Autor Tema: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga  (Pročitano 8188 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 49
  • Pol: Žena
Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« poslato: Maj 03, 2014, 07:18:59 posle podne »
Zdravo svima,

Otkrila sam ovaj forum pre nekih mesec dana od tada sam redovan gost, pokusavajuci da iscitam sto vise, da  shvatim I upijem sto vise podataka/informacija, I pokusam da ih primenim ih u praksi.…

Potrudicu se da ovaj post bude sto je moguce kraci ali da postuje smernice koje ste dali za otvaranje tema.
Zovem se Andjela, imam 39 godina i problem sa viskom kilograma. Moje mere su sledece:
Visina:    185cm
Tezina: 105 kg
Obim grudi:   108 cm
Obim struka:  89 cm
Obim kukova: 117 cm
Obim butina:  73 cm
Obim listovi: 45 cm

Nemam (jos uvek) zdravstvenih problema. Sa kilazom imam problem poslednjih 8-9 godina. Tada sam upala u zacarani krug dijeta, variranja u tezini a krajnji rezultaj je vrlo vidljiv. Pre toga sam bila na 72-75kg I bila u zadovoljavajucoj kondiciji.
Moj cilj je se vratim na 75 kg. Na zdrav nacin!

Primer jelovnika za rotaciju UH:
PONEDELJAK/CETVRTAK
Obrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni  sir (50 gr); badem (100 gr)
Obrok br.2 – 14:00
300 gr belog mesa; salata
Obrok br.3 – 17:30
100 gr belog mesa; Salata;
Obrok br.4 20:30
200 gr oslica; salata; sir 100gr

UTORAK/PETAK/SUBOTA
Obrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni  sir (50gr); badem (100 gr)
Obrok br.2 – 14:00
100 gr cureca prsa; 50 gr rize
Obrok br.3 – 17:30
50 gr cureca prsa; salata
Obrok br.4
1 tunjevina; salata; sir 100gr; 2 belanca

SREDA/NEDELJA
Obrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni  sir (100 gr); badem (50gr)
Obrok br.2 – 14:00
200 gr belog mesa; 100 gr rize
Obrok br.3 – 17:30
50 gr belog mesa; salata
Obrok br.4 20:30
1 tunjevina; salata; sir 100gr; 2 belanca

Jutro pocinjem sa kafom oko 8h.
Sto se tice pripreme mesa/ribe to je ili na teflonu ili u rerni.
Salatu zacinim sa maslinovim uljem I limunom. Za salate nisam stavljala gramaze jer kako shvatih ne mogu da skodi.
Pijem zeleni caj, magnezijum I 3x2 omega3.

Sto se treninga tice pocela sam pre mesec dana da idem u teretanu, 5 puta nedeljno. Vezbe su traka – brzi hod 40min, od sprava ne preskacem Adductor and Abductor (volim te sprave) I naravno razne vrste cucnjeva. U teretanu idem izmedju obroka 1 I 2.

Ostalo sto sam pocela da primenjujem odnosno kako sam ja shvatila tekstove (moguce i skroz naopako):
-   Spavanje sam korigova na 7-8sati
-   Pijem 3-3.5 litra vode dnevno
-   Dani odmora su sreda I nedelja zato sto je tada najveci unos UH
-   Ja sam za pocetak mislila da radim iskljucivo kardio trening  jer kako vidim tako ce i misici koji se vezbaju cesto I salo da se koriste kao gorivo
-   Pre kardio treninga ne jedem UH
-   UH ne jedem posle 15h
-   Sto se zacina tice, prestala sam da koristim vegetu I zacin c, hranu sam nastavila da solim normalno, a kad pecem piletinu/curetinu koristim zacin kotanyi
-   TDEE je 2426, ja sam racunala da unosim dnevno 1700 – 1800 kalorija (procitah na nekoj temi da ko ima veci visak moze da ide sa minusom do 1000 kal pod uslovom da ne unosi manje od 1200)
-   Kad racunam dnevni unos protein se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH a ne sveukupno

Nadam se da cete imati strpljenja I za mene. Unapred hvala svima koji ce mi ukazati na greske I kako da ih korigujem  :help:

Veliki pozdrav od vaseg novog clana!
 :blowkiss:

Van mreže LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 889
  • Pol: Muškarac
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #1 poslato: Maj 03, 2014, 08:47:20 posle podne »
Dobrodosla. Ovo je skroz korektno sto se tice ishrane. Samo izdrzi, i javljaj rezultate.

