Autor Tema: Iiii krećemo!  (Pročitano 5402 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže decko_u_usponu

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
Iiii krećemo!
« poslato: April 11, 2015, 04:18:11 posle podne »
Pozdrav svima!  :dir_bye1:
Odlučih da se konačno obračunam sa preostalim salom, i uz Božiju pomoć istrajem, i uz vaše savete i podršku izguram ovo do kraja.
Stomak je ono što mi najviše pravi probleme, hoću da ga stešem.
Momak, 25 godina, 185cm, 82kg, obim stomaka 95 => idemo na  90  ;)
Matematika kaže:
BMI      24
BMR  1850kcal
TDEE 2230kcal

Već vozim bicikl, šetam, narednih dana krećem na trčanje, možda još neki trening ubacim.
Mane za dijetu: mnogo hleba, vrlo malo proteina (slab sam mesaroš), obožavam slatkiše
"Prednosti": često jedem, pijem dosta vode, ne pijem gazirano

Pošto mi je budžet studentski, dakle skroman, takve bi i namirnice trebalo birati.
Stiže Uskrs, te eto osnovne namirnice ovih dana, a za kasnije ćemo smisliti. :D

Eto, ja sam se predstavio, i napisao svoje planove, a javljaću se i sa dnevnim jelovnikom i fitnes navikama od tog dana.  ;)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #1 poslato: April 11, 2015, 10:10:54 posle podne »
hajde cekamo :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže decko_u_usponu

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #2 poslato: April 15, 2015, 08:47:14 posle podne »
Idemo!


Dan 1.

Ustajanje u 9

Doručak u 10:
   - tri jaja sa ovsenim pahuljicama, korica ražanog integralnog hleba

Pred šetnju u 13h pojeo sam pola parčeta istog tog hleba, čisto da zavaram glad, a i ubrzavam metabolizam češćim grickanjem  :)
Nekih sat vremena klasične šetnje

Laki obrok u 15h (pred trčanje):
   - neki odličan nemački musli, mnogo semenki i sušenog voća (slike na kraju)
     sa mlekom (sada sam imao 2,8, inače ću kupovati 0,5)

17h: trčanje, cirka sat vremena, doduše uz česta šetanja, ipak mi je prvi put posle dugo vremena
i posle toga odmah isto jedno sat vremena vožnje bajsa.
Uglavnom ukupno ravno 2 sata fizičke aktivnosti u cugu.

20h: večera:
   - čorbasto: boranija, grašak
   - nešto jače od parčeta integralnog ražanog hleba sa semenkama


Interesuje me da li je sva caka samo u kalorijama?
Koliko bi OKVIRNO ovo moglo biti kalorija, uneseno i potrošeno (sve da računate pun tanjir boranije)?

Da li mogu npr. da pijem Coca Cola Zero?
Pitam zbog zamene za slatkiše, koji su mi inače najslabija karika.
Za sad musli odrađuje odličan posao kao zdrava zamena, premda znam da i on ima podosta šećera, ali avaj, bolje i to, nego da odustanem i skrljam milku.

Hajde ako ima neki "Nemac" da prevede tačno sastav:


A ovako to izgleda od napred, ako neko bude hteo da proba  ;)
P.S. Pojedeno je dva puta ovoliko.  :)

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #3 poslato: April 15, 2015, 08:56:39 posle podne »
eiweiss je protein, fett su masti, a kohlenhydrat logicno hidrati...zucker secer...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže decko_u_usponu

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #4 poslato: April 15, 2015, 09:20:10 posle podne »
eiweiss je protein, fett su masti, a kohlenhydrat logicno hidrati...zucker secer...
Pa dobro toliko mogu i sam da pretpostavim  ;)
Mislio sam na sam sadržaj, ali nebitno.

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #5 poslato: April 15, 2015, 09:27:03 posle podne »
Suvo voce i bademi, ljesnjaci i ostala jezgra...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Ugar

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 74
  • Pol: Muškarac
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #6 poslato: April 16, 2015, 12:12:06 pre podne »
Treba tu jos proteina, meso, tunjevina, ubaci ella sir..

Van mreže decko_u_usponu

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #7 poslato: April 16, 2015, 07:40:58 posle podne »
Dan 2.

Ustajanje oko 11

Doručak 12h

- pršuta sa susamom: (u 1 izmešano jaje umakati pršutu i uvaljati u susam i začine)
- ostatak jajeta u kajganu
- 2 kašike ruske salate
- 2 parčeta ražanog hleba

13:30 šetnja
trebalo je da traje 1 sat, a trajala je 4 sata
16km, dakle po prosečnoj brzini oko 4km/h
To je oko 1000 kcal potrošeno.

17:30 došao gladan,
pojeo riblju paštetu sa povrćem (50g) i tri parčeta (ražanog) hleba i, pošto mi se jelo slatko
još jedno parče hleba i kašika marmelade.
Uz to šolja mleka.

19:30
tanjir "carske" supe

Van mreže decko_u_usponu

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #8 poslato: April 17, 2015, 09:02:58 posle podne »
Dan 3.


Buđenje u 10h

10:15 Šetnja na prazan stomak sat vremena, 5km
11:30 pojeden banjalučki ćevap srednji i kiselo mleko
i 5km u povratku

16h: 1 projica i 1 kutlača pasulja s mesom

18:15 projica

20:30 tanjir pasulja sa dva parčeta ražanog hleba
i jedno parče sa medom

Van mreže decko_u_usponu

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Iiii krećemo!
« Odgovor #9 poslato: April 18, 2015, 10:32:37 posle podne »
Dan 4.

Ustajanje u 11

Doručak u 12:30
pečenica 50g  i hleb (ražani)  tri parčeta i šolja Balans jogurta

15:00 pun tanjir krompir čorbe (bez mesa), zamislite - bez hleba

17:00 musli i mleko 1,5% (Balans sa vlaknima), sojin protein, kašika

19h: kokice, nemam predstavu koliko grama, ali više od činije svakako

20:30 h pečenica (do 100 grama) pavlaka i 200g hleba


Koliko okvirno grama, i kalorija ima jedno parče integralnog, ražanog, hleba?
« Poslednja izmena: April 18, 2015, 11:32:02 posle podne decko_u_usponu »