Autor Tema: debljina,godine i štitnjača  (Pročitano 35517 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže ljiljanap

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 227
  • Pol: Žena
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #10 poslato: Februar 21, 2013, 08:38:12 pre podne »
hvala Bojane i ja sam baš poslije o tome  razmišljala jer sam pročitala da Uno kaže negdje kad nema rotacija
da svaki dan moraš unositi približno isti deficit da bi tijelo prepoznalo da je u deficitu, a ne jedan dan npr. 1900 cal a drugi 1600 cal. Kad oduzmem od svog TDEE onih 20% ispada da svaki dan moram uzimati oko 1662 cal. Probat ću onda svaki dan uzimati i škrobne do nekih 14 sati (poslije samo vlaknaste+protein)a da budem u okviru tih 1662 cal.
Valjda je ovo točno ako sam dobro shnatila. 

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #11 poslato: Februar 21, 2013, 09:41:25 pre podne »
hvala na strpljenu i razumevanju


Citat
1. Smijem li rotirati UH ili da ostanm na LC ( onda koliko puta tjedno škrobaste UH ako ostanem na LC)
ostani na low, ili idi na keto, tu ces moci vikendom skrob

Citat
2. Potrebna mi je pomoć oko teretane (iedina u gradu a nema trenera koji će pokazati vježbe, živim u malom gradu)
koji grad u pitanju, mi mozemo pomocu snimaka i slika dosta toga da ti pokazemo, ali opet live je live
 u tom postu klopa je manje vis eok
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #12 poslato: Februar 21, 2013, 09:43:27 pre podne »
kad sam ujutro onda svaki dan s vikendima oko 4km dosta brzog hoda
Jel ovo dobro ili opet griješim?
Danas mi je 3 dan i dobro se osjećam.


svaka fizicka aktivnost je dovoljna i dobra, logicno je da ne mozes odjednom sve i skreses klopu i pojacas treninge, moras postepeno, da ne klones duhom , dozvolis telu da se navikne na sve to
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže ljiljanap

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 227
  • Pol: Žena
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #13 poslato: Februar 21, 2013, 11:07:16 posle podne »
Hnala Laziću, onda ću za početak ostati na low carb pa ću vidjeti ako ne idu dole preći ću na keto. Molim te složite mi neke vježbe za teretanu, neću odmah krenuti jer se još jako mučim s orbitrekom, ali da ih imam kad krenem.
Jutros sam prekasno vidjela tvoju poruku pa je ovo bilo na meniju:
-kava
orbitrek 17 min
7.00 zobene 30 gr, probiotik, 5,6 oraha, brusnice
10.00 jabuka
12.30 saft od piletine ( luk, mrkna,peršin,celer,bez zaprške)+ 50 gr int. riže
15.00 sir paprika,krastavac
20.30 piletina paprika,paradajz, luk
22.40 posni sir

Od sutra ću samo ujutro jesti zobene, a kroz dan samo protein+vlakno
Prije 10-ak godina sam išla redovno u teretanu 2 god. zaredom,pa se još uvijek sjećam dosta vježbi, a ova teretana je dosta dobro opremljena koliko sam vidjela prošli tjedan, samo nema trenera


Van mreže ljiljanap

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 227
  • Pol: Žena
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #14 poslato: Februar 22, 2013, 10:17:56 posle podne »
mislim da sm pobrkala broj dana na dijeti,počela sam 16.2. znači da mi je danas 7. dan
-kava
orbitrek 21 min (danas mi nije bilo tako teško)
7.00 zobene 30g, 5 oraha,žličica brusnica,probiotik
- nisam užinala,nije mi se jelo ništa
12.15 puretina na teflonu,kuhani grašak oko 100gr
16.00 paprika i puretina
20.30 mala tuna (u salamuri), mješano povrće( brokula,karfiol,mrkva )
-jedva sam pojela veečeru,baš sam se natjerala, uopće danas nisam gladna a znam da moram jesti
- ne mjerim više meso znam otprilike koliko je 100 gr

Jesam li stalno žedna od proteina? Nemam šećer sigurno, nedavno sam bila na sistematskom.


