55:33 posle podne »
Onda bih mogla da pravim varijacije svaki dan 120gr proteina a uh 120-60-0-120-60-0-0 ?

Voce se racuna u skrobne uh? Nije mi bash najjasnija podela voca, iako sam procitala sve sto sam o tome nasla. Predpostavljam kad je dan 0 za skrob, da ne jedem ni voce, a ostalih dana kako da ga racunam?

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #22 poslato: Februar 18, 2012, 01:19:58 pre podne »
Jos jedan uspesan dan :)

9:00  Ella jogurt + 2 belanca
11:30-12h   2 jabuke, 1/3 banane, 1/2 kajsije, 1/4 breskve
15h  supa sa sargarepom, kuvano belo meso, ella sir, cvekla
 do 19h grickala 2 sargarepice sveze
19h kuvano meso, ella sir, belance kupus
21:15  jogurt ella

Intresantno mi je da sa, jutros imala 1kg manje nego juce ujutro, a veceras imam isto kg kao i jutros, shto se NIKAD ne deshava...uvek budem bar pola kile teza...

Jos samo da savladam teoriju varijacija UH pa da krenem i sa tim... ovako imam osecaj da kolicinski puno jedem...nista nisam merila ...

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #23 poslato: Februar 18, 2012, 09:05:45 posle podne »
3-ci dan

8:30  Ella jogurt
12:00 1 grapefruit, 1 jabuka, 1 mandarina
16:00 kuvano meso, 1 belance, ella sir, cvekla, 2 solje kuvanog paradajza
20:00 kuvano meso, 2 balance, ella sir, kupus
oko 23h cu popiti jogurt

S obzriom da niko ne komentarise nadam se da jelovnik valja?

I josh uvek neznam dal se voce racuna u skrobne uh kad su varijacije?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #24 poslato: Februar 18, 2012, 10:02:20 posle podne »
pratim, sprzicu te kada bude toliko lose, ne brini :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #25 poslato: Februar 18, 2012, 10:12:35 posle podne »
hehe, vazi  :yes:


Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #26 poslato: Februar 19, 2012, 11:41:21 posle podne »
Danashnji dan bolje da ne pisem, jer ima da me nema  :hitself: al zapisacu da imam evidenciju  :blush:

09:00  ella jogurt sa ovsenim pahuljicama
11:00 grapefruit
13:00 parce torte
16:00 prazna supa, dinstano meso sa graskom, sargarepom i krompirom
19:00 dinstano meso sa graskom, sargarepom (krompir nisam jela)
22:00 ella jogurt

Popila sam jedan chaj danas...i zasladila ga domacim sirupom od limuna ( 5l vode, 5kg secera, 1,2kg limuna i 10 limuntusa = 8 i po litara sirupa....neznam koliko jeste ili nije dobar).......

CIME SLADITE CAJ?

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #27 poslato: Februar 20, 2012, 01:04:10 pre podne »
Tek sad racunam kolichinu proteina i skroba.... neznam jel sam dobro izrachunala....neshto mi puno izadje...

Uglavnom jedem piletinu i curetinu... to je 20.8 i 20.1 grama proteina na 100 grama mesa...

Ako meni treba 100 grama proteina, to znachi da treba da pojedem oko pola kg mesa dnevno???  :wow:

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #28 poslato: Februar 20, 2012, 09:51:08 posle podne »
5-ti dan

09:00 ella jogurt + ovsene pahuljice
12:00 grapefruit, 1/2 banane, 1/4 breskve, + manja saka ekspandiranog jecma sa cimetom
16:00 supa sa sargarepom, meso, ella sir, paprika
19:00 meso, 3 belanca, ella sir, paprika, 1 solja kuvanog paradajza
sad cu popiti jogurt

Sve ukupno danas sam pojela oko 150 grama mesa...i nema shanse da mogu vishe...evo sad me stomak boli koliko sam se prejela danas... po obroku pojedem oko 2 supene kashike ella sira...i 2 paprike(danas)...

Malo sam vezbala na kosoj klupi trbushnjake 3x15 , na legmagic 10 minuta, i na jednoj spravici koju neznam kako se zove, neka rotirajuca ploca takodje 10 minuta...

Van mreže Twin_mama

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
Odg: Mama u akciji skidanja kilograma
« Odgovor #29 poslato: Februar 21, 2012, 09:26:36 posle podne »
6-ti dan

09:00 ella jogurt sa ovsenim pahuljicama
11:30 grapefruit, jabuka, 3 kajsije, 2 mandarine
14:30 2 sarme sa paradajzom (ovo je samo meso i kupus, bez zaprske, ja razredila sa kuvanim paradajzom)
19:00 meso, 2 belanca, ella sir, paprika, i jedna solja paradajza
oko 22:30 cu popiti jogurt i pojesti jedno belance

I danas sam stigla malo da vezbam...

Uradila sam
 5x15 trbushnjaka na kosoj klupi,
 10 minuta leg magic, od toga su mi 5 minuta cerke stajale na nogama...dakle dodatnih 11kg opterecenja na svaku nogu  :lol: 3x10
 10 minuta na rotirajucoj ploci
 3x10 potisak sa bucima na kosoj klupi (tegovi od 3kg)
 3x10 veslanja sa bucicom (isto tegovi 3kg)
 5x15 vezbi za noge,na kosoj klupi...