Autor Tema: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga  (Pročitano 2588 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Jelenaa

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
  • Pol: Žena
Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« poslato: Mart 13, 2014, 03:03:21 posle podne »
Zdravo, zdravo  :)

Dakle, zovem se Jelena, imam 27 godina,
visoka 159cm,
tezina 90kg,
obim struka 100cm
obim donjeg dela stomaka 123cm
obim kukova 121cm
obim grudi 110cm
obim butina 69cm
obim nadlaktice 35cm
obim kolena 52cm

BMR je 1683
TDEE je 2609

Nadam se da Vas duzina mog objasnjenja nece odvratiti od citanja i saveta.  :hitself:

Vec nekoliko dana provodim sate i sate citajuci Vas forum i resila sam da zatrazim pomoc.
Nesto o meni... Zavrsavam fakultet, nazalost „malo“ kasnim, ali sada mi je ostao jos samo jedan ispit i diplomski. Taj stres i pritisak mojih da sto pre zavrsim je jedan od razloga zasto sam se dovela u ovo stanje. Znam ja da ce uvek u zivotu biti nekih problema ali mislim da cu se lakse nositi sa njima kada zavrsim taj fakultet i okrenem novu stranicu zivota. Ocigledno, kao i mnogi ljudi, ja stresne situacije resavam losom ishranom. Ali vreme je da se tome stane na put.  :thumbup1:

Ja sam neko ko cesto IDE IZ KRAJNOSTI U KRAJNOST. Ili se trudim maksimalno ili nikako.
Koka kola, suncokret, masline, sendvici... Te namirnice, u vecim kolicinama, su povecale moju kilazu.
Prosle godine sam se dovela i do 97kg i za mozda tri meseca uspela sam da smrsam na 80kg.
Isla u teretanu po tri sata, na spravama sa tegovima, kardio najvise, cak mesec dana i sa licnim trenerom vezbala, trcala ponekad... E onda sam se zapustila zbog nekih problema i prvo stagnirala dugo a onda se polako povecavala kilaza do 92,5kg.  :wallbash1:

Pre 10 dana sam resila da pocnem da skidam kilograme i za 7 dana skinula sam 2,5kg tako da sam danas na 90. To znaci da ova dva tri dana ne vidim neki pomak, osecam se naduto. A sto je najgore gotovo da NE JEDEM NISTA.  :dunno:
Nisam jos stala na digitalnu vagu vec onu klasicnu staru, mozda sam izgubila do pola kilograma ali nisam sigurna.  Ne idem vise u teretanu, nju cu nastaviti kad diplomiram i vratim se na 80kg bar jer me je i sramota da se opet pojavim tamo sa ovim viskom.  :blush:
Ali, pocela sam da TRENIRAM taekwondo tri puta nedeljno, trcim mimo toga pomalo, setam po par kilometara vrlo cesto, kuci sam aktivna... Znaci, aktivnost nije problem vec ishrana.

Kad na sve to dodam da ovih dana jako slabo jedem nije mi jasno zasto nema malcice boljeg rezultata?!
Znam da treba vremena, da se godinama svasta talozilo, da sam unosila velike kolicine lose hrane i da ne moze to preko noci nestati ali, znate ono ALI...
Zar ne bi trebalo da ova trenutna promene i sok u koji sam dovela organizam sa malo hrane skinu lako bar prvih 5kg.
Mislim da je problem taj sto to malo hrane sto unesem telo cuva jer sada zna da nece dobiti jos. Znam da ste o tome vec pisali... Mojom logikom i uprkos cuvanju trebalo da se pojavi veci gubitak u ovim prvim danima ali to nije tako.
Znam da je to jako pogresno ali dodje mi da ne jedem ama bas nista par dana (sto sam nekad i radila) ili samo voce i povrce, samo da skinem par kilograma za podstrek a onda nek ide polako... Dovela sam se u to stanje da mi je krivo sta god da pojedem, sto znam da vodi ka bolesti koja mi ne treba. Ali kad nesto pojedem, iako je to malo i zdravo, imam utisak da dzabe vezbam, da nista necu skinuti, budem nezadovoljna sto sam jela...  :nonono:

Sigurno su neke namirnice koje sam jela pogresne, lose iskombinovane.
Nisam htela da se puno odvajam od onoga sto moji jedu, samo rucamo zajedno, vec se prilagodjavala...
Mislila sam da ce i tako biti finih rezultata.
Kontam da ne ide da nikako ne jedem ono sto se sprema za sve.
Inace, moji nemaju nekih problema sa viskom, po par kg, sitnica, brat je cak i previse mrsav.

