Autor Tema: bojan_92 - Dnevnik ishrane  (Pročitano 33881 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #60 poslato: Septembar 19, 2012, 02:59:57 posle podne »
@Bojan

Rotacije mozes da radis na vise nacina....ja konkretno nisam citao tu Lazicevu formulu koju spominjes,ali ako si poceo da racunas po njoj onda idi sve po njoj...Znaci nije bitno koji nacin rotacija si odabrao,ali koji god da je u pitanju drzi se njega i to je to... Ja ne mogu da ti dam odgovore na pitanja koja si mi postavio jer nisam citao tu formulu i ne znam da li si tacno izracuna svoje dnevne potrebe i kalorije iz P,M,UH itd... Uglavnom moj savet ti je jos jednom da sednes da procitas tu formulu koju si spominjao,da konacno utvrdis koliko ti je high carb dan kolko low carb dan,kolio umereni itd...i da konacno sastavis jelovnik i radis po njemu...


Evo ti to Lazicevo http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/msg73805/#msg73805.
Gle,samo mi kazi,ako bih se pridrzavao tvoje rotacije,smeo bih da generalno povecam unos Uh(305-228-150-76-183-122-76) jer mi je stvarno dosta ovog lutanja i nagadjanja.Hocu konacno da sednem i da napravim plan ishrane kako valja.

Van mreže Mr.Paf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 153
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #61 poslato: Septembar 19, 2012, 03:11:09 posle podne »
Ja ne znam odakle tebi ove brojke.....305-228-150-76-183-122-76
Ja sam tebi rakao 200-150-100-50-125-75-50....pa da kasnije umesto ovih dana sa 50g. UH ih zameni sa 0 UH i tako u nastavku smanjujes u zavisnosti od rezultata i cilja,kasnije polako predjes na Low carb....

E sad,sto se Lazicevih rotacija i tebe tice....moje misljanje je sledece.Konkretno on ti je dao forrmulu da izracunas za svoje potrebe i za sebe samo koliko cega ti je potrebno i ako sve tacno uradis kako je ispisao verovatnoca da ces imati uspeha je odprilike veca nego rotacija koju sam ti ja dao....Ja sam ti samo dao okvir univerzalan odprilike koji u tvom slucaju moze da da rezlutate i verovatno bi dao,ali ne mogu da tvrdim nista sa sigurnoscu posto apsolutno nista ne znam o tebi.Nemam ni jedan podatak na primer visina,tezina,dnevna aktivnost,treninzi,koliki bf% itd...

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #62 poslato: Septembar 19, 2012, 03:30:58 posle podne »
Kako odakle?Pa tvoj high carb dan iznosi 200,a meni treba 305 da bih imao 2200 kcal na high carb.Ostale vrednosti sam odredio pomocu odnosa uh u toj tvojoj rotaciji.Sve podatke sam napisao u prvom postu,ali izgleda da ga nisi procitao. Ja vise ne znam sta da radim :( Niko mi ne govori nista konkretno + svi nesto drugacije pricaju :(

Van mreže Mr.Paf

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 153
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #63 poslato: Septembar 19, 2012, 03:45:09 posle podne »
Ako je .305-228-150-76-183-122-76  racunica koju si ti proracuna za sebe,onda se drzi nje....radi pa ces i sam videti kroz koju nedelju da li daje rezultate...ako daje nastavi sve dok "radi"i to je to....Nema sta tu da te buni....

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #64 poslato: Septembar 19, 2012, 04:20:40 posle podne »
Ako je .305-228-150-76-183-122-76  racunica koju si ti proracuna za sebe,onda se drzi nje....radi pa ces i sam videti kroz koju nedelju da li daje rezultate...ako daje nastavi sve dok "radi"i to je to....Nema sta tu da te buni....

E to mi kazi!Nadam se da cu veceras uspeti da sastavim plan ishrane.

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #65 poslato: Septembar 19, 2012, 07:26:09 posle podne »
KAd biste vi znali kako ovaj Paf izgleda cutali biste i radili sta vam kaze  :lol:  Daj neku sliku :)
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #66 poslato: Septembar 19, 2012, 07:41:29 posle podne »
KAd biste vi znali kako ovaj Paf izgleda cutali biste i radili sta vam kaze  :lol:  Daj neku sliku :)
x2

hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #67 poslato: Septembar 19, 2012, 08:31:37 posle podne »
7 strana i jos imas dilema :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #68 poslato: Septembar 20, 2012, 01:36:18 pre podne »
Evo sad sam seo i uradio svoju tabelu za p,uh i m.

UH  305  228   150   76   183   122   76
P    150  185   175   200  180  170   200
M    49   85.5  73.5  95   78.4  68.6  95

Dnevni unos kcal oko 2250.

Sad sam stigao da isplaniram samo za cetvrtak i petak.

Cetvrtak
9:40 3 jajeta i ella sir,50-60g kikirikija
12:00  150g piletine,40-50g ovsenih i ella jogurt
14:30 150g oslica, 40-50g ovsenih i ella jogurt
17:30 100g piletine,salata i 50-60g kikirikija
20:30 100g oslica,salata i 50-60g kikirikija

Petak
9:40 3 jajeta i ella sir,30g kikirikija
12:00  100g piletine,100g ovsenih i ella jogurt
14:30 100g oslica, 100g ovsenih i ella jogurt
17:30 100g piletine,salata i 30g kikirikija
20:30 100g oslica,salata i 30g kikirikija

Mislim da cu morati za petak malo da smanjim unos ovsenih i to je to... U toku dana cu da se detaljnije preracunam,ali uglavnom to bi bilo to..

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #69 poslato: Septembar 20, 2012, 07:18:10 pre podne »
iskreno ja se ne bih zamarao toliko brojanjem..kada sam pisao upustvo pisao sam da bih olaksao ljudima ali ljudi kao ljudi su uvek znali da komplikuju.pa evo nesto da ti bude lakse u  drzanju dijete

http://www.exyu-fitness.com/ishrana/rotacija-ugljenih-hidrata-za-one-koji-ne-zele-da-racunaju/
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap