Autor Tema: Full body trening! Pomoć!  (Pročitano 2515 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže PowerIv

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
Full body trening! Pomoć!
« poslato: Maj 02, 2015, 10:51:24 pre podne »
Ciao svima. Nadam se da će netko primijetiti moje pitanje i pomoći mi u slaganju treninga.
Nakon razno raznih kombinacija vježbi i treninga shvatila sam da mi tijelo najbolje reagira kad radim vježbe za cijelo tijelo u svakom treningu.
Kako treniram kod kuće ograničena sam s težinama. Imam šipku i još 8 kg utega (ukupno 18kg)(ukupno 18 kg) te bučice od 3kg. Imam orbitrek i traku za trčanje.
Što se tiče anaerobnog treninga radila bih ga 3x tjedno. Željela bih ostati na sadašnjoj kilaži no radim na oblikovanju tijela, naročito donjeg dijela (stražnjica) gdje imam nešto masnih naslaga.
Budući da bi mi naglasak na treningu bio na donji dio tijela koliko je vježbi optimalno raditi za donji a koliko za gornji?
Pokušala sam s ovakvim planom :
ponedjeljak:
čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, glute bridge
propadanje na stolici, ženski sklek,
sve radim u tri serije

srijeda:
bugarski čučanj, hodajući iskorak. donkey kick ("obični" i bočni)
triceps ekstenzija bučicom iznad glave, biceps pregib, lateralno podizanje bučicama

petak:
bočni iskorak, good morning, curtsy iskorak
vježbe na pilates lopti za core i leđa

nakon ovakvog treninga radim hiit na traci ili samo trčim obično 20 min

a još dva dana vozim orbitrek ili trčim na traci oko 30 min

Da li je program dobar? Što bi trebalo mijenjati, dodati oduzeti? Hvala svima koji će pročitati pitanje

Van mreže eXeL0L

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 133
  • Pol: Muškarac
Odg: Full body trening! Pomoć!
« Odgovor #1 poslato: Maj 03, 2015, 12:08:36 pre podne »
ja bi krenuo jason blaha starting strength da radim na tvom mestu :)

Van mreže PowerIv

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Full body trening! Pomoć!
« Odgovor #2 poslato: Maj 03, 2015, 11:08:40 pre podne »
Možeš li mi objasniti što je to?
Da li to znači da moj program nije dobar ili?

Van mreže eXeL0L

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 133
  • Pol: Muškarac
Odg: Full body trening! Pomoć!
« Odgovor #3 poslato: Maj 03, 2015, 11:22:55 pre podne »
samo upisi na googlu... imas ceo opis i ne treba ti toliko kardia

Van mreže PowerIv

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Full body trening! Pomoć!
« Odgovor #4 poslato: Maj 06, 2015, 09:10:32 posle podne »
Pogledala sam, ima dobrih treninga no mene je konkretno zanimao komentar na moj plan