Juce sam za rucak pojela tanjir ipo zaprzene corbice od piletine, krompira, povrca... i parce integralnog hleba. I to je sve za ceo dan. Mislila sam za veceru pojesti krastavce ali preskocila sam citajuci vas forum do 4 ujutru.
Prekjuce sam pojela samo jedan obrok ispecen oslic u rerni bez ulja.
Dan pre toga ista riba sa pireom, dva takva obroka uz malo integralnog hleba.
Dan pre toga sam jela corbaste cufte za rucak i dve manje jabuke za veceru.
Dorucak sam ovih dana obicno preskakala i svaki dan trenirala, pesacila i 15km jedan dan.
Ocekivala sam bolji rezultat sa takvom ishranom bar u ovom pocetku.

Pre citanja foruma, mislila sam da nastavim tako sto bi za dorucak jela musle sa jogurom, za rucak ono sto bi i moji ukucani jeli sta god to bilo ali u manjoj porciji bez hleba ili uz integralni tj crni i vise salata a za veceru jabuke ili opet musli i tako neko vreme.
Znam da se sa tim sigurno ne bi slozili i da su Vasi predlozi za ishranu dosta drugaciji, vise hrane ali odabrane hrane...
Voljna sam da probam i Vas nacin ako mislite da ce dati rezultata.
Ja trenutno nisam zadovoljna da na pocetku gubim samo po 1kg nedeljno, to racunam da ce doci kad se organizam navikne na novi nacin ishrane a volela bih da pocnem prvo da gubim bar po 2kg nedeljno ili malo vise ako je moguce.  :rolleyes01:
Znam da to ne valja, kaze meni trener da je dobro i kilogram mesecno ali to je meni premalo, bas bas premalo za moju trenutnu kilazu.
Mislila sam da uzmem zeleni caj jer sam procitala da ubrzava metabolizam i izbacuje visak tecnosti.
Osecam se nekako naduto cak i na prazan stomak a cim nesto pojedem odma iskoci stomak jos vise.

Izdvojila sam sve sto je bitno iz Vasih uputstva i predloga.
Videla sam sta bi trebalo jesti ali meni to deluje puno, jako puno, i plasim se da sa svom tom hranom nista necu skidati.
Sacekacu da vidim sta cete odgovoriti a onda bi krenula po Vasim predlozima.
Da dodam i da sam se danas jedva naterala da pojedem jogurt i musle, a za kasnije videcu sta cu.
Ono sto je dobro u svemu ovome je da znam da budem vrlo uporna kad nesto zelim tako da, uz Vasu pomoc, mozda bi mogla lako srediti ove suvisne kilograme.
Unapred HVALA!! Super ste!!  :blowkiss:

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #1 poslato: Mart 13, 2014, 07:57:02 posle podne »
zasto nisi zadovoljna sa 1 kg nedeljno :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #2 poslato: Mart 13, 2014, 08:00:50 posle podne »
Daga moja...
Vidi, u slicnoj sam situaciji kao i ti, i jos imam i operiranu i bolesnu, usporenu stitnjacu, sto zaci i usporen metavolizam... Osim toga isto jos vucem 3 ispita i isto sam visoka samo 160 cm...
Al uz sve to (vidis da imamo i slicnosti), imam jos 12 kg za skinut, a 12 sam skinula za samo 2 mjeseca (iako imam i jos gore zdravstveno stanje od tebe), i to sam uspjela samo zato sto sam slusala i pratila sve po uputama... Znaci moras umati minimalno 5 obroka dnevno... Obavezno dorucak i voce ne jest nakon 15-16 h. Osim toga nema variva, juha i cuspajza pogotovo ne sa zaprskama i brasnom . Kruh probaj svesti na minimalno, mozda jedanput tjedno u jednom obroku (i ja ga isto bolim al sam ga maksimalno smanjila).
Probaj shvatit da moras jest puno proteina i vlaknastog povrca i probaj shvatit ovu rotaciju uh. Ak ti je tako lakse probaj jedan dan jesti uh (rizu, krumpir, zitarice, i ako moras kruh) za dorucak u rucak, sljedeci dan samo za dorucak i treci bez uh. To ti je najjednostavnije objasnjenje za rotaciju uh.
Naravno vjezbaj kreci se sto vise mozes jer to ce ti uvelike pomoci da brze i zdravije smrsavis i da dovedes tijelo u red.
Ja sam sa "zdravom stitnjacom" bez redovnog vjezbanja uspjela mrsavjeti 4 kg mjeseno uz ovu prehranu, al uz vjezbanje sam sa bolesnom stitnjacom, hormonima uspjela povecat to na 6 kg mjesecno sto je za moje stanje nevjerojatno, jer zdrav covjek vjerojatno isto tako gubi.
Meni je motivacija i za mrsavljenje i vjezbanje sto pokusavam izbjeci operaciju koljena tako da vidis imam jos vjerojatno vise problema nego ti, al se trudim i ne brljam sa hranom.
Pokusaj zbog sebe prvenstveno.
Veliki pozdrav, i slobodno procitaj i moju temu ima jos puno dobrih savjeta, od ovih dragih ljudi...
:)))