Van mreže Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 49
  • Pol: Žena
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #2 poslato: Maj 03, 2014, 09:03:19 posle podne »
Hvala puno. Naravno, rezultate cu da javljam   :)

Van mreže LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 889
  • Pol: Muškarac
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #3 poslato: Maj 03, 2014, 09:25:22 posle podne »
Sto se tice treninga, mislim da je u pocetku previse 5x nedeljno. Kako kombinujes te vezbe? Kojim danima sta treniras?

Van mreže Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 49
  • Pol: Žena
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #4 poslato: Maj 03, 2014, 09:35:54 posle podne »
Moje vjezbanje se sastoji od brzog hoda na traci, u pocetku sam posle 20 min bez duse ostajala, sad mogu nekih 40 min da hodam i od serija cucnjeva, iskoraka i istezanja...
Nemam nikakav plan obzirom da sam skroz van forme, pa rekoh da pocnem sa hodanjem  :)
Naravno, vrlo sam raspolozena da korigujem :)

Van mreže LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 889
  • Pol: Muškarac
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #5 poslato: Maj 03, 2014, 09:44:45 posle podne »
Mislim da je bolje da to bude 3x, maksimalno 4x nedeljno.

Van mreže Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 49
  • Pol: Žena
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #6 poslato: Maj 03, 2014, 09:45:47 posle podne »
Dobro  :yes:

Van mreže Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 49
  • Pol: Žena
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #7 poslato: Maj 08, 2014, 12:20:53 pre podne »
Da se javi i lenstina :)

Od plana do realizacije, jelovnik od subote je bio ovakav:

SUBOTA, 03.MAJ   
Dorucak (11:00):  Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Rucak (15:30):   Cureca prsa 350 gr; Salata 200 gr;
Uzina (17:30)   Badem 100 gr
Vecera(20:30)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac; Belanac – 2kom

NEDELJA, 04.MAJ
Dorucak (10:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Celo jaje kuvano; Krastavac 100gr
Rucak (3:30) Junece meso 100 gr; Riza integralna 110 gr; Mladi luk
Uzina (15:30)   Kikiriki 130 gr
Vecera(20:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

PONEDELJAK, 05.MAJ
Dorucak (10:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac
Rucak (13:30)   Junece meso 500 gr; Zelena salata
Uzina (15:30)   Badem 100 gr
Vecera(20:00)   Tunjevina 160gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

UTORAK, 06.MAJ
Dorucak 12:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Kiselo mleko;
Rucak (15:30)   Junece meso 200 gr; Pirinac integralni 80 gr
Uzina (15:30)   Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
Vecera(20:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

SREDA, 07.MAJ
Dorucak 10:00   Ovsene pajuljice 20 gr; Kiselo mleko
Rucak (14:30)   Tunjevina 80 gr; Pirinac 62 gr; Zelena salata
Uzina (17:30)   Piletina 300 gr, Zelena salata 200 gr
Vecera(20:30)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 200 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

Pijem 2 x zeleni caj i od 3-3.5l vode dnevno.
Nisam se vagala/merila jos, cekam subotu, tj da prodje nedelja dana.
Sto se vezbanja tice, bila sam na traci nedelja, ponedeljak i danas, znaci ove nedelje ce biti 3-4 puta (ne znam da li i koliko se ovo tretira kao vezba posto sam danas npr presla 3km za 39min). Ne podizem na uspon vec radim promjenu ritma.

Nadam se da nije toliko lose za zbinjenog pocetnika  :pullhair:

Veliki pozdrav  :blowkiss:



Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #8 poslato: Maj 08, 2014, 11:56:08 pre podne »
uu za rucak pojedes 500 gr juneceg  :wow:
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Andjela74

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 49
  • Pol: Žena
Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
« Odgovor #9 poslato: Maj 08, 2014, 02:29:34 posle podne »
Zdravo Lazicu, hvala na odgovoru  :)

Pogresih, nece se ponoviti  :hitself: Necu ja da budem jos jedan los djak  :nonono:

Da racunam da je ovo ostalo u prihvatljivim granicama, obzirom da se radi o prvoj nedelji i i daljoj prilicnoj zbunjenosti?

Veliki pozdrav za sve  :blowkiss: