Autor Tema: 40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija  (Pročitano 2060 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže James

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 16
40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija
« poslato: Jun 04, 2012, 12:51:16 posle podne »
Pozdrav,

zamolio bih iskusne clanove da postuju svoje misljenje o dijetama gde se ishrana zasniva na tacnom odnosu p/c/f.

konkretno na bodybuliding forumima vecina pise da je odnos 40/40/20 savrsen za definiciju. Na dijetu od 2.300 kalorija dnevo to znaci da bi trebalo unositi 230g p/c i 51g masti, sto bi sa mojom trenutnom tezinom od 67.8kg znacilo da trebam da unosim 3.4gr proteina po kilogramu sto mi se cini previse. Znam da Lazic za definiciju preporucuje 2.5-3.0 g/kg.

Vodeci se Lazicevim predlogom 3g po kg da bi moj unos trebao da bude 203gP/256gC/51gF sto je upravo dijeta 35p/45c/20f.

Da li neko ima iskustva sa ovakvom dijetom.


cisto par reci o meni, visok sam 174cm pocetkom godine krenuo sam sa 82kg i 32%+ BF. Odradio sam Insanity, a nakon toga Insanity Asylum i dosao na trenutne mere: 67.8 kg i 12.4% BF. Od danas sam krenuo da radim Insanity/Insanity Asylum hibrid. cilj mi je da spustim BF na 10% odnosno da imam jasno definisane trbusnjake (sada se prva 4 nadziru relativno jasno ali zadnja dva jos prekriva tanak sloj sala).

Kada zavrsim sa Insanity/Insanity Asylum hibrid prelazim na P90X2.
Unapred hvala



Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: 40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija
« Odgovor #1 poslato: Jun 04, 2012, 01:41:05 posle podne »
To je samo generalna brojka, moras isprobati pa videti kako reagujes na odredjene stvari, niko nije isti.

Van mreže James

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 16
Odg: 40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija
« Odgovor #2 poslato: Jun 04, 2012, 06:28:48 posle podne »
u tome je bas i trik, ono sto ja ustvari pokusavam da privalim koja od ovih komponenti je kljucna za topljenje masti. konkretno prosle nedelje nisam trenirao zbog usinuca. unosio sam 2000kcal sa odnosom 40/40/20 i skinuo sam 0,4%masti i dobio 0,2% misica. posto sam ponovo krenuo sa treninzima podigao sam kalorije na 2300 ali kao sto sam napisao previse mi je da unosim 230g proteina da bi zadrzao ovaj ratio.m

iz vaseg iskustva me interesuje kako veci unos uh naspram proteina utice na gubitak masti

hvala

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: 40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija
« Odgovor #3 poslato: Jun 04, 2012, 06:41:08 posle podne »
u tome je bas i trik, ono sto ja ustvari pokusavam da privalim koja od ovih komponenti je kljucna za topljenje masti. konkretno prosle nedelje nisam trenirao zbog usinuca. unosio sam 2000kcal sa odnosom 40/40/20 i skinuo sam 0,4%masti i dobio 0,2% misica. posto sam ponovo krenuo sa treninzima podigao sam kalorije na 2300 ali kao sto sam napisao previse mi je da unosim 230g proteina da bi zadrzao ovaj ratio.m

iz vaseg iskustva me interesuje kako veci unos uh naspram proteina utice na gubitak masti

hvala

Licno, dnevno unosim oko 350-375g proteina, a hidrata zavisi kako koji dan, variram od 90-190, tako da ako bih unosio 350-375g hidrata sigurno ne bi gubio nista masti, ali to je samo moje iskustvo.

Van mreže James

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 16
Odg: 40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija
« Odgovor #4 poslato: Jun 04, 2012, 09:18:32 posle podne »
350-375 respect, koliko je to grama po kilogramu tvoje tezine?  i koliko dugo se tako hrania. Ovo pitam jer sam na dosta mesta nasao da ne treba unositi preko 3gr posto moze da bude opasno za bubrege.

Van mreže Krayzie1210

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 285
  • Pol: Muškarac
Odg: 40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija
« Odgovor #5 poslato: Jun 04, 2012, 09:27:29 posle podne »
Kao sto je Becks vec napomenuo probaj pa ces videti sta ti odgovara.....sto se mene tice ja sam mesozder i kod mene se dnevna kolicina proteina krece od nekih 300 gr pa navise.... :wow:
“If a man doesnt have a dream worth dying for, – he doesnt have a life worth living for”

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: 40p/40c/20f ili 35p/45c/20f definicija
« Odgovor #6 poslato: Jun 04, 2012, 09:46:35 posle podne »
350-375 respect, koliko je to grama po kilogramu tvoje tezine?  i koliko dugo se tako hrania. Ovo pitam jer sam na dosta mesta nasao da ne treba unositi preko 3gr posto moze da bude opasno za bubrege.

Oko 3.5g po kg tezine. To je glupost obicna da je opsno za bubrege, mozda ako neko ima neku tesko oboljenje bubrega, ali onda treba da pazi na neke druge stvari a ne na kolicinu proteina. A i realno 2.5g dnevno na dijeti je sasvim ok.