Autor Tema: Vrijeme za promjene! POMOĆ  (Pročitano 1089 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže defactorcic

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 1
Vrijeme za promjene! POMOĆ
« poslato: Jul 23, 2014, 11:58:42 posle podne »
Pozdrav fitovci ;)

Pripremite se na malo dulji post u kojem ću nastojati cijeli moj plan opisati. Evo ovako da ne duljim. Moje ime je Marko. Imam 19 godina i studiram u Zagrebu. Trenutno moje stanje je katastrofa. Do sada sam se bavio košarkom međutim od 3 mjeseca nikakve fizičke aktivnosti. Prepustio sam se faxu :D (možeš si mislit:P). Već 10ak dana aktivno vozim bicikl. Od ponedjeljka se planiram upisati u teretanu i krenuti.

Moj trenutno stanje je katastrofa. Jedem što mi dođe pod ruku. Trbuha sam najviše dobio. Inače 200cm i 111kg. ;(

CILJ 1: Do Nove godine 100kg!
CILJ 2: Do 4/2015 95kg!
CILJ 3: DO 7/2015 90kg!

Nadam se da je cilj ostvariv :) Bio sam žrtva herbalife proizvoda koje su čisto smeće jer sam i pola samog shakea bacio. Trenutno si nemogu priuštiti whey ali cu svakako gledati kao i nekakav fat burner tipa speed xtreme. Dosta toga vrtim u zadnje dana i čitam pa evo donosim plan treninga i prehrane koji sam si stastavio :)

Nadam se Vašoj pomoći i podršci!!!

Prehrana: (ISKRENO NIŠTA NISAM MJERIO KCAL) tako da vjerojatno ima grešaka

U DANE TRENINGA

DORUČAK:

VERZIJA 1: 5 bjelanjaka i 2 žumanjka ili 200g posnog, 100g tikvice, 200g raženog
VERZIJA 2: 150 g muesli viola/ili obične + 2 mjerice wheya
Uz to sve šumeći multivitamin bez šećera

MO #1 (pwm bi bio):


VERZIJA 1: 20g glukoze + dukat čokoladno mlijeko 1L
VERZIJA 2: 40 g glukoze + 2 mjerice wheya
OBROK ODMAH NAKON TRENINGA: LUBENICA 200G

RUČAK:

200G piletine/puretine/tunjevine + tikvice 150g(ili neko drugo povrće) + 120 g bijela riža/tjestenina + 1 rajčica + žlica maslinovog ulja

MO #2:

250 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog

VEČERA:

200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog

PRED SPAVANJE:

300 g posnog i šaka badema/oraha

DANI BEZ TRENINGA

DORUČAK:

VERZIJA 1: 5 bjelanjaka i 2 žumanjka ili 200g posnog, 100g tikvice, 200g raženog
VERZIJA 2: 150 g muesli viola/ili obične + 2 mjerice wheya
Uz to sve šumeći multivitamin bez šećera

MO #1:

200G piletine/puretine/tunjevine + tikvice 150g(ili neko drugo povrće) + 100 g bijela riža/tjestenina + 1 rajčica + žlica maslinovog ulja

RUČAK:

200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog

MO #2:


200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g

PRED SPAVANJE:

300 g posnog i šaka badema/oraha + povrće (1 rajčica/tikvice 70g/kupus/krastavci i sl.)


TRENING

- ponavljanja sam odlučio ne brojati jer sam čitao člana od nikole prugovečkog nego idem do otkaza!
- veći odmor tipa 1min kada radim noge.
- 4 x tjedno trening teretane za početak

- #1 trening: KVADRICEPS,ZADNJA LOŽA,RAMENA,TRBUH

NOGE

5 serija čučnja

4 serije leg pressa



RAMENA

5 serije letenja bučicama

3 serije ležečeg letenja za zadnje rame bučicama

3 serije military pressa iza glave



TRBUH

2 serije sklopki

2 serije povlačenja sajle za trbuh na koljenima

- #2 trening: PRSA,BICEPS,LISTOVI

PRSA

4 serije ravnog bench pressa

4 serije kosog bench pressa

4 serije dipseva

 

BICEPS

3 serije bicepsa pregiba sa bučicama

3 serije podizanja na šipci rukama

3 serije bicepsa pregiba sa ravnom šipkom



LISTOVI

3 serije listova na sjedećoj spravi

3 serije leg pressa na prstima



- #3 trening: LEDJA ,TRICEPS,TRAPEZ

LEDJA

5 serija mrtvog dizanja

3 serije t-bar

3 serije veslanja jednoručnog bučicama

3 serije veslanja na spravi

 

TRICEPS

4 serije french pressa

3 serije ravnog bencha

3 serije potiska sa sipkom za triceps



TRAPEZ

3 serije slijeganja ramenima bučicama

3 serije slijeganja ramenima šipkom


- nakon toga ponavljam iste misicne skupin s drugacijim vježbama!


SVE POHVALE/KRITIKE SU DOBRODOŠLE KAO I SUGESTIJE!!!!

Nadam se jednoj dobroj transformaciji!!!!

KADA DA RADIM KARDIO???? DA LI GA PREPORUČAVATE U DANE BEZ TRENINGA ILI KAD JE TRENING? JUTRO/VEČER? BICIKLA VS TRČANJE???

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Vrijeme za promjene! POMOĆ
« Odgovor #1 poslato: Jul 24, 2014, 11:43:21 pre podne »
ovo je dobro za pocetak, kako budes stajao sa napretkom onda zatezi
kardio ubaci posle treninga 10-15 minuta, bicikla
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap