Autor Tema: Trening za pravi početak - početnik  (Pročitano 3165 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže connan 2

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Trening za pravi početak - početnik
« poslato: Mart 07, 2012, 07:52:33 posle podne »
Pozdrav svima!

Zamolio bih iskusne članove da mi pomognu oko izbora treninga.

Visina 190 cm, težina 88 kg, 30 godina.
Nikada nisam išao u teretanu, bavio sam se rekreativno basketom do pre 5 godina. Idem na posao gde uglavnom sedim oko 7 sati dnevno (sub. i ned. ne radim).
Cilj mi je da povećam mišićnu masu, jer u ovih 88 kg nema baš puno mišića  :) , a takođe i da "skinem" salo sa bokova i stomaka (nije mnogo, ali smeta   :help: ).
Ishrana nije problem, tj imam mogućnosti da se hranim u skladu sa savetima i odabranim treningom.

Cardio, bodyweight vežbe, teretana, kombinacija ... ?

Svaki savet je dobrodošao...






Van mreže enf0rcer17

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 408
  • Pol: Muškarac
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #1 poslato: Mart 07, 2012, 08:03:43 posle podne »
Pozdrav i dobro dosao na forum~

Moj predlog ti je da za pocetak skines to masti sto imas na bokovima i stomaku pa onda sa dobrom osnovom krenes na izgradnju misicne mase. To ces postici kombinacijom Cardio, weight treninga i ishrane. Sve sto trebas da znas o planu ishrane u fazi skidanja kilograma mozes procitati na sledecem delu foruma http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/
Sto se tice kardia za pocetak pokusaj da izdrzis 10-15 minuta na nekoj od kardio sprava (bajs,traka,steper) moja preporuka je steper. Odrzavaj neki srednji tempo.. A sto se tice treninga sa tegovima, preporucio bih ti da se najmanje prvih mesec dana drzis takozvanih 'kruznih' treninga.
-Your Mind Is a Battleground-

Van mreže connan 2

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #2 poslato: Mart 07, 2012, 08:56:45 posle podne »
Hvala na podršci i brzom odgovoru!

Topik o ishrani je zaista detaljan i mislim da može biti od velike koristi.
U mom slučaju doručkujem lagano oko 07.30h (pre posla), zatim pojedem nešto oko 11h (sendvič npr.) i ručam posle posla (oko pola 5). Uglavnom ne jedem masnu hranu (svinjetinu, sireve), kao ni slatkiše.
Mislim da je glavni krivac za ovo sala oko struka i slabe mišiće moja dugogodišnja fizička neaktivnost (osim šetnje oko pola sata do sat dnevno).

Takođe, predlog za kružni trening i kardio mi se čini (iako sam laik) najprikladnijim za početak.

Zanima me koliko puta nedeljno za početak da vežbam i u koje vreme (na poslu sam obično do 16.30h) ?

Van mreže enf0rcer17

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 408
  • Pol: Muškarac
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #3 poslato: Mart 07, 2012, 09:04:47 posle podne »
Nema na cemu..

Sto se tice ishrane pokusaj da unosis najmanje 5 obroka u toku dana, i za pocetak pokusaj da tvoja ishrana bude sto bliza onome sto je opisano u onoj temi..
Pa da, tako ces bolje upoznati vezbe, sprave itd, i steci ces neku kondiciju..
Probaj za pocetak sa 3 treninga nedeljno.. Pa ja treniram obicno oko 17h, nije toliko bitno ali nemoj prekasno..
-Your Mind Is a Battleground-

Van mreže connan 2

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #4 poslato: Mart 08, 2012, 04:08:14 posle podne »
Ima li jos nesto na sta treba da obratim paznju?
Da ne bi doslo recimo do kontra-efekta, tj. gubitka misica umesto napredovanja?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #5 poslato: Mart 08, 2012, 04:39:33 posle podne »
da ne preterujes
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže connan 2

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #6 poslato: Mart 08, 2012, 05:42:08 posle podne »
Ok, hvala.

Imam par bucica od po 5kg (ne znam da li je to isuvise mala tezina ako je cilj povecanje misicne mase).

Da li za pocetak da pocnem kuci da vezbam sa njima 2-3 puta nedeljno (tj. kruzni trening za razlicite misicne grupe koje mogu da se rade bucicama: po jednu vezbu za grudi, ledja (jednor.veslanje), ramena, biceps, triceps, cucanjevi za noge itd)?

Ima li to ikakvog efekta, ili pravac u teretanu?

Van mreže enf0rcer17

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 408
  • Pol: Muškarac
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #7 poslato: Mart 08, 2012, 05:49:54 posle podne »
Mislim da ce ti to biti premala tezina, bolje pravac gym :)
-Your Mind Is a Battleground-

Van mreže Jovanovic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 39
  • Pol: Muškarac
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #8 poslato: Mart 08, 2012, 06:02:38 posle podne »
Ima li to ikakvog efekta
naravno da ima efekta, odradi kuci sa bucicama i ubaci sklekove i trbusnjake, pa kad steknes rutinu i kad probijes upale polako kreni u teretanu..
If you have those days when you feel a big weight on your shoulders, do squats.

Van mreže connan 2

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Trening za pravi početak - početnik
« Odgovor #9 poslato: Mart 08, 2012, 07:36:08 posle podne »
Momci hvala na savetima...

Ko pita, ne skita  ;)