Autor Tema: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma  (Pročitano 2766 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže carobnica

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 35
  • Pol: Žena
Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« poslato: Decembar 17, 2014, 04:15:04 posle podne »
Veliki, sunčani pozdrav svima po ovom sivom danu! :)

Može li mala pomoć, molim vas?

183cm, 73-74kg, 27 godina. Lepo izgledam, zadovoljna sam, ali volela bih da skinem još koje kilce, kako bi mi mišići bili bolje definisani. Tri puta nedeljno trening, 15 minuta kardio, pa tegovi (kružni trening). Vidim pomak, ali mislim da bih ishranu još morala da skockam. Čitala Lazićevo uputstvo, ali nisam sigurna da li sam lepo shvatila tu rotaciju UH, pa ako može mala pomoć, molim vas. Ovo je njabliže što sam u životu bila zgodnom telu, ne bih da ispustim priliku! :D

Hvala unapred!  :blowkiss:

Van mreže Ugar

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 74
  • Pol: Muškarac
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #1 poslato: Decembar 17, 2014, 05:15:33 posle podne »
Napisi detaljno ishranu ovde, kolicine, pa cemo ti pomoci :)

Van mreže carobnica

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 35
  • Pol: Žena
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #2 poslato: Decembar 17, 2014, 07:49:50 posle podne »
Hvala, Ugare! :)

D: musli sa kefirom (dve kašike ovsenih, kašika lanenog semena, kašika prosa, kašika golice, pola kašike amaranta, pola kašike susama) - sve ovo zbog probave

U: voćka

R: belo meso i salata (nekad mešala skrob uz ovo, sad naučila da ne sme  :clap:)

U: opet voćka (kapiram da je i ovo greška)

V: obično bez (trening je u 19.45, završim oko 21.00) - eventualno nekad popijem jogurt

Pijem oko četiri litre vode, ništa grickalice, ništa sokovi, alkohol baš retko (jednom mesečno, a i tad - čaša ili dve).

Građena sam kao peščani sat (ok ramena, grudi ništa :blush:, stručić tanan, bokovi onako pozamašni, valjalo bi da su tanji).

Željno čekam instrukcije!  :yes:

Van mreže Ugar

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 74
  • Pol: Muškarac
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #3 poslato: Decembar 18, 2014, 03:41:28 posle podne »
Umesto voca za drugu uzinu, bilo bi lepo da pojedes opet neku vrstu proteinskog obroka (tunjevina, belo meso od rucka ili jaja), ili mozes da ponovis rucak ali u manjim kolicinama. Veceru bi isto tako trebalo da ubacis u vidu proteina (mozes ella sir, ako si u finansijskoj mogucnosti da ga kupujes, tunjevinu opet ili sta vec), a mozes i da pojedes saku orasastog voca (bademi, orasi). Ostalo je sve super ja mislim :)

Van mreže carobnica

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 35
  • Pol: Žena
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #4 poslato: Decembar 18, 2014, 06:08:06 posle podne »
Hvala mnogo!!!


Radije bih bademe umesto Elle za večeru :) Nisam baš neki ljubitelj tog sira, osim u čiz kejku, a verujem da se to ne računa.  :rolleyes01:


Misliš da mi nije potrebno nešto drastičnije - jači kardio, rotacija ugljenih hidrata u ishrani, itd...?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #5 poslato: Decembar 18, 2014, 10:27:23 posle podne »
malo je ovo hrane i kalorija za 70 kg
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Ugar

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 74
  • Pol: Muškarac
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #6 poslato: Decembar 19, 2014, 12:46:38 pre podne »
A Lazic samo ide i vice malo je hrane :D Obozavam lika :) Pa to zavisi od tebe, nista lose ne moze da ti uradi, moze samo da poboljsa sve.. I rotacija i kardio, mada ja mislim da nema neke preterane potrebe za tim

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #7 poslato: Decembar 19, 2014, 12:51:17 pre podne »
kad ne slusaju :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže carobnica

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 35
  • Pol: Žena
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #8 poslato: Decembar 19, 2014, 12:43:42 posle podne »
Laziću, celog života sam čekala da mi neko, ko NIJE moja baba, kaže da jedem VIŠE!!!  :lol:   :lol:


Dakle, da pojačam sve čak i ako želim da smršam?


Isprepadana sam malo od količina - do sada sam uvek mršavila kad smanjim.  :hitself:

Van mreže Veljkovic

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Definicija i poslednja tri-četiri kilograma
« Odgovor #9 poslato: Decembar 19, 2014, 02:09:44 posle podne »
Po meni trebala bi sve unositi u granicama shodnim tvom metabolizmu ,trebala bi da ga poznajes trcanje svaki dan po pola sata srednjim tempom ,najbolje pre dorucka kada uhvatis dobar kontinuitet sa trcanjem polako ubacis I neke vezbice ,tegovi su suvisni ,ako hoces neku definiciju ravan stomak ..dovoljno ti je I ovo od navedenog ,najvaznije jaka volja  nista ne ide preko noci [emoji2]