Autor Tema: HELP!  (Pročitano 943 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže loren

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 1
HELP!
« poslato: Oktobar 10, 2012, 01:20:10 posle podne »
Zdravo, imam problem. Pokusavam da sastavim nedeljni jelovnik i potrebna mi je pomoc. Hocu da smrsam 5-6 kg. i da definisem misice. Imam 60 kg i 164 cm.

Treniram vec neko vreme u teretani,uglavnom sam radila kruzno. Od ponedeljka planiram da vezbam 6 puta nedeljno, a moj trening bi  izgledao ovako:
1.dan grudi-biceps (4 serije po 12 ponavljanja)
2.dan ledja-triceps ( 4 serije po 12 ponavljanja)
3.dan noge ( 5 serije po 15 ponavljanja)
4.dan ramena ( 4 serije po 12 ponavljanja)
pa ponavljam..u nedelju odmaram.

Svakog dana prvo imam kardio trening( 45-60 min),svakog drugog radim trbusnjake.

Sto se tice jelovnika, mislila sam ovako:

09:00 dorucak 2 belanca+salata
12:00 uzina kuvano povrce
15:00 rucak 200 gr.belo meso, povrce, salata
16:00 trening
18:00 uzina 100 gr riba
21:00 vecera 200 gr ella posni sir

S tim sto bih za dorucak svakog treceg dana ubacula UH (npr.ovsene +jogurt)

Za rucak umesto belog mesa, riba ili tunjevina

Za veceru 2-3 belanca, neko kuvano povrce..


Potrebno mi je vase misljenje, da li ovo valja i sta treba menjati.

Unapred hvala!

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: HELP!
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 10, 2012, 06:49:35 posle podne »
musko ili zensko
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap