Autor Tema: Help ljudi  (Pročitano 2659 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Marko Filipovic

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 5
Help ljudi
« poslato: Jul 25, 2013, 06:50:12 posle podne »
Zovem se Marko, imam 21 godinu, visok sam 180cm i tezak 83kg. Prije tacno godinu dana imao sam 76kg, i malo sala na stomaku, a po odlasku u Austriju sam dogurao do rekordnih 84kg. Zelim da stanem ovome na kraj, jer sam poceo doslovno da mrzim sam sebe -.- Dnevno prepjesacim mozda nekih 5-10km, u zavisnosti od obaveza, ali nikad ispod toga.. i to je to, znaci aktivnost jako slaba.. sokove ne pijem, slatko ponekad neka cokoladica, grickalice nista.. Inace ishrana mi je jako losa.. Citajuci ovaj forum (poslednjih 7 dana visim non stop :D) i sklopio sam sebi otprilike ovakav jelovnik:
1. ovsene 100 gr, 2 cjela jajeta, 4 bjelanceta
2. 150-200 gr mesa, 50 gr pirinca, neko povrce
3. isto kao 2
4. 150-200 gr mesa, neko povrce
5. ella sir, 200 - 300 grama

Ovako imam dovoljno proteina i hidrata (ako sam dobro shvatio ovo sto sam do sad procitao) :)

Molim vas za savjete koju fizicku aktivnost ubaciti, da li nesto nije ok sa jelovnikom, i slicno... Unaprijed hvala :)

PS. Citao sam forum, i ukocio se citajuci poslednjih dana..

evo i slika (ova jedna je kad stegnem trbusnjake :D):

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Help ljudi
« Odgovor #1 poslato: Jul 25, 2013, 09:59:13 posle podne »
jelovnik je ok,
bilo bi dobro da vezbas sa tegovima, povremeno da ubacujes kardio i to je to
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Marko Filipovic

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Help ljudi
« Odgovor #2 poslato: Jul 26, 2013, 12:54:39 pre podne »
Kontao sam prije svakog treninga u teretani ubaciti 30 min bicikla u kombinaciji sa trakom, tipa 20 - 10.. da li mi je to dovoljno, ili jos trebam pojacati?
I da, otprilike, koji vremenski period ce mi trebati da ovo zgulim (znam da nece ici lako ali da bar znam priblizno koliko cu se morati patiti dok ne skinem ovaj visak)? I da li po vama ima dosta viska? :)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Help ljudi
« Odgovor #3 poslato: Jul 26, 2013, 06:25:21 posle podne »
radi kardio posle treninga
iskreno neznam, postavljaj sebi neke realne ciljeve da bi ih lakse dostizao, i imao dalje motivacije, ako postavis visoko a ne dodjes do toga, razocaraces se i odustati.
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Marko Filipovic

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Help ljudi
« Odgovor #4 poslato: Jul 26, 2013, 07:42:45 posle podne »
Znas kako, cilj mi je sto prije zguliti ovaj visak, a sto se tice misicne mase ne opterecujem se toliko.. znaci bitno mi je da sprzim ovo i da normalno mogu pratiti rast misica, i samim tim kroz odredjeni period od nekih 7-8 mjeseci pojavu trbusnjaka, ne da budu neki napucani, vec samo da se raspoznaju..

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Help ljudi
« Odgovor #5 poslato: Jul 27, 2013, 06:44:48 posle podne »
znas kako kazu sto je brzo to je i kuso..sto vise silis a ne pratis sa hranom i suplementima, ode vise misica sa tim salom, cemu onda poneta, cuvaj misice, tesko se dolazi do njih, skupo je
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Marko Filipovic

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Help ljudi
« Odgovor #6 poslato: Jul 28, 2013, 04:31:43 posle podne »
Hvala na odgovorima, Lazicu..

Ima li jos neko nekih savjeta?

Van mreže stefke

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Help ljudi
« Odgovor #7 poslato: Jul 28, 2013, 05:18:22 posle podne »
Sta mislite za koliko vremena bi mogao Marko postici nesto slicno ovom http://zena.blic.rs/data/images/2012-08-08/29063_inspire_desire_ABUM0665_iff.jpg?ver=1344432905 , uz veliku posvecenost vezbanju i pridrzavanju ishrane?

Van mreže filip85

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 963
  • Pol: Muškarac
Odg: Help ljudi
« Odgovor #8 poslato: Jul 28, 2013, 05:34:34 posle podne »
možda za godinu-dve a možda nikad koliko god se trudio i ulagao...


teško je suditi o nečijoj genetici pre nego što je počeo da trenira i jede kako treba, možda se ispostavi da je hiper responder i bude Mr. Olympia, a možda jednostavno nije za ovaj sport... :)
pogledaj slike Dorijana, Katlera, itd. iz mlađih dana, izgledali su kao obični klinci za koje bi teško ko rekao da će postići to što jesu...
kao da za dete koje još nije naučilo da sabira prognoziraš da li će završiti Matematički fakultet... :)

Van mreže vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 127
  • Pol: Muškarac
Odg: Help ljudi
« Odgovor #9 poslato: Jul 28, 2013, 09:48:29 posle podne »
Ja imam samo zamerku za jelovnik znaci drugi i treci obrok.
Po pravilu ne bi trebalo mesati vlaknaste i komplexne hidrate u jednom obroku.znaci salata i meso ili krompir ili pirinac i meso.