ExYu-fitness Galerija > ::Galerija lepih i jakih forumasica i forumasa::

horh d2-slika,stanje i zelja

(1/2) > >>

horch-d2:
dakle u ishrani sam vec dobio pomoc sad ovde da stavim sliku u nadi da cete mi još više pomoć, imam 195cm , trenutno 91kg, prije 20 dana sam počeo sa ishranom ispravnom(bar mislim) i ozbiljnijim radom u teretani, do prije 5 godina sam profesionalno bavio vaterpolom ali us sve naporne treninge mislim da sam mogao puno bolje rezultate imat da sam ima bar neku upola dobru ishranu...jako sam malo proteina unosio u organizam... ovo je slika prije od danas (nakon 20 dana ispravne prehrane i vjezbanja) rezultati pomalo dolae... naime cilj mi je malo bolje se izdefinirat i nabit mase jos nekih 3-4 kg.. jelovnik plan treningaizgledaju ovako

6:00 dizanje pijem 30gr whey i 5 gr kreatina
9:00 oko 220 gr pilecih prsa, cikle, ella sir 100gr,2x tableta pojacavac testeserona
12:00 2xbanana
14:00 whey 30gr
15:30 :ručak (tad dolazim sa posla) 250gr pilecih prsa sa pire krompirom ili pirinacom bijelim oko300gr,nekada umjesto pilecih prsa pilecu jetricu (mozda jednom u 2 tjedna),2xtableta pojacavac testeserona
16:30 : carbonox 50gr(Univerzalan sastav omogućuje da je Carbonox proizvod koji se može uspješno upotrebljavati tijekom i nakon treninga i garantira stalan izvor energije te daje mogućnost za produženjem treninga. Visoki sadržaj isomaltuloze i maltodekstrina garantira očuvanje stabilnog nivoa inzulina tijekom fizičkog napora, a istovremeno garantira stabilnu opskrbu učinkovitim sastojcima koji proizvode energiju u mišićnim stanicama.

Carbonox također je obogaćen s L-argininom koji je još posebno učinkovit u povećanju proizvodnje dušikovog oksida koji utječe na širenje krvnih žila. Dodavanjem ove aktivne aminokiseline povećava protok krvi kroz mišiće i bržu opskrbu mišića kisikom, anabolnim hormonima i hranjivim tvarima.L-arginin čini CarbonoxTM još učinkovitijim) kratki opis njega  :innocent:
17:00 teretana 1.dan ruke 2.leđa, 3.prsa. 4.odmor 5.noge,6.ramena.7. odmor(nakon sat vremena svakog trninga radim 15 minuta trbuha)
18:15- odmah nakon treninga whey 45gr i kreatin 5gr
18:30- carbonox 50gr
19:45- 200gr pilecih prsa, 50gr gljiva ili ella sira kako kad
21:00- ampulica amono kiseline prije spavanja

eto tako svaki dan sad me zanima jeli to dobro i mogu li sa ovim ocekivat neke dobre rezultate koje zelim a to je 3-4kg misicne mase i jos malo izgubit masti ,znaci nista ne trazim da budem bilder vec izdefiniran sa nekih 95kg

evo slika jedna nabrzaka


hvala

horch-d2:
evo nakon 4 mjeseca prehrane i puuuuno znoja došlo je 9 kg i ide to nekuda :) 196cm i 100kg.... idemo dalje

Lazic:
http://www.exyu-fitness.com/trening/11-trening-saveta-za-mrsavo-debele-ektomorfe/

horch-d2:
napokon trbusnjaci nakon godinu dana mukotrpnog rada za njih, usprkos totalno shebane genetike jer sam skinny fat genetikom i takvi su svi u obitelji, uspio sam pobjediti taj sindrom
195cm 94kg,,,,,, idemo dalje

horch-d2:

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

Idi na punu verziju