Autor Tema: Strplljen spasen  (Pročitano 1900 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Olympia

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
Strplljen spasen
« poslato: Maj 22, 2013, 10:53:27 posle podne »
Zdravo svima

Zovem se Jelena. Dugo se borim protiv suvisnih kilograma. Prvo, da pohvalim ovaj sajt jer sam jedino na njemu nasla korisne informacije u vezi skidanja kg. Ranije sam drzala dijete , sve sam probala, smrsam 2 kg pa dobijem 4 ili 4 pa natalozim 8. Tako sam dogurala do 90 kg i zdravst. problema i onda naisla na korisne info.
Citajuci teme na sajtu shvatih sta je srz mrsavljenja i zdravog zivota. Pocela sam da vezbam 5 puta nedeljno 30 min cardio /trcanje , pa hodanje/, 30-45 min vezbe gimnasticke i sprave.
Unela sam i promene u ishrani unosim oko 1600 -1700 kalorija i skinula sam 3 kg za mesec i po, sada imam 87 kg. Moj problem je sto se vise znojim na traci /posle trake sam bukvalno kao polivena vodom/ no dobro,
Puno pohvala za sajt a mrsavljenje je stvar odluke i resenosti promene stila zivota i naravno strpljenja.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #1 poslato: Maj 23, 2013, 12:40:38 posle podne »
pozdrav,


drago nam je ako smo i dalje nekome inspiracija, ako treba pomoc tu smo
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Olympia

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #2 poslato: Jun 06, 2013, 09:18:55 posle podne »
TREBA MI SAVET

Krupne sam gradje, imam solidnu misicnu masu ali i sala. Izgubila sam 3 kg ali u obimu nisam do sada sam veybala 30 min kardio+30 min teretana, vezbe  9 do 12 vezbi x 3 serije 15 ponavljanja.
Zelim da smanjim i salo i misicnu masu, tanje listove, butine.
Uz odgovarajucu ishranu, zanima me jel treba da povecam kardio ,
ili bar mesec dana samo kardio.
ili veybe da smanjim na 4 vezbe , 3 serije x 15 +KARDIO 45 MIN ILI 60 MIN
Pomozite

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #3 poslato: Jun 07, 2013, 10:18:35 pre podne »
pisi klopu
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Olympia

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #4 poslato: Jun 07, 2013, 02:35:23 posle podne »
Ne radi se o klopi , trazim savet za vezbanje

Vezbanje pre dorucka
D ovsene+jogurt,
U voce
R meso + salata.
U jogurt
V sir ili 2 kuvana jaja

Kada uzmem proteine za dorucak za rucak priustim pirinac ili grasak sa kriskom int. hleba

Bilo bi lepo ako neko hoce da mi odgovori na pitanja o vezbanju.. od danas sam pojacala kardio a smanjila vezbe na 4 , 3 serije x15 ponavljanja

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #5 poslato: Jun 07, 2013, 02:41:32 posle podne »
sat vremena intezivnog vezbanja je dovoljno da bi imalo ucinka, ponavjanja nisu bitna toliko, 10-12 sa 70%-80% maximuma ce biti ok
koliko cega imas po obrocima..gore pises da unosis 1700 kal, ocekujem da jedes dosta mesa jer u ovome sto si napisala ne znam gde budu  tolike kalorije
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Olympia

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #6 poslato: Jun 07, 2013, 03:41:19 posle podne »
Hvala Lazicu

Tacno sam znala da mi fali vise cardio vezbanja, danas je to bilo 30 min traka i to  20 mjn trcanja 10 km/h, 10 min pesacenja nagib 8 brzina 5
15 min steper
15 min bajs
4 vezbe x 3 serije x 15 ponavlanja/ stomak, noge, cucanj, ruke/

Van mreže Olympia

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #7 poslato: Jun 20, 2013, 02:37:47 posle podne »
Smrsala sam jos 2 kg tako da sada imam 85  :clap:. Drzim se principa ishrane 3 obroka + 2 uzine, ne vise od 1800 kalorija.
Sada vise vezbam kardio i on me je stesao na kriticnim mestima , svaka cast tegovima ali ja sam krupna i meni to ne treba jer imam vec dobro razvijenu muskulaturu.
Kardio radim 5-6 x nedeljno , sa izmenama, a obicno bude
intervalni na traci 2 min trcanje 9-10 km /h, hodanje 6 km/h nagib 3, tako 5 puta ostalo pesacenje ili hodanje od 6 do 10 nagib , 6 do 6,5 km/h sa 10 min trcanja od 9 km /h  UK 30 min -40 min
+steper od 20 min do 30 min
Dakle kardio traje od 60 do 80 minuta
ranije sam vise trcala po 20/ak min a sada zbog temperature vani iznad 35 trcim najduze 10 min,P.S inace ovih dana sam primetila da sam uvek sama na traci, dakle niko ne radi kardio zbog vrucina   :hitself:
Pre par dana  sam bas malaksala, i nekako mi se tecnost zadrzavala u organizmu, uzela sam 1 gr kalijuma i 600 mg Mg i vratila se u normalu pretpostavljam da je gubitak elektrolita jer se previse znojim
U proseku na kardio treningu sagorim od 600 d0 900 kalorija, jel to ok

Van mreže Olympia

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Strplljen spasen
« Odgovor #8 poslato: Jun 25, 2013, 03:42:43 posle podne »
moze odgovor :blush:

Hvala