Autor Tema: bojan_92 - Dnevnik ishrane  (Pročitano 33568 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
bojan_92 - Dnevnik ishrane
« poslato: Septembar 15, 2012, 11:52:05 posle podne »
Dakle,zovem se Bojan i imam 20 godina.

Mere
Tezak sam 103 kg, a visok 180 cm.
Obim struka - 116
Obim kukova-114
Obim butina – 70
Obim nadlaktice - 34

Cilj-struk,kukovi,butine. E sad…Radim kao FTO i problem mi je u tome sto radim po principu 12-24-12-48.Znaci,kad idem u dnevnu,ustanem u 04.30 I legnem jako kasno,oko 02-03 kako bih ustao sto kasnije(oko 14-15h) da mi se ne bi spavalo u nocnoj.Kad dodjem iz nocne,obicno se malo promuvam po kuci tako da legnem mozda oko 8.Onda se trudim da ustanem oko 14h i,naravno,zbog kasnog budjenja ne mogu pre 00.00/01.00 da zaspim.Ovo bih mogao da korigujem,da kad dodjem iz dnevne legnem u 23h, eventualno 00h pa da ustanem oko 08h I da odspavam pre posla sat-dva.I da takodje izbacim ono “muvanje” po kuci posle nocne I da legnem do 06.30(budjenje oko 13.30-14h kako bih ispostovao onih 7-8h sna koje je Lazic naveo u temi za gubljenje kg-a).Ima li neko bolji predlog za ovo?

Jelovnik
Od danas sam poceo da se manje-vise pridrzavam jelovnika koji je Lazic postavio u temi za gubljenje viska kg-a.
Danas je to izgledalo ovako:
04.45 Musli sa Jogurtom(Ella(ovih dana prelazim na ovsene-obecavam :D))
08.00 3 kuvana jajeta + sir(Ella)
11.00 Jabuka
13.00 100g belog mesa + 90g pirinca
16.20 100g belog mesa + kupus salata
19.00 1 tunjevina + 1 paradajz + kups salata + sir(Ella)

Izracunao sam BRM i TDEE(bez ikakve aktivnosti).BMR iznosi 2241,a TDEE 2689,a pri deficitu od 25% 2016.Ja sam danas sa ovim jelovnikom uneo oko(po nekoj gruboj proceni):oko 1300-1400 kcal(proteina 161(56%),UH 95(33%),masti 32(11)).Sta jos da dodam u ishranu?Kako da nadomestim tih 600-700kcal?I da li mi je u redu odnos proteina,UH i masti koje sam uneo danas?

Sta,kad I koliko da jedem taj dan kad idem u nocnu,zatim u toku noci,na poslu I taj dan kad ustanem oko 14h?

Ne treniram nista,ali s vremena na vreme odem malo na tenis ili opicim badminton sa komsijom :D .Na poslu moramo da radimo obilaske fabrike tako da u toku smene imam 3h lagane setnje(u dnevnoj nekad malo manje ako iskrsne neki drugi posao).Alkohol i sokove ne pijem,a ako moram,gledam da to bude neki negazirani.Vode pijem dosta,pogotovo kad sam na poslu...Mogu da popijem 4-6l za 1 smenu :D.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #1 poslato: Septembar 16, 2012, 09:41:14 pre podne »
nocu-jogurt,sir,jaja,meso,salate ,kostunjavo,blend
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #2 poslato: Septembar 16, 2012, 10:24:20 pre podne »
Da li da jedem kolicinski vise nego u onom jelovniku,kako bih nadoknadio onoliki deficit?
Kolike kolicine sira,ovsenih i jogurta po obroku treba da se jedu?
Sto se tice pirinca,jel se one mere odnose na kuvani ili ne?
I,sta radite sa tolikim zumancima xD ?


Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #3 poslato: Septembar 16, 2012, 10:29:59 pre podne »
Da li da jedem kolicinski vise nego u onom jelovniku,kako bih nadoknadio onoliki deficit?

jedes koliko imas para, bilo bi dobro da jedes vise od 100 gr mesa, to ni zube ne isprljas a gotovo :)
Kolike kolicine sira,ovsenih i jogurta po obroku treba da se jedu?
onoliko koliko ti prija a da te ne masti
Sto se tice pirinca,jel se one mere odnose na kuvani ili ne?
na sirovi
I,sta radite sa tolikim zumancima xD ?
jedu se ako jedes cela jaja, ako odvajas da jedes samo belanca, bacas

Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #4 poslato: Septembar 16, 2012, 10:49:29 pre podne »
Au,pa jedva sam pojeo onih 90g pirinca juce :D Kako li cu tek 150 :D ?

Da li mi je bio dobar odnos proteina.,uh i masti za juce?

Hvala za odgovore :)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #5 poslato: Septembar 16, 2012, 11:12:48 pre podne »
pa u sustini ti si sa ovom klopom u deficitu
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #6 poslato: Septembar 16, 2012, 12:47:51 posle podne »
Obim struka - 116
Obim kukova-114

Ovo sam merio sinoc tako da mozda i nisu najtacnije mere.Jutros,na prazan stomak 114 tj 111.

Lazicu,znam da sam u deficitu i to u prevelikom,ali fora je u tome sto nisam gladan.Kao sto rekoh,juce sam jedva pojeo ono belo meso sa rizom,tako da sam sledeci obrok jeo iako sam manje-vise bio sit.
Evo,sad sam pojeo oko 180g pecenog kikirikija i mislim da cu da puknem :D

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #7 poslato: Septembar 16, 2012, 01:13:41 posle podne »
moras da jedes..to je veliki potrosac i da ne bi gubio misice potrebno je da imas gradivne materije
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Viktor90

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 107
  • Pol: Muškarac
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #8 poslato: Septembar 16, 2012, 03:38:17 posle podne »
Cuo sam da jaja nisu zdrava da se jedu svaki dan to li zbog zumanca? A ako se ona ne jedu i jede se samo belance mogu li da se jedu svaki dan?

Van mreže bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 289
Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #9 poslato: Septembar 16, 2012, 04:33:28 posle podne »
Nemoj da jedes zumanca...Gledao sam po netu i imaju previse holesterola,a i mnogo su kaloricnija u odnosu na belanca tako da ih ja izbacujem u buduce...