Ciao svima. Nadam se da će netko primijetiti moje pitanje i pomoći mi u slaganju treninga.
Nakon razno raznih kombinacija vježbi i treninga shvatila sam da mi tijelo najbolje reagira kad radim vježbe za cijelo tijelo u svakom treningu.
Kako treniram kod kuće ograničena sam s težinama. Imam šipku i još 8 kg utega (ukupno 18kg)(ukupno 18 kg) te bučice od 3kg. Imam orbitrek i traku za trčanje.
Što se tiče anaerobnog treninga radila bih ga 3x tjedno. Željela bih ostati na sadašnjoj kilaži no radim na oblikovanju tijela, naročito donjeg dijela (stražnjica) gdje imam nešto masnih naslaga.
Budući da bi mi naglasak na treningu bio na donji dio tijela koliko je vježbi optimalno raditi za donji a koliko za gornji?
Pokušala sam s ovakvim planom :
ponedjeljak:
čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, glute bridge
propadanje na stolici, ženski sklek,
sve radim u tri serije
srijeda:
bugarski čučanj, hodajući iskorak. donkey kick ("obični" i bočni)
triceps ekstenzija bučicom iznad glave, biceps pregib, lateralno podizanje bučicama
petak:
bočni iskorak, good morning, curtsy iskorak
vježbe na pilates lopti za core i leđa
nakon ovakvog treninga radim hiit na traci ili samo trčim obično 20 min
a još dva dana vozim orbitrek ili trčim na traci oko 30 min
Da li je program dobar? Što bi trebalo mijenjati, dodati oduzeti? Hvala svima koji će pročitati pitanje
Topic: Full body trening! Pomoć! (Read 2949 times)