Autor Tema: Da_Jeste regulacija težine  (Pročitano 4340 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže Da_Jeste

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #10 poslato: Mart 08, 2013, 06:42:04 posle podne »
P.S. Treninzi nisu baš maraton, ali tvrde da ovaj od utorka troši 600-750kcal, a ovaj od petka 550-1000kcal. Ja ne znam da li je to skroz tačno, ali da su ekstremno naporni - jesu. I da su treneri ozbiljni ljudi koji znaju šta rade - i to je tačno.

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #11 poslato: Mart 08, 2013, 07:34:57 posle podne »
Citat
covek me je pitao kako da smanjim tezinu sa 88 na npr 80 i reko sam mu da unosi 1250 kcal

Glupost, koja je poenta takvog rezanja kalorija?

Mislim smrsace on, ne kazem da nece, ali evo ja sada unosim 3400 kcal a imam 80 kg (dakle 8 kila madnje nego taj tvoj kada je poceo), i bila bi velika glupost odmah da spustim na 1200 kcal, pametnije je da npr spustim na 2500-2700 kcal, pa za nekoliko sedmica na 2200-2300, i na kraju 1800-1500 kada dodje do nekakvog final toucha...

Ovo lupam napamet cifre, ali otprilike to je po meni mnogo bolja ocija nego naglo srezati odmah kalorije na 1200, pogotovo za nekog ko ima 88 kila, o gladovanju i soku za organizam da ne pricam kada se tako nesto uradi...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže fantomcina

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 53
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #12 poslato: Mart 08, 2013, 09:42:36 posle podne »
Ne kazem ja, ali kad mi je lik rekao da zeli to za 2 meseca da postigne, ja sam mu dao takav program, sto po meni i nije lose skidati vece tezine za krace vreme. Jeste da nije zdravo skidati toliko kg za kratko vreme i ja sam skidao po 20 kg za 2 meseca a zdravstveno mi se nista nije desilo kao ni mnogima koji su takodje trazili od mene da im pisem ishranu da smrsaju brzo...... sve to zavisi od coveka do coveka...

Van mreže Da_Jeste

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #13 poslato: Mart 11, 2013, 10:59:41 posle podne »
Odlučio sam ipak da smanjim kalorije na 2000. Neće biti na odmet da probam.

Danas sam jeo:
10:30h integralni djevrek sa jogurtom 1%m.m.
13:30h pileće belo 120g
16:00h pileće belo 170g + 220g graška
oko 18:00h jednu narandžu
19:10 pileći batak 115g + 200g graška
oko 21:30 sam radio sklekove i trbušnjake, uzeo 20g suvog groždja nakon toga i 4 belanca - 125g
22:30 175g tunjevine + 110g sira 5.5% m.m.
I to je to za danas.

2028,45 kcal, od toga proteina 235,44g, UH 151,04g, masti 47,96 g.

Van mreže Da_Jeste

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #14 poslato: Mart 13, 2013, 11:47:20 posle podne »
Da vam napišem ishranu od 12.3.

8:15 2 jaja, 2 belanca i 25g sira 5.5%m.m. (to je najmanje što mogu da nadjem)
10:40 integralni djevrek i 250mil jogurta 1% m.m.
14:00 pileće belo 100g
u medjuvremenu sam radio sklekove i trbušnjake kod kuće, pa posle toga: 20g suvog groždja, 200g pilećeg belog, 220g krompira oko 16:25
18:10 pileće belo 130g
od 19-20 sam imao trening, a posle treninga 20g suvog groždja, 1 banana, 250 mil čokoladnog i pileće belo 100g
21:50 tunjevina 60g i sir 5.5%m.m. 50g
Sve ukupno 2019kcal, 231g proteina, 166g UH i 41g masti

Van mreže Da_Jeste

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #15 poslato: Mart 13, 2013, 11:50:49 posle podne »
I ishrana od danas:

7:15 standardno 2 jaja, 2 belanca i sir 25g
10:40 integralni djevrek i jogurt 250mil 1%m.m.
14:09 pileće belo 140g
17:05 pileći batak 100g + pasulj 100g
19:05 pileći batak 100g
21:05 (posle treninga) 20g suvog groždja, 1 banana i 250 mil čokoladnog
21:40 pileće belo 140g
22:40 tunjevina 60g

2041kcal, 223g proteina, 173g UH i 50g masti.

