Autor Tema: savjet ishrana  (Pročitano 2410 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže bakir1987

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
savjet ishrana
« poslato: Februar 02, 2013, 11:20:26 pre podne »
postovani,

visok sam 185 cm tezak 89.3 kg ,moj cilj je da zadrzim kilazu a pri tom da povecam misicnu masu ako je to moguce  :lol:....
Treniram obicno oko 15 h zbog posla
obrok 1:cim ustanem
mljevena riza oko 80 gr
ovsene pahulje oko 50 gr
mlijeko 0.5 mm    oko 300 ml
sve ovo izmixam i skuvam u mlijeko

obrok 2:oko 12 obicno neka vocka ili plazma keks max 5-6 kom

prije treninga oko 14:30 NO EXPLODE

trening oko 15:10

posle treninga :whey 40 gr +glutamin 10 gr+dextroza 20 gr

obrok 3:oko 17:00 piletina,teletina,junetina,curetina oko 300-400 gr+
povrce mix kuvano oko 200-300 gr
salata oko 100 gr

prije spavanja:kazein 30 gr +cokoladno mlijeko 300 ml

aj sad da vidimo sta valja a sta ne valja......

Van mreže LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 889
  • Pol: Muškarac
Odg: savjet ishrana
« Odgovor #1 poslato: Februar 02, 2013, 02:36:23 posle podne »
Premalo proteina, jedi jaja ujutru. Izbaci to cokoladno mleko uvece.

Van mreže bakir1987

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
savjet ishrana
« Odgovor #2 poslato: Februar 02, 2013, 03:32:06 posle podne »
Premalo proteina, jedi jaja ujutru. Izbaci to cokoladno mleko uvece.
Sto mi preporuvujeto ujutru od jaja jer slabo imam vremena za spremanje dorucka,moze li navece kazein + obicno mlijeko iako je ugus sa coko neprevazidjen

Van mreže nikola1992

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 157
  • Pol: Muškarac
Odg: savjet ishrana
« Odgovor #3 poslato: Februar 02, 2013, 03:40:40 posle podne »
.
Pa nemaju priblizan izgled jer treniraju bas kao sto je ovde okacen trening cak i vise..gledaju kojekakve gluposti po netu....rade kardio do besvesti...nemaju pojma sta jedu i koliko jedu i tako dalje da ne nabrajam sad milion je razloga zasto ljudi ne napreduju u teretani.

na kraju krajeva na sebi sam iskusio......rade ljudi pregibe mlate onim bucicama..aa ne mogu ovamo 3 zgiba da urade kako treba, cucanj i osnovne vezbe...ostaju u teretani po 2 sata i tako...ne spavaju dovoljno, po ceo dan pored kompa....sve je to stres veliki za organizam aa pod stresom neces napredovati kako treba i da je sve perfektno


cista klopa 3 obroka ..teretana 3 puta nedeljno osnovne PL vezbe i tezis da budes sto jaci...pominjao je to Milan kako on misli da treba da treniraju natural ljudi  samo heavy duty...

A inace meni je najveci problem stres i mislim da cu jos vise da naprdujem ako se njega resim....

i da zaboravio sam mao njih je istrajno u svemu ovome...treba nanizati godine rada zato sam i rekao za 5-10 godina ja sam siguran da cu biti jako bolji nego sada(mozda ce mi i vise trebati nznm)

FOREVER NATURAL, EVERYTHING IS IN YOUR HEAD   STRPLJEN SPASEN

Van mreže LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 889
  • Pol: Muškarac
Odg: savjet ishrana
« Odgovor #4 poslato: Februar 02, 2013, 05:00:06 posle podne »
Ne treba ti secer uvece.

Van mreže bakir1987

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
savjet ishrana
« Odgovor #5 poslato: Februar 02, 2013, 09:47:45 posle podne »
Ne treba ti secer uvece.
Nesto mi bas ne pasu jaja ujutu moze li proteinski shake u zamjeni tipa protein i mlijeko za obrok oko 12 h???

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: savjet ishrana
« Odgovor #6 poslato: Februar 02, 2013, 10:25:08 posle podne »
sta ti odgovara od hrane ujutru?moze i neki blend, kasein, ali sam opet za klopu
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bakir1987

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
savjet ishrana
« Odgovor #7 poslato: Februar 02, 2013, 10:37:52 posle podne »
sta ti odgovara od hrane ujutru?moze i neki blend, kasein, ali sam opet za klopu
Moze  li neka kajgana tipa tri- jaja i oko 100 gr ovsenih

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: savjet ishrana
« Odgovor #8 poslato: Februar 02, 2013, 10:41:58 posle podne »
moze, naravno
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bakir1987

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
savjet ishrana
« Odgovor #9 poslato: Februar 03, 2013, 08:33:49 pre podne »
moze, naravno
Ostalo, suplementacija da li je ok????