Autor Tema: Definicija - pomoc oko rotacija UH  (Pročitano 2062 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Choda

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 55
  • Pol: Muškarac
Definicija - pomoc oko rotacija UH
« poslato: Jul 11, 2014, 03:23:49 posle podne »
Pozdrav. Visok 183, 83 kila, ciljam 77, ako gubim oko pola kg nedeljno, cirka 2 meseca. Treniram 4 puta nedeljno, vecinom popodne oko 6-7. Planirao sam kasnije da ubacim lagani kardio dva do tri puta nedeljno, ali nije obavezno. Preko BMR kalkulatora dobio sam BMR 1961.7.

Citat
Ako ste umereno aktivni  (trening srednjeg intenziteta/sportske aktivnosti 3-5 puta nedeljno) : Dnevni unos = BMR x 1.55

Dolazim do 3039 kalorija. Pitanje br. 1 - da li da idem na deficit od 500 kalorija ili 25% (sto bi bilo oko 750)? Planirao sam 500, ali kapiram da ne bi bio problem ni da se poveca deficit, ali se plasim gubitka misica.

Dalje, 2 grama proteina po kg izadje oko 160g P, ostaje jos 1860 kalorija za masti i hidrate. Ako se preraspodela vrsi prvo u korist hidrata, pa tek onda masti, planirao sam nesto tipa 250-280g hidrata i 80g masti. Ono sto me buni je da li je kalorijski unos konstantan, samo se masti i uh smenjuju (u smislu dan sa manje UH = dan sa vise masti) ili su masti i proteini konstante, a hidrati dovode do varijacija u ukupnom unosu kalorija? Dakle, treba mi savet oko rasporeda hidrata po danima.

Imam neki okvirni plan ishrane, pa ako ima nesto da gadno ne valja, vicite :)

Obrok 1: 4 belanca, 3 cela jajeta, 80g ovsenih i casa jogurta
Obrok 2: Tunjevina, 200g pirinca (u slucaju da idem na 250g UH, ovde bih smanjio)
Obrok 3: 200g mesa, 100g pirinca
Obrok 4: 200g mesa, salata, mozda neki karfiol/brokoli, maslinovo ulje
Obrok 5: 100g mesa, salata, badem.

Ukupno: 160g proteina, 275g UH i 80g masti.

Kod badema nisam naveo kolicinu, jer mi uz maslinovo ulje u salati fali jos oko 100g badema da bih uneo 80g masti. Ako je tako, da li samo uvece ili jos nekad u toku dana? Ciljam na obrok pre, posto sa skrobom valjda ne bi trebalo. :/

Hvala unapred na savetima.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #1 poslato: Jul 11, 2014, 10:49:51 posle podne »
Daj fotku sada.ipak svasta mozes da imas u toj pocetnj kilazi i sa mnogo toga moras da sacuvas,da bi to sve licilo na nesto
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Choda

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 55
  • Pol: Muškarac
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #2 poslato: Jul 12, 2014, 12:07:13 posle podne »
Poslah ti na pm.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #3 poslato: Jul 13, 2014, 10:01:44 posle podne »
kreni ovako..nemas ti tu mnogo kvalitetnih misica, pa ce ti glavni cilj biti ovo sto imas u obimima da bude kvalitetnije pa koliko skines skines
vizuelno ce onda ,mnogo bolje izgledati, nego da skidas, ko zna sta ce tu da ostane
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Choda

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 55
  • Pol: Muškarac
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #4 poslato: Jul 13, 2014, 11:51:40 posle podne »
Mislis ovakav jelovnik konstantno ili rotacije? Ako rotacije, onda mi treba savet za dalje :) I da li da radim kardio posle par nedelja ili ne uopste?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #5 poslato: Jul 14, 2014, 09:33:29 pre podne »
ovako konstantno, do 100 gr uh ,osim kada radis noge tada povecaj, a kada ne vezbas pokusaj bez hidrata
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Choda

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 55
  • Pol: Muškarac
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #6 poslato: Jul 14, 2014, 11:09:45 pre podne »
A reci mi, koliko masti onda da unosim i odakle? :) Jos jedno pitanje, posto treniram popodne/uvece, da li da unosim hidrate posle treninga ili da se drzim unosa samo do 3 popodne?


Hvala ti puno.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #7 poslato: Jul 14, 2014, 11:34:40 pre podne »
kostunjavo, omega, riba, ulje u salate
probaj sa hidratima oko treninga uvece i ako se ujutru budis da zargonski kazem, masniji onda nemoj
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Choda

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 55
  • Pol: Muškarac
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #8 poslato: Jul 14, 2014, 11:46:06 pre podne »
Ovako nesto?

Obrok 1: 4 belanca, 3 cela jajeta (casa jogurta), badem (?)
Obrok 2: Tunjevina, , salata, karfiol/brokoli, maslinovo ulje
Obrok 3 - pre treninga: 200g mesa, 70g pirinca, m. ulje (?)
Obrok 4 - posle treninga: 200g mesa, 70g pirinca, m. ulje (?)
Obrok 5: 100g mesa, salata, badem

Ili badem da prebacim za poslednji obrok sve? Mozda bih ubacio meggle sir uvece ako nadjem, ellu bas ne bih jeo.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Definicija - pomoc oko rotacija UH
« Odgovor #9 poslato: Jul 14, 2014, 11:48:55 pre podne »
moze ovako, kupi omegu 3  gutaj sa oborocima
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap