Autor Tema: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)  (Pročitano 5933 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže homersimpson

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 17
  • Pol: Muškarac
  • Motivacija je uspeh!
30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« poslato: Januar 24, 2013, 12:06:09 posle podne »
Pozdrav svima, odabrao sam ovaj forum jer mi je zaista potrebna pomoć i saveti, čitao sam mnogo ali dodatna pomoć ce mi biti od velike koristi, imam oko 120kg, visok sam 185cm, imam 24 godine.
Resio sam da promenim sve to, čvrsto sam odlucio, dakle motivacija kao najbitnija stvar postoji! :D

Pre desetak dana sam poceo sa nekim smešnim vezbama i "kardio" treningom ujutru, vezbam kod kuce, zivim na selu i nemam mogucnosti da idem u teretanu (daleko je), ishranu sam promenuo iz korena i mislim da je ok, voce, mnogo povrca, malo pileceg belog mesa, konzerva tunjevine i slicno, jedem 4,5 puta dnevno, uglavnom ne gladujem! Pijem dosta vode..

Kao sto rekoh 15.01.2012 sam poceo sa nekim smesnim vezbama i kratkim kardio treningom ali se to danas (posle 9 dana) razlikuje, nije mnogo ali napredujem...

Ovako to izgleda:

Prvo radim kao kardio, trcim po sobi u krug 40 min (2x20, pauza 5 min) lagani džoging, brzo nemogu da se nebi zalepio u ormar, tv ili slicno... :D

Onda legnem na pod:
20 trbusnjaka, 20 ledjanjaka, i sa manjim tegovima radim vazbe za grudi i ruke (dok nesteknem snagu za normalan rad sklekova) i sve tu 3 serije..

Ustanem i jos radim vezbe sa tegovima (bucicama), cilj mi je da ojacam ruke jer sam nejacak!

Sve to traje oko sat vremena...

Molim vas, ako neko misli da radim pogresno i bi nesto trebao da promenim neka mi kaze..
Interesuje me koliko mi vremena treba da smrsam bar oko 30 kg i ucinim da moje telo igleda pristojno, uskoro cu vam poslati aliku da vidite kako izgledam!

Molim za pomoć, hvala svima unapred! :D
Tajne su tu da ih neko nasluti, postoji reč koja vredi tek kad se odčuti! Dj.Balašević

Van mreže Darmarko

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 87
  • Pol: Muškarac
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #1 poslato: Januar 24, 2013, 12:12:06 posle podne »
Pa najbitnije je da imas motivaciju i zelju.
Budi uporan i budi strpljiv.
Kako se hranis, da li treniras,koliko si aktivan? Sta ti je cilj? Razumem da hoces da smrsas, ali koliko?
Ja sam imao 110kg na istu visinu, sada imam 88kg.

Van mreže homersimpson

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 17
  • Pol: Muškarac
  • Motivacija je uspeh!
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #2 poslato: Januar 24, 2013, 12:20:35 posle podne »
Evo upravo sam prepravio početni post pa tu piše grubo sve...
Tajne su tu da ih neko nasluti, postoji reč koja vredi tek kad se odčuti! Dj.Balašević

Van mreže homersimpson

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 17
  • Pol: Muškarac
  • Motivacija je uspeh!
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #3 poslato: Januar 24, 2013, 12:27:24 posle podne »
To je lep rezultat, koliko ti je vremenski trebalo? Kojim intezitetom?
Ja bih voleo do leta bar malo da se popravim i izgledam lepše...
Tajne su tu da ih neko nasluti, postoji reč koja vredi tek kad se odčuti! Dj.Balašević

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #4 poslato: Januar 24, 2013, 12:29:28 posle podne »
napisi tacno od obroka do obroka
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže homersimpson

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 17
  • Pol: Muškarac
  • Motivacija je uspeh!
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #5 poslato: Januar 24, 2013, 12:36:31 posle podne »
Obrosci:

Doručak: uglavnom kornfleks, oko 70gr sa mlekom (domace mleko koje verovatno sadrzi vise masnoce nego sto bi trebalo, znam to zato i koristim 1dl) ili musli, ili omlet dva jaja sa nekim povcem bez hleba
Mozda nije bas sjajno, ali ako uzmam u obzir da sam ranije doruckovao 3 jaja i brdo salame, slanine i pola hleba ovo je veliki pomak..

Rucak:
Juš uvek ucim, ali otp ovako, dosta nekog povrca, sa parcetom belog pileceg mesa sto menjeg, spremanog bez masti ili ulja, mnooooogo kisele mesane domace salate, u kojoj nema nista sem vode i soli..

Vecera:
Slicno kao rucak samo manje, nejedem posle 6,7..

Užina:
Izmedju doručka-ruka i ručka-vecere jedem jabuke ili ako imam neko drugo voce, uglavnom jabuke..

Kada sve to saberem jedem na svakih par sati i pijem dosta vode..
Tajne su tu da ih neko nasluti, postoji reč koja vredi tek kad se odčuti! Dj.Balašević

Van mreže Darmarko

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 87
  • Pol: Muškarac
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #6 poslato: Januar 24, 2013, 12:38:33 posle podne »
Pa vise puta sam dobija na tezini i skidao je.
Bitna je disciplina i upornost.
Imas gomilu saveta o ishrani i tipova dijeta. Najuspesnija je u principu ona dijeta koje mozes da se pridrzavas.
Kazes da zivis u selu, siguran sam da imas dosta otvorenog prostora gde moyes da setas, trcis,... ne moras da udaras u ormare i namestaj :)
Postoji mnogo vezbi koje mozes raditi bez tegova. Ne moras da ides u teretanu. Nemoj da ocekujes da ces da smrsas za kratko vreme, jer ako su ti ocekivanja nerealna bices deprimiran.
POstavi realne ciljeve. Ja sam umeo da smrsam i 5kg za nedelju dana, ali i 200g :)
Mislim da mozes da smrsas oko 1.5 kg nedeljno, mozda i vise, a mozda i manje, sve zavisi od tebe. Ali i 500g je neki pomak, dakle nemoj da potcenjujes napredak ma koliko mali on u pocetku bio.
Do leta mozes da skines pristojnu kilazu, pa neka ti do bude neki cilj. Nemoj unapred da se zamaras sa ciframa i kilazom, nemoj da se meris svaki dan, meri se na svakih nedelju ili dve nedelje.
Zasto jedes tako malo mesa?
mislim da jedes jako malo hrane.
Ne trebas da se izgladnjujes da bi smrsao, nema potrebe.

Van mreže homersimpson

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 17
  • Pol: Muškarac
  • Motivacija je uspeh!
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #7 poslato: Januar 24, 2013, 12:48:46 posle podne »
Prvo da vam se zahvalim sto odvajate vreme za mene !!

U principu ne gladuje, recimo oko 9, 10 ujutru posle treninga pojedem neki dorucak, oko 11, 12, par jabuka i kada je vreme rucka prosto sedam za sto bez osecaja gladi, jedem manje mesa jer sam procitao da je kaloricno, kolicinu nadoknadim povrcem, recimo pojedem nekoliko barenih krompira i dosta kisele salate, realno najedem se...

Na selu ima dosta prostora, i setam, auto nekoristim u selu uopste idem peske, ali trcanje nema sanse, ja bih vise voleo da trcim na otvorenom nego da se lomim po kuci ali selo ko selo, svi te gledaju cudno, ali to je druga prica i tema, ma.. :D

Zaista se nemerim, cak ni nemam vagu pa ni neznam koliko tacno kilograma imam.. :D

Nepocenjujem napredak, veoma ga cenim, pre deset dana sa duplo nmanjim treningom sam umirao, sada kada radim duplo vise osecam se ok, posle pola sata odmora sam kao nov! Stekao sam neku kondiciju.. :D
Tajne su tu da ih neko nasluti, postoji reč koja vredi tek kad se odčuti! Dj.Balašević

Van mreže homersimpson

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 17
  • Pol: Muškarac
  • Motivacija je uspeh!
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #8 poslato: Januar 24, 2013, 12:54:03 posle podne »
Šta mislite da li bi umesto tog mog trčkaranja po sobi u krug oko dve futelje mogao da radim neke vezbe u mestu a da su jednako ili priblizno efikasne?

Razmišljam i o kupovini neke trake za trcanje ili nekog trenazere, bojim se da bi mi traka oštetila zglobove zbog moje tezine, ali trenutno nisam bas u mogucnosti ali ce se to nadam se uskoro promeniti!

Step aparat onaj manji je pristupacniji ali nznm kako bi delovao na mene, dali bi mi odgovarao...
Tajne su tu da ih neko nasluti, postoji reč koja vredi tek kad se odčuti! Dj.Balašević

Van mreže Darmarko

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 87
  • Pol: Muškarac
Odg: 30ak kilograma viška !! HELP !! :)
« Odgovor #9 poslato: Januar 24, 2013, 01:02:51 posle podne »
U zavisnosti od kondicije moras da programiras svoj trening.
Ja sam isao na kardio ujutru na prazan stomak i imao sam dobrih rezultata, da te ne zamaram zasto ujutru na prazan stomak, probaj i ti tako ali nisu svi isti pa ti moye biti muka ako treniras na prazan stomak. Ne moras da trcis, zbog kilaze i neaktivnosti mozda to i ne bi bilo bas najbolje. Moj bi ti savet bio da setas. ZA pocetak kreni laganom setnjom, pa pojacavaj tempo u zavisnosti kako se osecas. Moras da pratis svoje telo, nemoj da silujes, ali nemoj da budes ni lenj. Ako imas uzbrdice i to ti dodatno otezava setnju pa ih ne zaobilazi nego ih iskoristi. Mozes da radis cucnjeve, zenske sklekove, iskorak,... ruke ce ti vremenom ojacati. Nisi pazljivo citao, slobodno jedi dosta mesa. Jedi i jaja. Mozda je to previse krompira. Nisu svi ugljeni hidrati isti. Pilece meso, narocito belo ima malo masti i nemoj da se ustrucavas da ga jedes. Imas ovde dosta saveta o ishrani pa ne budi lenj, procitaj. Gledaj da jedes vise vlaknastog povrca a ne preteruj sa skrobastim.