Autor Tema: Full body plan (mišljenje)  (Pročitano 2059 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže dejan95

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 1
  • Pol: Muškarac
Full body plan (mišljenje)
« poslato: Jul 18, 2014, 06:21:50 posle podne »
Pozdrav

Zovem se Dejan, idem u teretanu mesec dana ali sam uglavnom radio manjim intenzitetom kako bih naučio pravilno izvođenje vežbi pa mislim da je došlo vreme da krenem malo jače sa vežbanjem. Sastavio sam full body plan vežbanja na osnovu nekog mog razmišljanja (nisam nikakav stručnjak) pa me zanima mišljenje iskusnih da li valja ili da menjam.

1. Bench press/Kosi bench press 3x 8
2. Letenje bućicama/Letenje na mašini 2x 10
3. Veslanje u pretklonu/Seated Cable Rows 3x 8
4. Lat za leđa/zgibovi 2x 10
5. Biceps pregib bućicama (Hammer Curl) 3x 8
6. Biceps pregib na Skotovoj klupi 2x 8
7. Triceps potisak na lat spravi 3x 10
8. Bućica iza leđa 2x 10
9. Letenje za zadnje rame 3x 8
10. Military press 3x 8
11. Čučanj 3x 10
12. Iskorak 2x 8

Ukupno ima 12 vežbi stim što tamo gde imaju dve vežbe ponedeljkom radim prvu, sredom drugu, a petkom ponovo prvu.

Da napomenem da nisam stavljao mrtvo dizanje iako znam da je mnogo važna vežba pre svega zbog toga što nisam siguran da li je pravilno izvodima pa ne bih voleo da dođe do neke povrede.

Sredio sam ishranu što je više moguće i cilj mi je da nabacim 8kg misićne mase. Trenutno imam 72kg a visok sam 184cm.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Full body plan (mišljenje)
« Odgovor #1 poslato: Jul 18, 2014, 09:43:05 posle podne »
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap