Autor Tema: Problem sa mrsanjem  (Pročitano 3162 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže nmrmak

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 82
  • Pol: Muškarac
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #10 poslato: Novembar 16, 2013, 08:59:52 posle podne »
Pa eto, nisam puno pogresio... 234 kcal na 100 grama je skoro 600 kalorija na 250g. Ali kod kajmaka nije poenta to sto je kalorican, vec sto u tim kalorijama nemas dovoljno hranljivih materija. To ti je kao da mazes mast na 'leba. Zamisli da u tih 600 kalorija smestis 2x po 150 grama piletine i neke salate, prirodne izvore vitamina itd... mnogo ce ti znaciti.

Koliko godina imas? Kakvu si bolest imao kada si pio taj caj?

Van mreže Mihailo

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #11 poslato: Novembar 17, 2013, 08:19:11 posle podne »
Imao sam komplikovanu upalu pluca,koja je zamalo i bila fatalna.I receno mi je tada da izmedju ostalog pijem i dosta zelenog caja i ostalo mi u navici ,i evo i dana danas popijem po 7-8 casa bez secera naravno.Da ne bih  otvarao novu temu ,imam problem sa racunanjem kalorija .Dakle izracunao sam da mi treba dnevno 2166 kcal,e sad ja sam aktivan fizicki 5-6 dana u nedelji i po tom moja potrosnja je oko 3400 i nesto.Sad mi je totalno nejasno ,koliko ja sa tom aktivnosu mogu unijeti kalorija da ne predjem preko grancie jer treba da mrsam?

Van mreže nmrmak

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 82
  • Pol: Muškarac
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #12 poslato: Novembar 18, 2013, 02:14:52 pre podne »
Pa hajde pojasni za pocetak, kada kazes da si aktivan recimo 5 dana, kako izgleda ta aktivnost i kakvi su treninzi u pitanju?

Van mreže vukasinami

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 127
  • Pol: Muškarac
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #13 poslato: Novembar 18, 2013, 07:09:29 pre podne »
Problem je u picu kada pijes treba da resetujes ustvari pojedes koji cheat meal jer kada pijes test ide dole a kortizol gore zato pravis disbalans ili pauzu nemoj piti i nemoj preradjen secer tipa marmelada jedini secer moze biti posle treninga i to kao voce.i taj obrok kada jedes posle alkohola ide odmah u masne naslage nemas dovoljno testosterona u tom momentu

Van mreže Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1743
  • Pol: Muškarac
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #14 poslato: Novembar 18, 2013, 09:54:10 pre podne »
Problem je u picu kada pijes treba da resetujes ustvari pojedes koji cheat meal jer kada pijes test ide dole a kortizol gore zato pravis disbalans ili pauzu nemoj piti i nemoj preradjen secer tipa marmelada jedini secer moze biti posle treninga i to kao voce.i taj obrok kada jedes posle alkohola ide odmah u masne naslage nemas dovoljno testosterona u tom momentu

Nisam video ovoliko netacnih informacija u jednom postu zadnjih pola godine  :lol:

Van mreže nmrmak

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 82
  • Pol: Muškarac
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #15 poslato: Novembar 18, 2013, 01:48:23 posle podne »
1000x koncentrat :D

Ali cak i da je tacno, kao sto vecina nije, ne treba komplikovati. Ishrana se menja korak po korak, ako je cilj da ta promena i traje. Ako neko pusi, pije, jede 250g kajmaka za rucak itd, ne mozes sve to odjednom da mu promenis, a uz to da mu razvijes svest o testu, kortizolu i sta sve ne.

Naravno da je alkohol los, ali ako posle godinu dana teretane popijes nesto, nece te resetovati na nulu.

Ja bih lagano uveo pojam proteina, UH i masti, video koliko mi je kalorija potrebno i sastavio osnovni jelovnik, a onda brinuo o drugim stvarima.

Van mreže Mihailo

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #16 poslato: Novembar 18, 2013, 11:57:06 posle podne »
Pa hajde pojasni za pocetak, kada kazes da si aktivan recimo 5 dana, kako izgleda ta aktivnost i kakvi su treninzi u pitanju?
Ujutro teretana sat ,sat ipo uvijek radim jednu grupu misisca + trbusnnjaci,posle trcanje 30-40 minuta,uvece ili setnja psa brzi hod 60 minuta ili opet trcanje 30 minuta ili preskakanje uzeta 15-20 minuta.To je od prilike moj dan ,i tako 6 dana u nedelji.

