Autor Tema: Ishrana tokom dana  (Pročitano 1110 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže unk

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 120
  • Pol: Muškarac
    • Prodaja auto delova
Ishrana tokom dana
« poslato: Jul 05, 2015, 02:18:46 posle podne »
Ajde i ovde da podelim sa vama moj plan ishrane tokom dana (kada kažem plan to ne znači i da uspevam da ga sprovedem u delo baš svaki dan, ali bitno je da plan imam :P )

Obrok 1

Musli koji sam pravim

Slani (sastav):

ovsene pahuljice
pečena golica
pečeni suncokret
blanširani kikiriki
kim
susam
pšenične ili ovsene mekinje

* 60-70 grama sa jogurtom

Slatki (sastav)

musli klasik
pšenične mekinje
lešnik ili badem

* 50-60gr sa jogurtom

Obrok 2

5 celih jaja
šaka slanog muslija (napisan sastav iznad)
grilovan brokoli
maslinovo ulje
kari
peršun

Obrok 3

smoothie od pirinča sa mlekom i proteinom
Više: http://www.exyu-fitness.com/forum/recepti-zdrav-nacin-zivota/prirodni-gainer/

Ovde ide trening (u danima treninga naravno)

Obrok 4

ponovo smoothie
Više: http://www.exyu-fitness.com/forum/recepti-zdrav-nacin-zivota/prirodni-gainer/

Obrok 5

5 celih jaja
ovsene mekinje
maslinovo ulje
salata (ne uvek)

U toku dana minimum dve litre vode (kada su vrućine onda mnogo više). Tokom treninga dodatnih 1,5l.

Ishrana mi je gotovo svaki dan ista, osim kada ne treniram pa mi obrok tri bude neki ručak kod mojih tipa piletine sa povrćem, džigerice sa pirinčem...

Suplementacija obavezna ;)