Autor Tema: 4000 cal diet  (Pročitano 1686 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže bambula93

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 39
  • Pol: Muškarac
4000 cal diet
« poslato: Avgust 14, 2013, 04:10:19 posle podne »
pozdrav, danas su mi rekli u teretani da bi bilo super da mi neko na forumu napravi ili da vec ima gotovu dijetu od 4000 kalorija dnevno... eh sad ja imam neku ishranu svoju ali ne znam koliko da jedem kolicinski
jednostavno nzm da to izracunam :/

1. ujutro (100g zobenih+10-15g suvih grozdjica +1 banana )
2. uzina (protein+salata+malo rize kao uh)
3.prije treninga (protein+uh(krompir/riza) + salata po zelji
4. obrok posle treninga protein+uh(pileca prsa/riba + krompir)
5. zadnji obrok pred spavanje (protein(200g svjezeg sira + 15-20g kikirikija)
toga sam se do sad pridrzavao i nisam vidio nekih znatnih promjena jer nisam ni racunao grame niti kalorije
pa ako ima neko voljan da mi izracuna tacno koliko grama koji obrok i sve ne mora to biti ovde al msm da je ovo dobar izbor hrane... al trebam da unosim dnevno 4000 kalorija. hvala vam

Van mreže Filipp

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 17
Odg: 4000 cal diet
« Odgovor #1 poslato: Avgust 14, 2013, 06:08:52 posle podne »
Nesto mi se to cini puno, ja imam 192 i 86 kila i unosim oko 2600 kal...

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: 4000 cal diet
« Odgovor #2 poslato: Avgust 14, 2013, 06:18:55 posle podne »
178 visok, 80 kila, 3400-3500 kcal...

Nismo svi isti jbg...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže bambula93

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 39
  • Pol: Muškarac
Odg: 4000 cal diet
« Odgovor #3 poslato: Avgust 14, 2013, 07:38:52 posle podne »
jest brate al ja sam ectomorph 173-174  62 kg :D

Van mreže bambula93

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 39
  • Pol: Muškarac
Odg: 4000 cal diet
« Odgovor #4 poslato: Avgust 16, 2013, 04:23:40 posle podne »
dobio sam neku ishranu pa kako sada da izracunam koliko je to kalorija?
1. Obrok:

150g zobenih pahuljica
2 kriške integralnog tosta
1 banana
4 bjelanjka
1 žumanjak
+multivitamin
2. Obrok:

1 naranča
proteinski shake
3. Obrok:

150g pilećih prsa bez kože
200g pečenih krumpira ili 100g riže (ako može integralne)
100g miješanog povrća
+500mg C vitamina
4. Obrok:

Whey protein shake
5. Obrok:

200g nemasne govedine
300g pečenih krumpira
100g miješanog povrća
6. Obrok

150g zobenih pahuljica
4 bjelanjka
1 žumanjak

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: 4000 cal diet
« Odgovor #5 poslato: Avgust 16, 2013, 04:27:32 posle podne »
Nadji nutriticne tablice na internetu...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže bambula93

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 39
  • Pol: Muškarac
Odg: 4000 cal diet
« Odgovor #6 poslato: Avgust 16, 2013, 04:55:43 posle podne »
Nadji nutriticne tablice na internetu...
nasao sam negdje blizu 2960-3095