Autor Tema: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije  (Pročitano 1643 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže centopani123

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 10
pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« poslato: Mart 19, 2016, 01:08:46 posle podne »
pozdrav svima, hteo bih da cujem vase misljenje i ispravke oko ovoga sto sam isplanirao. punim 17 god ovog utorka i pare koje cu dobiti za rodjendan bih ulozio u suplementaciju i pojacao bih ishranu posto sam protekla 3 meseca ajde da kazemo skidao masti tj bio sam u deficitu sa kalorijama duze vreme, radio sam po principu maintenance kalorije i odbio sam 500 kalorija i posle sam samo rezao hidrate kad je bilo potrebno za manje kalorija. za 3 i po meseca sam spustio kg sa 91 na 84,5 i sada proteklih 30 dana unosio sam max 100 hidrata dnevno i sada ih polako povecavam i izbacujem postepeno sagorevace koje sam uzimao.. e sada najbitniji deo.. jos nedelju dana povecavam hidrate postepeno i izbacujem totalno sagorevace na kraju sledece nedelje i posle toga bih krenuo sa nekom tzv. lean masom tj sastavio sam ishranu tako da bude suficit za pocetak oko 200-250 kalorija makrosi su: 261g proteina, 276UH i 98gr masti tu otprilike ima oko 3030 kalorija i to izgleda ovako: 1. proteinske palacinke (80gr ovsenog brasna, 3 belanca,100 gr ela sira, pola merice whey proteina i uz to jedna banana i naravno omega 3 i vitamini+minerali) 2. 150gr piletine, 30gr badema, povrce ili salata i 3 kapsule omege 3,
3. 150gr piletine, 30 gr badema, povrce ili salata
4. oko 2 sata pre teretane 150gr junetine, 100 grama belog pirinca i salata
PWM oko 30-40 min pre teretane: merica reaktora(MP assault) 10 gr glutamina, 5 gr kreatina
DWM u toku treninga 30ml tecnih aminokiselina i 30gr bcaa u prahu
PWM posle treninga merica whey proteina, 10gr glutamina, 10 gr bcaa,5 gr kreatina i 20gr dex
5. obrok posle teretane: 150gr junetine i 100gr integralnog pirinca
6. kada se prethodni obrok svari pred spavanje 200gr ela sira, pola merice whey proteina sa vodom u blenderu, to popijem i uz to pojedem jos 40gr badema..

A sto se treninga tice trenirao bih 6 puta nedeljno: Pon: Grudi/ledja, Uto:Noge/stomak, Sreda: ramena/ruke, Cet: grudi/ledja, Pet:noge/stomak i Sub: ramena/ruke..

Vase misljenje o ovome ? svaki komentar je dobrodosao, pozdrav ! :)

Van mreže centopani123

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 10
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #1 poslato: Mart 19, 2016, 01:12:34 posle podne »
Greskom sam napisao 30gr BCAA u DWM umesto 10gr, tako da ne dodje do neke zabune :D

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #2 poslato: Mart 19, 2016, 03:18:19 posle podne »
da li si ti zadovoljan promenom i rezultatima?
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže centopani123

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 10
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #3 poslato: Mart 19, 2016, 03:53:30 posle podne »
Jesam naravno, pre svega zato sto sam bio istrajan u tome. Ali sada je vreme za pakovanje novog cistog mesa pa sam hteo da cujem misljenje i savete za ovo sto sam isplanirao pa sam potrazio pomoc ovde :D Sta vi mislite, da li je ovo dobro isplanirano i da li bih trebao nesto da menjam ili ne ?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #4 poslato: Mart 19, 2016, 08:49:53 posle podne »
pa vidi mnogo zavisi sta imas sada na sebi, daj neku fotku, ovako u teoriji nije lose
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže centopani123

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 10
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #5 poslato: Mart 22, 2016, 09:35:25 posle podne »
Evo me. Nabavio sam sve sto je potrebno danas, jos nekoliko dana da prodje da izbacim totalno ove sagorevace i onda od sledece nedelje krecem sa ovim sto sam isplanirao. Hvala na odgovoru i javljam se i saljem fotke za nekih 5,6 nedelja da vidim kako ce ici ovo sto sam zamislio :D Samo jos jedno pitanje. Jel dobar ovaj raspored treninga koji sam napisao ?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #6 poslato: Mart 23, 2016, 04:41:29 posle podne »
bice zajebano vezbati noge posle grudi ledja, a tek ramena ruke posla prva dva dana
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže centopani123

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 10
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #7 poslato: Mart 23, 2016, 06:52:00 posle podne »
Uh, to jeste ali probacu jednu nedelju tako pa ako se osetim preforsirano promenicu to. Kako bi izgledao idealan split 6x nedeljno po tvom misljenju Lazicu ?  :)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #8 poslato: Mart 24, 2016, 11:13:56 pre podne »
nema idealnog, mora da se radi periodizacija
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže centopani123

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 10
Odg: pomoc oko ishrane, treninga i suplementacije
« Odgovor #9 poslato: Mart 24, 2016, 11:50:30 pre podne »
Ok, hvala ! :D Probacu 3 dana da radim pa jedan odmor pa 2 dana radim pa jedan odmor i tako neke 4 nedelje pa cu menjati. Hvala na odgovorima i javljam sta sam uradio :D