Autor Tema: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja  (Pročitano 2140 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Djape_95

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« poslato: Februar 16, 2014, 08:44:08 posle podne »
Cao svima moje ime je Predrag,ceo zivot vucem problem sa kilogramima i sad sam napokon odlucio da je vreme da se malo pozabavim ozbiljno sa tim jer ovo nije lepo ni vizuelno a ni za moje zdravlje....
Ovako,imam 18 godina(srednja skola)
Visina:Ja mislim da je bila 1.83
Tezina(malo pre se izmerio):94kg :(
Jebiga ceo zivot sam praktikovao nezdrav nacin zivota i to ie dovelo do ovog stanja kakav sam sad...
Odlucio sam da cu od utorka(kad pocne skola) poceti sa novim nacinom ishrane
Procitao sam skoro sve teme vezano za gubinu kilograma ovde ba forumu ali su mi vecina stvari idalje nejasne...
Dakle danas sam bio sa mamom u kao neku neku kupovinu i kupio nesto za pocetak,to je:
Ovsene pahuljice,jaja,zelenu salatu,krompir,pirinac,jabuke i pomorandze i dosta belog mesa...
E sad koliko sam ja shvatio najbolja je ona rotacija uh ali posto ja to nikako ne mogu da shvatim koliko god puta procitao lazicevu temu ja sam iskombinovao neki svoj jelovnik,i uglavnom svaki dan cu postavljati jelovnik dan ranije tako da vi mozete da me ispravite u necemu ako gresim
Sta sam do sad shvatio:
Da pijem puno vode
Da imam fizicku aktivnost
Da ne jedem skrob i uh posle 3 sata otprilike?
Da pravim kaloriski deficit koji nece boti preveliki
I da unosim dovoljno proteina masti i uh putem ishrane
E sad kako sam se do sad hranio :D
Ujutru obicno napravim sendvice obicno tople u tosteru,obozavam sunku kackavalj i majonez
To je za dorucak koji obicno imam u skoli oko 8
Onda rucak oko pola 4 kad dodjem kuci tu bude sta mama napravi sto je veoma raznovrsno
Uz sve uvek pojedem velike kolicine hleba
Onda veceram negde oko 8 isto mozda neke sendvice obicno
E sad ja previse jedem hleba mogu pola hleba i vise da pojedem za rucak sto znam da je pogresno...od utorka skroz izbacujem hleb iz ishrane jer mi je ne potreban i goji,svi u porodici jedemo puno hleba jer po recima moje mame ako ne jedes hleb sa necim bice ti muka i neces biti sit :D
E sad sokove isto volim da pijem dosta ali njih mogu skroz da izbacim isto...Slatkise za pravo cudo ne volim a ni grickice smokije i tako to uopste...
E sad evo jelovnika pa ako neko moze da dopuni/ispravi za utorak jedini problem je sto ja krecem od kuce u 7 i 10 i vracam se iz skole oko 3 sata....tako da ne znam sta cu u skoli:
Utorak:
Prvo obrok:ovsene pahuljice i jogurt
Uzina u skoli:2-3 kuvana jaja ili besto drugo?
Rucak kad dodjem kuci:Belo meso(koliko?) i pirinac kuvani ili krompir
Druga uzina:Belo meso i mozda malo zelene salate(to volim)?
Vecera:Tunjevina ili nesto drugo?
Mozda negde u skoli dopunim sa jos jednom jabukom da ne budem
Gladan :D
E sad da li je ovo ista dobro?
I da naznacim da ella sir i ona druga dva ne podnosim ni da primirisem probao sam ih sva tri i cim ih okusim odmah me tera na mucninu i povracanje ne znam zasto nekako mi je previse bljutavo :(
Da i do skole pesacim skoro pola sata peske svako jutro brzim hodom ne zbog ovoga nego tako vec sace 4 godine jer nema drugog nacina i isto kad se vracam...
E sad znaci da li je jelovnik za utorak ista dobar ili ne valja?
Takodje sta trebam jos da kupim od namirnica....
I ne pusim a pice...samo na rodjendanima sto je reko :D
Hvala unapred :D



Sent from my iPhone using Tapatalk

Van mreže Djape_95

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #1 poslato: Februar 17, 2014, 01:27:44 posle podne »
Bilo ko? :/


Sent from my iPhone using Tapatalk

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #2 poslato: Februar 17, 2014, 04:49:35 posle podne »
Nisi gramazu naveo, a to je jako bitan faktor...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Djape_95

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #3 poslato: Februar 17, 2014, 06:04:20 posle podne »
Zato sam i napisao koliko pored belog mesa ne znam koliko trebam da pojedem a da ne bude premalo


Sent from my iPhone using Tapatalk

Van mreže Djape_95

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #4 poslato: Februar 18, 2014, 05:19:46 posle podne »
Evo danas sam poceo :D
Ovo je bio jelovnik do sada:
Za dorucak:sam pojeo ovsene pahuljice i jogurt i 2 cela jaja :D
Za uzinu oko 11 sati sam pojeo jednu vecu bas kiselu jabuku,takve volim...
Oko 2 kad sam dosao kuci sam pojeo 1 celo kuvano jaje jer sam bio gladunjav a uskoro rucak
Sad za rucak oko pola tri sam pojeo oko 300 gr pileceg belog i dosta zelene salate...nju isto volim..
Za drugu uzinu cu da uzmem ostatak belog nesa ostalo je oko 150gr
I za veceru sam mislio mozda kuvana jaja ili tunjevinu :D da li je dobro?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Van mreže Djape_95

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #5 poslato: Februar 19, 2014, 02:25:28 posle podne »
Cao ljudi :D danas je drugi dan ishrane
19.februar.2014 :D
Danas:
Dorucak:Malo dimljenog lososa u salamuri iz konzerve...bukvalno vrlo malo..i 4 cela jajeta
Uzina u skoli jedna ne bas mala kisela jabuka
Rucak evo sad upravo rucam krompir bareni i oko 200-250gr belog
Za uzinu cu saku badema
I za veceru najverovatnije 3 jaja i casa jogurta
E sad da li je to dovoljno za mene ja skoro glad uopste ne osecam
Evo za rucak koliko kolicinaki pojedem...sad slikano

Da li je to dovoljno za rucak?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #6 poslato: Februar 19, 2014, 02:45:23 posle podne »
Kako tebi nije jasno da je gramaza uh najbitniji faktor tu a ti uporno navodis gramazu mesa?
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže Djape_95

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #7 poslato: Februar 19, 2014, 03:14:46 posle podne »
Ahaaa to nisam znao ;D ja sam rekao da nisam upucen zato i pitam -.-
Znaci koliko trebam uh da unosim koji dan? I jel to ona uh rotacija u lazicevoj temu?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #8 poslato: Februar 19, 2014, 03:27:02 posle podne »
Jeste, iscitaj to i pravi plan po tome koliko uh trebas da unosis. ako ti je previse tj ne gubis kilazu smanjuj po malo, gleaj da se uklapa u kcal unos.Ajde,nije toliko tesko, na dobrom si putu.
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže Djape_95

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Potrebna pomoc u vezi ishrane-Mrsavljenja
« Odgovor #9 poslato: Februar 19, 2014, 04:27:09 posle podne »
Hvala iscitao sam sam tu lazinu temu al nisam shvatio bio lepo danas cu je lepo istraziti pa uskoro pisem jelovnik za sutra :D Hvala na pomoci


Sent from my iPhone using Tapatalk