Eliminisao sam nepotrebnu plazmu, a i fiks ideja o 600kcal nedeljno vezanih u slatkišima otišla je u vodu. Nema tih gluposti, ne znam ni zašto sam ih unosio...

Inače, da li bih mogao da dobijem neki komentar na ovu moju ishranu? Kako vam se čini?

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #16 poslato: Mart 14, 2013, 08:50:18 pre podne »
7:15 standardno 2 jaja, 2 belanca i sir 25g
10:40 integralni djevrek i jogurt 250mil 1%m.m.
14:09 pileće belo 140g
17:05 pileći batak 100g + pasulj 100g
19:05 pileći batak 100g
21:05 (posle treninga) 20g suvog groždja, 1 banana i 250 mil čokoladnog
21:40 pileće belo 140g
22:40 tunjevina 60g

2041kcal, 223g proteina, 173g UH i 50g masti.

Mozes slobodno smanjiti broj obroka... Znaci da spojis recimo 17:05 i 19:05.. Ne moras jesti na svakih 120 min lol Posle treninga izbaci sve iz 21:05 i ubaci u obrok pre treninga pirinac. Kada se vratis sa treninga pojedi 1 obrok, ne moras deliti parce mesa na 3 obroka.

Van mreže Da_Jeste

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #17 poslato: Mart 14, 2013, 09:24:39 posle podne »
Danas:

7:15 2 jaja, 2 belanca i 25g sira
10:40 integralni djevrek i jogurt 1%m.m. 250mil
14:00 140g pilećeg belog
16:00 pileće belo 170g i grašak 200g
19:00 pileće belo 170g i grašak 180g
21:10 tunjevina 230g i 50g sira 5,5% m.m.

2028,13 kcal   Proteina: 265,56 g   UH:106,73 g   Masti51,38 g

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #18 poslato: Mart 14, 2013, 09:42:08 posle podne »
Danas:

7:15 2 jaja, 2 belanca i 25g sira
10:40 integralni djevrek i jogurt 1%m.m. 250mil
14:00 140g pilećeg belog
16:00 pileće belo 170g i grašak 200g
19:00 pileće belo 170g i grašak 180g
21:10 tunjevina 230g i 50g sira 5,5% m.m.

2028,13 kcal   Proteina: 265,56 g   UH:106,73 g   Masti51,38 g

Gde to racunas? Tu imas oko 200-210g proteina, 30g masti, 125g uh, 1686 kcal

Van mreže Da_Jeste

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Da_Jeste regulacija težine
« Odgovor #19 poslato: Mart 14, 2013, 09:58:55 posle podne »
Računam u excelu, pomoću vrednosti koje sam našao po netu. Jedino da sam pogrešne podatke našao ali uglavnom sam gledao na više mesta.

Za jaja   147,00 kcal 12,58 g   0,77 g   9,94 g
Belance   52,00 kcal   10,90 g   0,73 g   0,17 g
I. djevrek   230,00 kcal   11,50 g   34,50 g   5,11 g
Jogurt   41,80 kcal   3,00 g   5,20 g   1,00 g
Pileće belo   151,00 kcal   28,98 g   0,00 g   2,10 g
Grašak   81,00 kcal   5,42 g   14,46 g   0,40 g
Tunjevina   170,00 kcal   24,90 g   0,00 g   7,82 g
Sir 5,5%   115,50 kcal   12,50 g   4,00 g   5,50 g

Za jogurt, tunjevinu i sir sam 100% siguran jer tako piše na pakovanju, a ovo ostalo, moguće da sam pogrešio.