Van mreže Jelenaa

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
  • Pol: Žena
Odg: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #3 poslato: Mart 14, 2014, 01:41:51 posle podne »
zasto nisi zadovoljna sa 1 kg nedeljno :)

Zato sto smatram da bi na pocetku te velike promene trebalo gubiti vise, dok se organizam ne navikne na novi nacin ishrane, dok se ne navikne na vecu fizicku aktivnost. Kada se navikne onda se gubljenje kilograma uspori. Zato sto je to i dobar podstrek za dalje... Uz veliki trud bi trebalo da idu i bolji rezultati. I sto je osoba teza to bi takvim promenama na pocetku trebala vise da izgubi. Zar ne?  :)

Vidi, u slicnoj sam situaciji kao i ti...

Daniela, hvala sto si se javila, prenela svoje iskustvo i posavetovala me!!
Zao mi je zbog tih problema koji te muce! Zelim ti puno srece, da ozdravis i budes bolje!!
Svaka cast na trudu, volji i istrajnosti!!  :clap:
Ocigledno je da si na dobrom putu. Ti nastavi tako a ja cu te slediti  :)
Valjda cemo obe ubrzo zavrsiti fakultete i dovesti zdravlje i kilazu u red.  :yes:
Probacu da poslusam tvoje savete i ono sto su drugi pisali.
Vezbam, naravno, to nije problem.
Citala sam i deo tvoje teme, procitacu i ostatak  ;)
Hvala jos jednom!!
Veliki pozdrav


Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #4 poslato: Mart 14, 2014, 03:09:51 posle podne »
nema na cemu jelena...
ja sam svoje probleme prihvatila takvi kakvi jesu i dajem sve od sebe da izbjegnem najgore...
samo se nedaj i bori se ako treba i sama sa sobom, jer i vjezbanje i zdrava prehrana, pa nakraju i dobar izgled vazni su u ovom zivotu i treba se trudit max.
evo da ti jos malo uljepsam dan, kao sto sam i sebi, danas sam kupila prostirku za vjezbanje i danas prvi put vjezbala na njoj, i super je, i sretna sam kao malo dijete... i to mi je tako ispunilo i popravilo dan, da ne mozes vjerovat. a da mi je netko rekao da cu se veselit sto kupujem "sportsku opremu", rekla bi da je lud i da me uopce ne poznaje... al eto ljudi se mjenjaju, a ja za vise nista na svijetu ne bi mjenjala ovaj blazeni osjecaj nakon vjezbanja...

zato samo pitaj, prati i ja sam tu kao potpora, pa se javi kada god hoces ;)
:)))

Van mreže Jelenaa

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 7
  • Pol: Žena
Odg: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #5 poslato: Mart 17, 2014, 01:57:11 pre podne »
samo se nedaj i bori se ako treba i sama sa sobom, jer i vjezbanje i zdrava prehrana, pa nakraju i dobar izgled vazni su u ovom zivotu i treba se trudit max.

Red, rad i disciplina, formula za uspeh  :thumbup1:


evo da ti jos malo uljepsam dan, kao sto sam i sebi, danas sam kupila prostirku za vjezbanje i danas prvi put vjezbala na njoj, i super je, i sretna sam kao malo dijete... i to mi je tako ispunilo i popravilo dan, da ne mozes vjerovat. a da mi je netko rekao da cu se veselit sto kupujem "sportsku opremu", rekla bi da je lud i da me uopce ne poznaje... al eto ljudi se mjenjaju, a ja za vise nista na svijetu ne bi mjenjala ovaj blazeni osjecaj nakon vjezbanja...

Drago mi je sto se osecas tako dobro.
Nek ti fino koristi!!
Jeste super kad ulozis trud i nesto korisno ucinis za sebe.
I trebas da budes zadovoljna :)

I meni bi koristila.
Ja zaradila na treningu modrice na kolenima od sklekova po parketu...

zato samo pitaj, prati i ja sam tu kao potpora, pa se javi kada god hoces ;)

HVALA!!
Ti si jedina koja se javila i pruzila mi podrsku i ja sam ti zahvalna!!
Izgleda da niko drugi nema sta da prokomentarise  ;)

Van mreže eXeL0L

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 133
  • Pol: Muškarac
Odg: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #6 poslato: Mart 17, 2014, 04:52:18 pre podne »
Srecno vidi se da si bas motivisana samo se drzi plana ;)

Van mreže daniela21hr

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 393
  • Pol: Žena
Odg: Jelenaa – Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #7 poslato: Mart 17, 2014, 09:05:10 posle podne »
Ma samo pisi jelovnike, kako i koliko jedes, sta vjezbas i sl... A ako bude gresaka javit ce ti se pravi znalci ;)))
:)))