Autor Tema: Molim pomoć oko sastavljanja jelovnika  (Pročitano 1294 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže chocolategirl

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Žena
Molim pomoć oko sastavljanja jelovnika
« poslato: Jun 25, 2012, 11:14:56 pre podne »
Pozdrav svima. Hoću da normalizujem ishranu, da ne brljavim puno, da sve bude po ps-u  :). Imam nešto kg da skinem (3-5kg čistog sala- moja procena), ali mi to nije glavni cilj.
Inače ne jedem masno, svinjetinu nikako, ne pijem alkohol, ni sokove, ni kafu čak, beli hleb isto nikako. Jedina gde zapnem jesu slatkiši (čokolada, eurokrem, i onda pojedem 300-400g odjednom).

Vezbam 4-6 puta nedeljno: čučnjeve, trbušnjake i još neke vezbe koje sam pokupila od fudbalera sa njihovih treninga (sprint 20m-vraćanje unazad, trčanje u mestu sa visokim podizanjem nogama, i nešto što mislim da se zove gušterov skok u vojci).

Počela bih sa programom variranja UH: 100-50-0. I sa trčanjem oko 45min.
 
Ovo je neki plan ishrane koji sam nekako sastavila:

Obrok 1. (čim ustanem- 9h): 4 kuvana belanceta. (Ovo obozavam, i ne odričem se).
Obrok 2. (12h): 30g ovsenih pahuljica sa 150ml jogurta (0%mm), 50g voća (sezonskog; znači sad maline, kupine, kajsija).
Obrok 3.(14h): 150g oslića/belog mesa, salata (kupus, paradajz, tikvice), 2 parčeta Tonus hleba.
Obrok 4. (17h):150g Ela sira/ Urda sira, salata.
Trening (20h): (recimo oko 1,5h).

Ubacila bih nakon toga jednu mericu proteina.
I to je to.
Vidim i ja da ovde ima malo mana, malo mi je teško da imam 6 obroka, jer ustajem kasnije, a legnem do ponoci.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Molim pomoć oko sastavljanja jelovnika
« Odgovor #1 poslato: Jun 25, 2012, 07:56:13 posle podne »
ovo oko 12..kako ti legnu ove ovsene u tom periodu
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže chocolategirl

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Žena
Odg: Molim pomoć oko sastavljanja jelovnika
« Odgovor #2 poslato: Jun 25, 2012, 08:33:22 posle podne »
Hm, što? Jel' to ne valja tad? Nisam primetila da mi smetaju, ustvari nisam ni obraćala pažnju..