Van mreže helenicious

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
  • Pol: Žena
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #17 poslato: Novembar 20, 2013, 07:51:53 pre podne »
Nadam se da si pročitao Uputstvo za skidanje viška kg koje je Lazić postavio, ako nisi, baci se na to... Tamo sve piše toliko detaljno da detaljnije može... Lično mislim da ne bi trebalo toliko da se opterećuješ kalorijama, ako smanjiš unos UH, a povećaš unos proteina, i da imaš 7 obroka dnevno, uključuješ i kalorijski deficit jer pilećeg belog, belanaca, ribe možeš da jedeš koliko hoćeš + kao i ella sir koji je sjajan obrok uveče... I ja radim na skidanju masnih naslaga, ali ne gledam toliko kalorije koliko razmeru proteina i UH u toku dana.
Samo polako, nemoj mnogo da se opterećuješ brojkama... Inače, ako pogledaš, za 100gr pišljive čokolade koju osoba realno može da ''smaže'' za manje od 10 min. ti možeš da uneseš 400gr pilećeg belog koje je sjajan izvor proteina, podeliš ga čak u dva obroka i sit si. :)
I, druže, kao pobornik zelenog čaja savetujem ti da ga ne piješ toliko... Neko dnevno ograničenje bi trebalo da budu 3 šolje, mada su preporučljive 2 i to do određenih sati jer uveče ne bi trebalo da ga piješ, može da izazove nesanicu i ubrza rad srca... Veoma zdrav čaj, ja ga redovno pijem već 4 godine, ali ne više od dve šolje dnevno... Budi oprezan sa tim. :)

Van mreže simas

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 1
Odg: Problem sa mrsanjem
« Odgovor #18 poslato: Novembar 21, 2013, 09:44:26 posle podne »
ne bi se slozio s tobom helenicious...
ako mislis da skidas kg moras napraviti ozbiljan pristup celoj prici... za pocetak izracunaj svoj bmr,zatim tdee i napravi kaloriski deficit za pocetak od recimo 1000kcal dnevno... gladaj da napravis jelovnik sa bar 5,6 obroka... podjednako vodi racuna o ugljenim hidratima,proteinima,mastima,vlaknima...

evo ti moj trenutni jelovnik kao smernica...

satnicu ti pisem otprilike...
7h sagorevac + 3dl z caj
8h bicikli 50min puls oko 125 dok vozim bicikli pijem 1l vode + liquid amino + l-carnitin
9h merica whey + 3 kom omega 3 + multivitamini
10h 200g mesa + 150g brokoli
13h 200g mesa + 150g brokli +kasika maslinovog ulja
16:30h (obrok pre treninga) palacinka + 25g lesnika + ela sir
17h sagorevac + 3dl z. caja
18h trening / pijem 1l vode + liquid amino + l-carnitin
20h whey + 15g dekstroze + 3 kom omega 3
20:30h 200g mesa + 150g brokoli
22h merica kaseina
 
pod mesom podrazumevam: pilece belo,curece belo,konjsko,telece,belanca,olic,tunjevina u salamuri... meso pecem na teflon tiganju sa malo ulja od grozdja...
pod palacinkom podrazumevam 2 belanca + pola merice wheya i ela sir koristim samo da mi slepi mleveni lesnik na palacinku...  vode pijem oko 4l jos pored svega napisanog...

uglene hidrate sam podelio po gramima i unosim u sledecoj gramazi uglavnom u 10h i u 14h...

ponedeljak 150g pirinca
utorak 50g pirinca
sreda250g pirinca
cetvrtak 150g pirinca
petak 50g pirinca
subota 0g
nedelja 250g pirinca

ponekad pirinac menjam u vrednosti sa krompirom i sa jutarnjim wheyom ubacim ovsane pahuljice
cetvrtkom i nedeljom je odmor...

otprilike je to to... i jedan savet... nemoj se toliko opterecivati sa gubitkom kg vec pokusaj da sebi napravis stil zivota koji se nekako uklapa u celu pricu...