Hehe smijem se cijeli dan, moj muž ni ne zna da je na dijeti, pitao je samo što opet puretina. Ja samo šutim i smijem se.  Neka bit će ljepši i zdraviji, ali dok skuži imat će bar 5  kila manje.
Ispravite me molim ako opet griješim u hrani, a sad za vikend ću si izračunati  kalorijske vrijednosti jelovnika, baš me zanima.
Jučer mi je bio neki krizni dan, malo sam se loše osjećala ne zbog hrane, nje je i više nego dovoljno,nego neka malaksalost i mislim neću sutra na orbitrek, ali jutros sam se digla puna energije i ubila sam orbitrek 21 min. Danas sam dobro.


Van mreže ljiljanap

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 227
  • Pol: Žena
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #15 poslato: Februar 23, 2013, 09:22:11 pre podne »
Jutros imam 3kg manje 89/sada 86( ovo mi je 8. dan), znam da je voda ali veseli. Neću se još mjeriti ali vidim da sam se ispuhala

Van mreže ljiljanap

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 227
  • Pol: Žena
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #16 poslato: Februar 23, 2013, 03:30:16 posle podne »
E sad imam problem, danas sam računala kalorije, ubacila sam u neki kalulator na jednom portalu i ispalo je s onim što sam do sada pojela   i što ću do kraja dana pojesti 1217 cal ( e sad koliko je točan, ali daje neki okvir).
On izbacuje i RDA ( preporučeni dnevni unos ) 2305, tjelesnu aktivnost sam stavila laku, po njima manjak kalorija mi je 1088, a planiram i šetnju od 50 min, pa će biti još manje.
Dalje izračunao mi je da sam pojela ( uračunala sam i ono što ću pojesti danas) proteina  96,69......uh 79 (kaže manjak od 208)....... masti 58, to je ok, vlakna 19,57 manjak zanemariv.

Po mom TDEE minus 20%, ja imam manjak kalorija oko 450.

1. Kako da nadoknadim kalorije?
- namoj reći s proteinima, izlaze mi na nos više
2. Mislim pojačati doručak, zobene 40-50 gr i badema više...........Jel može tako?

Ovo je moj jelovnik danas ( 8. dan)
-kava
- nisam bila na orbitreku, danas mi je dan odmora ( ići ću oko 17 u šetnju)
9.30  kivi, 2 kom
12.30 musaka s junetinom i keljom ( 140 gr mljevene junetine, 200 gr kelja, 30 gr gauda sira, 1 bjelanjak)
- nisam mogla sve pojesti pa će mi ostati za užinu oko 16.00
- za večeru 120 gr srdela na roštilju i oko 200 gr kelja
- posni sir
Laziću molim te odgovori jel trebam pojačati kalorijski unos ili je i tih 1217 dovoljno, jer ja nisam gladna.
I kaži Bravo ljiljanap za 3 kg........ zezam se

Van mreže ljiljanap

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 227
  • Pol: Žena
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #17 poslato: Februar 23, 2013, 11:02:35 posle podne »
Laziću, javiiii see :help:

Na mreži Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #18 poslato: Februar 24, 2013, 11:08:12 pre podne »
sto se tice vezbanja, trazi im da ti objasne kruzni trening, radi taj jedan krug x 2 serije x 15 pon, stavis tezinu da mozes raditi bar jos 2 ponavljanja preko poslednjeg
kad ojacas pojacas da bude isto
sta znaci da si stalno zedna ako inace ne pijes dovoljno vode, a sada tako isto radis kada pojacano jedes, naravno da telo trazi svoje..pogotovu ako dehidriras na treningu
vode min 2-3 l , hranu soli
mozes kroz jos malo masti pojacati kalorije..omega, ulje u salatu, kostunjavo voce

Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže ljiljanap

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 227
  • Pol: Žena
Odg: debljina,godine i štitnjača
« Odgovor #19 poslato: Februar 24, 2013, 04:11:44 posle podne »
hnala Laziću, pijem ja dosta vode 2-3l dnevno,donat mg, vodu s limunom. Pretpostavljam da su u pitanju proteini,jer sam meso slabo jela prije. Ok, pojačat ću masti i koštunjavo voće ( samo da nije meso ), svaki dan pijem omegu i multivitamine od kad sam na dijeti i naravno da solim hranu..
Dobro, onda  ću trening kako si rekaohttp://www.exyu-fitness.com/forum/Smileys/default/lol.gif